Съвети за балансирано хранене според физическата активност, която правите
Дръжте a баланс между диета и физически упражнения От съществено значение е тялото ни да бъде в хармония и да се радва на оптимално здравословно състояние.
The основни ключове за правилната диета включват:
+ Храни, които се понасят добре от тялото ви.
+ Бавно абсорбиращи се въглехидрати: тестени изделия, ориз, овес, пълнозърнести храни.
+ Протеин, бобови растения, тофу, нахут ...
+ "Добри мазнини" в умерено количество като тези, съдържащи се в авокадо, зехтин и ядки. Опитайте се да премахнете онези мазнини, които се усвояват по-дълго и причиняват умора.
+ Да пия достатъчно течност за да поддържа тялото добре хидратирано.
Ако практикувате спорт, трябва да знаете, че всяка динамика има различни енергийни изисквания, затова е важно да го придружавате с достатъчно храна.
За обучение наВисока интензивност (кардио - аеробика) като бягане, въртене, плуване, трябва да имате осигурени енергийни резерви. Идеалното е да се храните между 1 и 2 часа преди извършване на дейността, храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати като: плодове (ябълки, сливи, червени плодове ...), зърнени храни, ориз ...
След практиката, храни, богати на бързо усвояващи се въглехидрати и богати на протеини за възстановяване на мускулите. Не забравяйте да си възвърнете хидратацията с добра чаша вода, смути или натурален сок.
По отношение на типа "тяло - ум" (йога, тай-чи, пилатес) се препоръчва да не се яде нищо 2 часа преди класа. Интензивността на упражненията и координирано дишане изискват висока степен на концентрация и лекота.
След тренировка най-добрите са лесно смилаеми храни да ви помогне да поддържате това състояние на баланс и контрол, което сте постигнали по време на час. Например: натурални плодови смутита, кисели млека, ядки, зърнени храни.