Суров материал

Като сардини, сьомга или сливи

За подобряване на външния вид на кожата е от съществено значение носенето диета, богата на антиоксиданти, които са основната храна на нашия епидермис. „Адекватната диета може да подобри качеството на кожата и да предотврати дегенеративни заболявания“, обяснява диетологът на Medicadiet, Алваро Санчес.

храни

Въпреки това, "имайки добро дермално здраве не трябва да се превърне в изчезване на целулит, портокалова кора или локализирана мазнина", диетологът отговаря на този чест въпрос от своите пациенти, тъй като "въпреки че и тялото, и кожата на лицето могат да придобият известна гладкост с правилно хранене няма да настъпят чудодейни резултати благодарение на диета или добавки ".

„Адекватната диета може да подобри качеството на кожата и да предотврати дегенеративни заболявания“

Въпреки това, Санчес препоръчва да се яде диета, богата на антиоксиданти, които се намират особено в вегетарианска храна и те помагат да се противодейства на ефектите на свободните радикали, които действат директно върху епидермалните клетки, като ги окисляват. Така че това са храните, които трябва включете в диетата за здрава кожа, гладка и хидратирана и се бори с появата на петна, бръчки, сухота или друг проблем, свързан със здравето на епидермиса.

Морков

Това е, заедно с домат, черен пипер или спанак, една от най-богатите на каротини храни, предшественици на витамин А (т.е. те могат да бъдат превърнати във витамин А в човешкото тяло). Според проучване на университета в Сейнт Андрюс (Шотландия) каротините действат като протектори за окисление на клетките, постоянно изложени "на окислители в околната среда като ултравиолетово лъчение, тютюн и озон, отговорни за клетъчното стареене и някои заболявания".

Сливи

The витамин Ц вероятно е антиоксидантът Най-известен, „Което влияе върху образуването на колаген, така че кожата да се регенерира“, посочва Санчес. Диетологът обаче уверява, че не полагайте големи усилия за да се гарантира препоръчителният прием на този витамин и че всяка диета, която включва a умерена консумация на плодове и зеленчуци ще го осигурите практически.

Плодовете като сливи или червени плодове и летните зеленчуци като чушки и домати са добри източници на витамин С, докато други типични летни плодове, като пъпеш или диня, не са такива. Санчес препоръчва винаги търсете този витамин „в сезонните продукти, Y. забравете портокалите през лятото, дори за сокове ".

Максима, посочва той, че трябва да си влезем в главата, ако наистина искаме да заложим на a по-устойчива планета. „Промяната в модела на потребление е спешна, за да се гарантира здравето на околната среда и това се случва само чрез консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци сезонен и близост ”, добавя той.

Ядки

Ядките са богати на Витамин Е, пряко свързани с дерма здраве, които обикновено намираме в кремовете и добавките. „В допълнение към витамин Е и други антиоксиданти, орехите, бадемите или лешниците имат ненаситени мазнини, силно препоръчителни за сърдечно-съдовото здраве“, обяснява Санчес. Други храни, богати на витамин Е, са пълнозърнести храни и в по-малка степен зехтин.

Сьомга

„Различни проучвания свързват качество на кожата с витамин D, че получаваме основно чрез синтеза на слънчеви лъчи, но също така, макар и в по-малка степен, чрез храната “, обяснява Санчес.

Диетологът настоява да излизаме на слънце, винаги в безопасни часове и за кратки периоди от време, за да се осигури синтеза на този витамин, които можем да получим и чрез храни като сьомга, херинга или скумрия, жълтъкът на яйцата или месото.

The синя риба те са, като цяло, добри източници на витамин чийто дефицит може дори да е отговорен за храносмилателния ни дискомфорт. "Много хора, които имат проблеми с храносмилането, от газове до диария или тежест, почти винаги имат дефицит на витамин D".

Броколи

Е хранително интересен зеленчук, и високото му съдържание на калций го прави особено препоръчително за всички онези хора, които са склонни да страдат акне.

Според д-р José Manuel Carrascosa, ръководител на дерматологичния отдел на германската университетска болница Trias i Pujol, в Бадалона (Барселона), „има Противоречиви проучвания по отношение на акнето и консумацията на млечни продукти, които могат да съдържат вещества, които благоприятстват синтеза на андрогени, които от своя страна причиняват синтеза на себум в пилозната единица ".

Следователно е удобно намалете консумацията на млечни продукти както цели, така и обезмаслени, ако сте склонни към акне, и осигурете приема на този минерал чрез други храни, от броколи до сусам, сушени смокини или нахут.

Вода

Е основен за да гарантираме доброто състояние на кожата, която ще има твърд и сух вид, както и сладникав тон, ако не я хидратираме правилно. За него, в допълнение към прилагането на ежедневен овлажнител на лицето и тялото, които се адаптират към нашия тип кожа, е от съществено значение да пием достатъчно вода.

„Пиенето на вода винаги е важно, особено при пациенти с хипертония”Обяснява Санчес. "Тъй като това е обичай, който не е достатъчно разпространен сред населението, аз лично винаги призовавам пациентите си да преброяват чашите, докато навикът се установи добре." Кремовете, супите, плодовете или настойките също са добри начини да останете хидратирани.

Сардини

Е гъвкава и евтина синя риба който има, наред с други хранителни вещества, голямо количество омега 3 мастни киселини. влияят пряко върху качеството и външния вид на нашата кожа благодарение на окислителния и дермопротективен ефект, овлажняващите му свойства, които осигуряват гъвкавост на кожата и поддържат пропускливостта на клетъчните мембрани, както и защита срещу излагане на слънце.

Санчес обаче настоява, че „въпреки че добре регенерираната кожа може да подобри появата на локализирани телесни мазнини, резултатите никога няма да бъдат грандиозни”. За диетолога има само един начин да постигне това: „премахване на телесните мазнини, които се постига чрез упражнения, особено тонизиране, от съществено значение е да увеличите мускулната маса, като същевременно елиминирате мазнините и постигнете по-високи метаболитни разходи ".