Може би повлиян от съветите на някои блогъри и гурута за хранене, все повече млади хора намаляват консумацията на мляко и млечни продукти в диетата си.

Но ако го правите преди 25-годишна възраст и без да замествате тези храни с алтернативни източници на калций, може да бъде вредно за здравето, предупреждават експерти.

Неотдавнашно проучване на Националното общество за остеопороза, британска организация с нестопанска цел, в които са участвали 2000 възрастни, са установили, че 20% от тези под 25 години са намалили или напълно елиминирали консумацията на млечни продукти в диетата си.

А друго проучване на Британската агенция за хранителни стандарти установи, че почти половината от 16-24-годишните са казали, че имат непоносимост към млякото и млечните продукти, в сравнение с едва 8% от тези над 75 години.

Но само 24% от тези, които са казали, че имат непоносимост към лактоза, са имали медицинска диагноза.

Рискована мода?

рискът

Млечните продукти обикновено са основните ежедневни източници на калций в нашата диета. // Снимка: ПОЛУЧИ СНИМКИ

Но премахването на млечните продукти изцяло може да бъде нездравословно, предупреждава британското Национално общество за остеопороза, освен ако млечните хранителни вещества не се заменят с други храни или добавки.

Диетите, които премахват консумацията на млечни продукти, могат да бъдат "бомба със закъснител" за здравето на костите на младите хора, предупреждават от британската организация.

Млякото и млечните продукти, като кисело мляко или сирене, са важни източници на калций, необходими за развитието на здрави зъби и здрави кости.

Въпреки че премахването на млечните продукти само по себе си не е опасно, ако спазвате диета без тези продукти, е важно да се уверите, че се поглъща достатъчно калций от други източници, като хляб, зърнени храни, ядки и бадеми, семена от сусам, спанак, консервирани сардини ( с кости), тофу, боб или смокини, наред с други храни.

Значението на калция преди 30 години

След приблизително 35-годишна възраст започваме да губим костна плътност. // Снимка: ПОЛУЧИ СНИМКИ.

Костите са най-силни и дебели в началото на зрялата възраст и плътността им продължава да нараства до края на двадесетте години.

Но от около 35-годишна възраст започваме да губим тази плътност, според Националната здравна служба на Обединеното кралство.

И затова диетата в ранна възраст е толкова важна, каза професор Сюзън Ланам-Ню, директор по хранителни науки в Университета в Съри, пред Би Би Си.

"Когато достигнем късните си двадесет години, вече е твърде късно да се обърнат щетите, причинени от лоша диета и хранителни дефицити, така че възможността за изграждане на здрави кости е отминала."Каза Ланхам-Ню, който също съветва Националното общество по остеопороза.

Смята се, че след 50 половината от жените и всеки пети мъж развиват остеопороза, заболяване, характеризиращо се с отслабване на костите, което улеснява тяхната фрактура и може да причини болезнени счупвания на тазобедрената става, китката или гръбначния стълб.

Алтернативни източници на калций на млечни продукти

Препоръчваната от NHS дневна доза калций за възрастни е 700 mg, но за деца между 11 и 18 години е 1000mg.

Млечните продукти са лесен източник на калций: просто отнемайте три до пет порции на ден, за да достигнете препоръчаните количества, в зависимост от възрастта.

Но можете да го направите и с други храни. Растителните алтернативи на кравето мляко, като соя, ориз или бадемово мляко, често се продават обогатени с калций.

КОЛКО КАЛЦИЙ Е НА МЛЕЧНИ?
  • Чаша мляко 200 ml говеждо месо съдържа около 250 mg калций
  • A кисело мляко 100 гр съдържа около 120 мг
  • 100 гр прясно сирене съдържа около 90 mg
КОЛКО КАЛЦИЙ Е В ДРУГИ ХРАНИ?
  • A сардина може (с бодли) от 100 гр съдържа около 460 мг
  • 100 гр червен боб съдържа около 80 mg
  • Голяма супена лъжица от сусам съдържа около 80 mg
  • 80 гр спанак съдържат около 130 mg

Източник: Great Western Hospital, NHS Foundation Trust