ОСТЕОПОРОЗАТА Е ОБЩО КОСТНО БОЛЕСТ
Това е често срещано състояние и инструментите за избягване са на една ръка разстояние. Някои спортове и подходяща диета може да са достатъчни
На 20 октомври беше отбелязан Световният ден на остеопорозата с цел повишаване на осведомеността сред населението относно превенцията като ключ към борбата срещу нея. В момента 1 на 3 жени и 1 на 12 мъже на възраст над 50 години страдат от остеопороза, най-често срещаното костно заболяване. Намаляването на костната маса води до увеличаване на крехкостта на костите и като следствие, повишен риск от фрактури. Доброто хранене и физическите упражнения са основните стълбове за предотвратяване на появата му.
Диетата играе основна роля в превенцията и лечението на остеопороза. "Извършване на хранене богата на калций и витамин D, както и умерена рутинна тренировка, появата на остеопороза може да бъде избегната ”, заявява техническият екип на GO fit спортните центрове. Освен това витамин D влияе пряко върху усвояването на калция, така че "ако не се погълне достатъчно, хормонът калцитрол не се произвежда и този минерал не се усвоява добре", добавят те.
Ключови храни
Експертите препоръчват да увеличите приема на тлъста риба като риба тон, скумрия, сардини и сьомга; и заложете на диета, богата на млечни продукти, варени бобови растения и зеленчуци, особено спанак, манголд и броколи.
В този смисъл е от съществено значение да се погълне основни хранителни вещества, витамините и микроелементите, необходими за избягване на риска от фрактури.
Физическа активност за поддържане на костната плътност
„Редовният спорт, адаптиран към характеристиките на всеки човек, се увеличава координация, мускулна сила и баланс. В резултат на това силата и костната маса се поддържат по-добре, както и балансът и координацията, които допринасят значително за предотвратяване на падания ”, казва техническият екип на GO fit.
Силовите тренировки се считат за едни от най-добрите, тъй като изграждат мускули, а също така укрепват костите и ставите.
Експертите препоръчват практикуване на различни дейности като плуване, танци или тенис, които помагат за подобряване на аеробната ориентация, както и сърдечно-съдови упражнения, изграждане на мускули със свободно тегло или еластични ленти за увеличаване на силата и мускулите. Карлос Бернардос, Спортният директор на GO fit препоръчва да се наслаждавате на часовете по йога по тай чи или ADAPTIV, за да увеличите баланса и по този начин да избегнете падания и бъдещи фрактури.
От друга страна е важно да не се занимавате с какъвто и да е вид спорт рецепта вида на упражнението, натоварването и продължителността на сесиите от професионалист. „Силовите тренировки се считат за едно от най-добрите упражнения за предотвратяване на остеопороза, тъй като ефектите от него не се ограничават само до развитието на мускулна маса, а също така укрепват костите и ставите. Той благоприятства заместването на разрушаващите се костни клетки и следователно намалява възможността да страдате от остеопороза ”, добавя Бернардос.
Необходимо е да се изпълняват рутинни упражнения, които съчетават аеробни дейности със силови дейности, проектирани индивидуално, като винаги се вземат предвид ограниченията на всеки човек.
„В случай на хора с установена остеопороза, ако има множество фрактури или силна загуба на костна маса или болки в гърба, ще е необходимо да се избягват дейности, при които трябва да понесете собственото си тегло и да ги замените с плуване, ходене през вода, водна гимнастика и др .; че въпреки че не водят до подобрения на костите, те правят мускулната система и баланса, което допринася за намаляване на риска от злополуки ”, обясняват от GO fit.