Диета за бременни жени

диетични

Със сигурност, ако сте бременна, те са ви казали, че сега трябва да внимавате какво ядете или какво да ядете за двама. Първото твърдение е отчасти вярно, второто е невярно. Ето няколко съвета за постигане на правилно хранене по време на бременност и кърмене, които ще бъдат много интересни, особено за новородените майки.

Съдържание

Преминавайки на строга диета?

Отговорът е отрицателен. Въпреки че в никакъв случай не са необходими ограничителни диети за отслабване, а по-скоро за осъзнаване и възприемане на здравословни навици в ежедневието, това е още по-спешно в случай на бременни жени. Бременната жена никога не трябва да гладува, в противен случай бебето няма да получи всички хранителни вещества и храна, от които се нуждае. Ако сте бременна, трябва да ядете това, което тялото ви иска от вас, стига да е здравословна храна, с главата и без излишъци, тоест здравият разум ще бъде най-добрият ви ориентир.

Има ли значение напълняването?

Да и не. Очевидно е нормално да наддавате и трябва да го правите, защото това ще е знак, че бебето ви расте здраво и силно, но не трябва да се извинявате по време на бременност да се храните без мярка, тъй като в противен случай, вие не само ще наддавате и по-късно ще бъде много трудно да възстановите фигурата, но също така ще имате много висок риск от гестационен диабет и дори можете да изпаднете в затлъстяване, ако не се грижите за себе си. Точно толкова проблематично, колкото напълняването може да спечели малко, така че трябва да внимавате, особено ако имате тежка бременност, при която дори трудно се храните. В този случай дори със сила опитайте се да ядете здравословни храни, така че бебето ви да има минимум хранителни вещества. По-долу са дадени някои данни за теглото, което трябва да наддават по време на бременност според предишното физическо състояние на жените.

Тези с нисък индекс на телесна маса (ИТМ), под 20, трябва да наддават между 12,5 и 18 килограма. Второ, жените с ИТМ между 20 и 26 трябва да наддават между 11,5 и 16 килограма, докато жените с висок ИТМ между 26 и 29 не трябва да наддават над 11,5 килограма и тези над 29 години трябва да се опитват да не наддават над 7 килограма, иначе здравето им може да бъде застрашено.

Някои съвети относно храненето за бременни жени

Ако търсите балансирана диета за бременни жени, тук ще можете да намерите някои основни съвети за поддържане на оптимално физическо състояние по време на бременността. Ключът е да се търсят здравословни и разнообразни храни, следвайки хранителните пирамиди и основните здравословни хранителни точки. На първо място, трябва да избягвате храни, които са чудесен източник на калории с много малко хранителни вещества като солени закуски, газирани напитки, смутита, шоколади, сладкиши, гуми, сладоледи, мазни сирена и т.н. Това не означава, че не можете да си позволите каприз, но се опитайте да не прекалявате с тези храни, тъй като трябва да мислите, че те не само ще повлияят негативно на тялото ви, но и на бебето ви.

Избягвайте също захарите, доколкото можете, особено тези от рафинирани зърнени храни, които съдържат бял ориз, бял хляб или бели тестени изделия и силно преработени меса. Ще бъде много интересно да консумирате бяло месо, риба и обезмаслени млечни продукти. Що се отнася до начина на готвене, най-доброто ще бъде на скара, на пара или варено, с малко олио и разбира се трябва да ядете и зеленчуци и пещери, както и хляб, ориз и тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести.

Освен това, въпреки че се храните добре, както обикновено, трябва да имате предвид това ще трябва да увеличите приема на протеини, както и да приемате повече фолиева киселина и проверете желязото си, за да можете да имате много повече енергия и тези вещества на оптимални нива. Ако смятате, че се храните нормално, възползвайте се от бременността си, за да изгладите детайлите и да подобрите диетата си, докато ако сте свикнали да ядете нездравословна храна, променете навиците си и започнете да се храните здравословно по време на бременността си и след това продължете да кърмите и адаптирайте тези навици към вашето ежедневие, тъй като със сигурност ще го оцените.

Забранена храна

Ако наистина искате да се храните здравословно и добре за вашето бебе, трябва да избягвате суровите храни, тъй като те са опасни за бебето, тъй като могат да съдържат бактерии, които могат да причинят листериоза, опасно заболяване за вашето бебе. Имайте също така бъдете внимателни с колбасите, със серано шунката и с пастет, Въпреки че е най-добре да избягвате този вид храна като цяло и по отношение на зеленчуците, когато отидете да ги измиете, направете го старателно и ги гответе много добре, за да не поглъщате никакви бактерии.

Счита се, че някои риби, като рибата тон, също влияят негативно на плода, тъй като съдържат живак, така че при голямото разнообразие е по-добре да изберете бяла риба и да избягвате рисковете. И разбира се, тъй като е строго забранено пушенето по време на бременност, не бива да опитвате алкохол. Що се отнася до кофеина, най-добре е да го ограничите, тъй като въпреки че не е толкова вреден като алкохола, той може да бъде и вреден за бебето. По този начин, в допълнение към посочените по-горе храни, също ще бъде интересно да започнете да приемате пренатални витамини, тъй като може би по една или друга причина бебето не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, и без съмнение с този принос ще расте много по-здравословно по-силен във вас.

Пример за седмично меню за бременни жени

По-долу има стандартно меню, така че майките да могат да ги следват (вариращи съставките, но спазвайки основните хранителни насоки), които са специално създадени, за да отговорят и отговорят на основните нужди и изисквания по време на бременност.