НОВА ГОДИНА ДОЛЖА НОВО НАЧАЛО, поради което почти всеки ще взема решения за Нова година. Много от тези резолюции се въртят около „здравето“, но като цяло през много тесния обектив за отслабване. Докато понякога се признават други аспекти на здравето, когато става въпрос за определяне на новогодишни резолюции, за повечето хора намаляването на теглото им е приоритет.

Много от нас смятат, че постигането на правилното тегло през новата година означава премахване на групи храни, хранителни вещества, съставки или калории. По ирония на съдбата, нашето тегло е нещо в нашето здраве, над което имаме много малък контрол.

Опитът да отслабнете за вашето здраве не е нито полезен, нито ефективен, тъй като изследванията показват, че повечето хора възвръщат загубеното си тегло и две трети от тях възвръщат повече, отколкото са загубили.

И въпреки добрите намерения на всички, само 8% от хората успяват да изпълнят своите решения. Това се дължи до голяма степен на факта, че много резолюции са ограничителни, нереалистични за начина на живот на човек и се фокусират върху загубата на тегло.

Как можете да разберете дали резолюцията ви за Нова година е ограничителна? Ще ви дам няколко съвета, за да можете да го дешифрирате:

  • Вие елиминирате нещата от вашата диета. Ограничителното поведение обикновено причинява проблеми. Например вземаме решения да ядем по-малко въглехидрати или да изрязваме сладкиши. Тези ограничителни поведения винаги имат обратен ефект, защото тялото ви се чувства лишено и в крайна сметка увеличава апетита ви към храните, които елиминирате.

  • Опитвате се да промените резултат, а не поведение. Загубата на тегло не е поведение, а резултат. Вие имате контрол само върху вашите действия и поведения, като например вашето поведение около хранене, упражнения и управление на стреса. Ние имаме власт над действията и поведението, които трябва да бъдат във фокуса на вашите решения.

  • Правите тази промяна от място на самоконтрол или омраза към себе си. Промените, направени от място за самоконтрол или омраза към себе си, са неустойчиви и като цяло липсва внимание към това, което наистина е здравословно.

Вместо това, тази година, можете ли да решите да отхвърлите стария диетичен цикъл в полза на действителното подобряване на вашето психическо и физическо здраве? Подходът към храната по недиетичен начин и работата за подобряване на връзката ви с храната може да бъде едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си и здравето си.

диети

Споделям някои идеи за резолюции, които НЕ включват диети:

  1. Установете нощна рутина. Изключете всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане, изпийте гореща чаша чай без кофеин, четете или пишете (вместо да използвате телефона си) или слушайте медитация преди лягане.

  1. Спокоен момент. Всички сме пристрастени към разсейването. Обичам добрия подкаст, но понякога просто да оставя ума ми да се лута, докато шофирам на работа, е най-доброто лекарство. В крайна сметка решавам проблеми или откривам чувства просто като отворя пространство.

  1. Кухня у дома. Избирането на рецепти е много по-забавно, когато не се опитвате да поддържате определено ниво на калории или да избягвате определени храни.

  1. Отпуснете се по пет минути на ден. Чувствате ли се стресирани, тревожни и съкрушени? Вземете навика да се наслаждавате на пет минути релакс на ден. Това може да бъде разходка из блока по време на обяд, бърза медитация по пътя за работа или няколко минути дълбоко дишане на бюрото ви.

  1. Опитайте нов зеленчук. Всички можем да изпаднем в хранителната рутина, където ядем едно и също нещо отново и отново. Това изобщо не е лошо, но може да пропуснете вкусно вегетарианско меню, което никога преди не сте мислили да опитате. Това се съгласува с недиетичен подход за добавяне, вместо за премахване.

  1. Спрете да се сравнявате с другите. Със социалните медии вече имаме почти постоянен поглед върху живота на други хора. Много е лесно да се сравниш с тези хора и да си пожелаеш „перфектния“ живот. Но истината е, че тя НЕ е истинска.

  1. Купувайте само дрехи, които ви подхождат. Макар да знам, че може да изглежда страшно да купувате по-големи дрехи, това е едно от нещата, които помагат за подобряване на имиджа на тялото ви в краткосрочен план. Когато носим дрехи, които са прекалено тесни или които не ни харесват, образът на тялото ни се увеличава и е лесно да се чувстваме зле за себе си. Няма повече прекалено големи размери тази година или купуване на тяло, което не съществува. Бъди добър към себе си!