диета

БРЕМЕННИ БРЕМЕННОСТ Диета - Бременност и хранене

Съдържание

БРЕМЕННОСТ И ХРАНЕНЕ

The етап на бременността ще бъде белязано от големи хормонални промени, освен че физическото състояние на жената ще варира, освен това хранителни нужди Те са различни.
Жизненоважно е за правилното бъдещ растеж на бебето и от майката, която храненето е балансирано (както в макроелементи, така и в микроелементи), разнообразни, подходящи и хигиенични. Следователно лошото хранене може да повлияе на здравето на майката (гестационен диабет, наддаване на тегло ...) и бебето (ниско тегло при раждане, преждевременно раждане, спина бифида).

Много е важно да се контролира теглото на бременната жена, както и телесните мазнини (адекватно увеличение е около 10-12 килограма). За това е препоръчително да отидете на професионалист в тази област, така че диетата да се адаптира към всеки триместър, харесвания и антипатии на всяка бременна жена.

ДИЕТА В ПЪРВОТО ЧЕТВЪРТИЕ

Този етап ще бъде маркиран с забавяне на храносмилането. Много често се появяват запек, киселини и отвращения към определени храни. Индивидуализирането на диетата е успехът на правилното хранене на този етап.

Тези храни, които се чувстват зле, ще бъдат елиминирани, търсейки здравословни алтернативи. По този начин вземете диета възможно най-пълноценна и не причинявайте никакъв дефицит.
Препоръчителните количества ще варират според жената, въпреки че не се различават много от балансираното хранене.
Нашата чиния трябва да е каква възможно най-здравословен и балансиран, образувано от:

  • Доброкачествен протеин при всяко хранене: месо, риба, бобови растения, млечни продукти, яйца.
  • Сложни въглехидрати, като тестени изделия, хляб, ориз, картофи, сладки картофи, просо ...
  • Здравословни мазнини, за предпочитане консумирайте зехтин, ядки. Големите сини риби (като император, сьомга и риба тон) имат високо ниво на живак, те са ограничени. По-добре е да ги замените с по-малки сини риби, като: сардини, аншоа, аншоа ...
  • ВЛАКНА. Трябва да обърнем специално внимание на фибрите, тъй като един от проблемите, които ще се появят по време на бременност, е запекът. Правилният принос на това заедно с правилната хидратация и някои упражнения ще ни помогнат да отидем по-добре до банята.
  • МИКРОНУТРИЕНТИ. На този етап от живота много микроелементи ще се увеличават.
  • Минерали: Нуждите от желязо, йод и калций ще бъдат увеличени. Въпреки че повечето не трябва да са по-възрастни до 4-ия месец от бременността (консултирайте се с Вашия лекар).
  • Витамини: За да се осигури правилният му принос, често се препоръчва прием на някакъв вид натурална добавка, винаги препоръчвана от професионалист.

От особено значение са витамини С, А, D, Е и витамини от група В. Присъства в плодовете, зеленчуците, млечните продукти.

Наддаването на тегло през този триместър трябва да бъде между 0,5 кг. и 1,5 кг. на теглото.


ДИЕТА НА ВТОРОТО И ТРЕТЕТО ЧЕТВЪРТИЕ

The потребност от енергия и калории на бременната жена се увеличава през тези тримесечия. Бъдещата майка ще качи около 3,5 до 4 кг, а през последния триместър от 5 до 5,5 кг тегло. На този етап е много важно да се осигури правилно енергийно натоварване. Ще се увеличи натоварването на сложни въглехидрати и протеини с висока биологична стойност.

По същия начин, както през последното тримесечие, наситените мазнини трябва да бъдат контролирани, увеличавайки консумацията на ненаситени мазнини (от зехтин, сушени плодове и малки сини риби).

По отношение на микроелементите, калций, Какво вашите изисквания ще се увеличат от 4-тия месец от бременността до раждането на бъдещото бебе

The йод, е друг минерал за разглеждане. Това присъства естествено в рибите, ракообразните и водораслите. Поради това консумацията на риба се препоръчва поне 4 пъти седмично.

Не на последно място, ще е необходимо да платите много внимание към желязото. Обикновено анемията се появява в по-късните етапи, поради увеличения растеж на бебето

Погрижете се за приема на желязо в диетата, като въведете червено месо, малко морски дарове (миди и люти), яйца, риба и бобови растения и обърнете специално внимание на комбинацията от тези храни заедно с тези, богати на витамин Ц за да се увеличи усвояването му, е от решаващо значение в диетата на бременната жена.

Въпреки това, през повечето време този минерал може да бъде предписан от лекаря.


ХРАНИТЕЛНА ХИГИЕНА

От решаващо значение е да платите отблизо внимание към хигиената на храните, тъй като по този начин предотвратяваме рисковете, които могат да засегнат бебето.

Измийте ръцете си преди да боравите с храна и да ядете.

  • Поддържайте добра чистота във цялото кухненско оборудване, както и в същото.
  • Не прекъсвайте студената верига.
  • Правилно съхранение на храната.
  • Измийте правилно зеленчуците и зеленчуците.
  • Рибите, ракообразните, яйцето и месото ще бъдат направени правилно. Важно е филетата да са готови напълно, а не да са сурови вътре


ХРАНИ, НЕ ПРЕПОРЪЧВАНИ ПРИ БРЕМЕННОСТ

  • Избягвайте да консумирате непастьоризирани продукти.
  • Прочетете добре етикетите, като обръщате внимание на предупрежденията и употребата.
  • Умерете консумацията на кофеин и теин.
  • Големите сини риби (император, акула, сьомга, тон ...) съдържат големи количества живак. Заменете ги с малки сини рибки: сардини, аншоа, аншоа ...
  • Не консумирайте сурови млечни продукти: сурово мляко, меки сирена (сирене бургос, камамбер, бри, сирена сирена ...)
  • Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат правилно измити и дезинфекцирани.
  • Сурови кълнове, сурови зеленчуци ... не домашно приготвени по-добре ги изхвърлете. Изберете варени зеленчуци, когато излезете да хапнете.
  • Сурови яйца или храни, които го съдържат (майонеза, сосове, сладкиши ...)
  • Ако няма имунизация срещу токсоплазмоза, избягвайте да ядете суджуци от сурово месо. (Консултирайте се със специалиста).
  • Пастет, който се охлажда.
  • Сурова риба: суши, севичи, пушена риба.
  • Пакетирани храни, които съдържат сосове, сурови зеленчуци, студени разфасовки, яйце.
  • Изхвърлете непастьоризираните храни.
  • Не пийте алкохол.

Както коментирахме в началото на публикацията, важно е диетата да е индивидуална, адаптирана, разнообразна, балансирана и хигиенична. За да можете да го направите правилно, препоръчително е да следвате указанията на професионалист.

* Тази публикация е направена от нашия директор на отдела по хранене Марина Фонкуева. Ако искате повече информация за храненето за бременни жени, можете достъп до тази връзка това ще ви отведе до нашия канал в YouTube, където можете да слушате Марина, която представя пример за здравословно меню в интервю за радиото. Не забравяйте да се абонирате за нашия канал.

Надяваме се тази информация да ви помогне да останете здрави и балансирани..