Досега не бива да знаете никога, никога, никога да пропускате закуската, но ... защо овесената каша е закуската на шампионите?.

шампионите

Днес ще ви кажа защо закусвате овесени ядки. И за да ви улесня, ще ви науча как да се подготвяте каша или каша, и смути с овесени ядки. И като подарък видео с две други рецепти стъпка по стъпка, овесени бисквити и овесена каша вода.

Какво ще намерите?

Купете най-добрите овесени люспи и каши

Но ... защо овесените ядки са закуската на шампионите?

Заменете зърнените закуски, които са много богати на захар, с овесена каша ще ви донесе много ползи за здравето, а също и за вашата фигура.

Овес, освен че е ниско калорични, това е една от най-пълноценните и полезни зърнени култури.

Яденето на овесени ядки на закуска ще ни осигури енергията, от която се нуждаем, за да се изправим добре през деня и са отличен източник на добри въглехидрати, тези с бавно освобождаване. Какво още е зърнената култура, която съдържа най-много протеини, които хранят мускулите ни.

Овесът също е богат на манган, селен, фосфор, фибри, магнезий, цинк, селен и витамини А, В и Е.

След като прекараме нощта на гладно, трябва да ядем, но не всичко върви. Например, ако ядем типичните сладкиши за закуска, нивата на кръвната ни захар, които са на земята след толкова часове на гладно, биха скочили до небето. Храни като овес, които ни помагат да стабилизираме кръвната захар, са идеални за започване на деня.

Друго предимство на овеса е, че а чудесен източник на фибри, както разтворими, така и неразтворими, така че благоприятства чревния транзит и предотвратява запек.

Овесът също ни помага да бъдем по-здрави, защото съдържат бета-глюкан, вещество, което ни помага по-ниски нива на холестерол и това също прави имунната ни система по-силна, така че реагираме по-добре на инфекции.

Неговите основни аминокиселини ни помагат да стимулираме черния дроб да произвежда повече лецитин, който почиства тежки съединения от тялото.

Това са някои от причините да включите овеса в диетата си, но има много повече. Без съмнение това е една от най-добрите храни, които можете да включите в диетата си.

Хранителна стойност на овесените люспи.

Хранителна стойност на овесените люспи Въглехидрати • Захари Мазнини• Наситени мастни киселини • Мононенаситени мастни киселини • Полиненаситени мастни киселини ПротеинТиамин (вит. B1) Витамин Е Желязо Съвпада Омега 3 Омега 6 β-глюкани (разтворими фибри) *
Хранителна стойност на 100 g
Енергия 380 kcal 1610 kJ
67 g
1 g
6 g
1,2 g
2,2 g
2,5 g
16 g
0,7 mg (54%)
0,7 mg (5%)
4 mg (32%)
474 mg (68%)
1,1 mg
2424 mg
4 g
% Дневна RDA за възрастни.

Добре, вече знаем, че овесените люспи са страхотни, но ... как да ги приготвим?

Как да приготвим овесени люспи?

Обикновено ги приемам под формата на каша (каша) или на смути.

Има много начини да ги приготвите, можете да ги приготвите с вода или мляко, с плодове или без плодове или по толкова начини, колкото можете да си представите, но ще ви кажа как го правя 🙂

Каша или овесена каша:

Състав:

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 2 или 3 супени лъжици овален овес (можете да добавите повече или по-малко в зависимост от това колко дебел харесвате)
  • 1 чаена лъжичка канела
  • плодове на вкус (обикновено го варирам с банани, ягоди, ябълка или със смес от плодове)

подготовка:

Слагате млякото да заври в тенджера и когато заври добавяте овесените люспи.

Оставете да ври около 5 или 8 минути на умерен огън, като винаги разбърквате, за да не се образуват бучки и добавете канелата.

Сервираме го в чашата, където ще го пием (в моя случай тупер или стъклен буркан, защото вече го взимам в офиса) и нарязваме плодовете, които искаме да сложим върху него.

Смути с овесени ядки:

Състав:

Съставките са същите като за кашата, въпреки че резултатът е много различен, аз лично съм по-доволен от кашата, но смутито върви по-добре, когато не ви се закусва.

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 2 или 3 супени лъжици овален овес
  • 1 чаена лъжичка канела (въпреки че обикновено не я добавям към смутито)
  • плодове на вкус (диня, банани, ягоди, ябълка или смесени плодове)

подготовка:

Нарязвате плодовете и смесвате всичко в блендера и вуалата, не може да бъде по-лесно 🙂

И ако тези две рецепти не са достатъчни, за да започнете да въвеждате овесени ядки във вашата диета, тук ви казвам как да приготвите овесена каша и какво може да направи за вас

Надявам се да ти харесат

Приготвяте ли овеса по някакъв друг начин?