Редовното плуване е сегментът, в който се срещат повече недостатъци при бегачите

срещани

1. Плуване с твърде висока глава. Погледнете дъното на басейна и освен че ще подобрите подравняването на тялото, ще намалите и цервикалното напрежение. Това ще ви помогне да имате по-добро движение във водата. Ако се притеснявате да катастрофирате, ако споделяте лентата, правете го на всеки 10 удара.

2. Ходът е твърде кратък. Преди да започнете да дърпате, донесете ръката и ръката си доколкото е възможно. Ще подобрите ролката, ще имате повече време за дишане и ще намалите скоростта на удара. Тоест ще станете по-ефективен триатлонист.

3. Входната ръка е неправилно подравнена. Не слагайте ръката си сгъната, тя трябва да влезе право, за да достигне най-голямото разстояние на хода.

4. Грешен ъгъл на ръката. Ръката трябва да следва линията на предмишницата и да създаде вдлъбната повърхност, за да „улови“ повече вода.

5. Наклонен торс. Драстично увеличава триенето и несъответствието на тялото.

6. Глезен се огъва. За да не стъпалото повиши съпротивлението, трябва да правите ритник с максимално опъната подложка. Нормално е в началото да се появят крампи, но вие ще придобиете гъвкавост и това ще бъде по-естествена позиция.

7. Прекомерна широчина на удара. Увеличете честотата, но не и разделянето: колкото повече разтваряте краката си, толкова повече триене генерирате и има прекъсване на потока.

8. Кръстосайте крака. Краката не трябва да се кръстосват при ритане, те трябва да запазят позицията си дори в хвърлянето, иначе ще загубите ефективност при ритане. Използвайте перки, за да коригирате този дефект.

9. Ритайте само с прасците. Ритникът започва от бедрото с изправен крак. По този начин ще можете да повдигнете бедрата си и да намалите триенето с водата. Ще бъде по-силно и ще изразходвате по-малко енергия.

10. Извийте гърба си. Опитайте се да извадите дупето си от водата, докато дърпате и ритате, ще намалите напрежението в кръста и ще увеличите скоростта си.