Излишното възпаление причинява умора на нашите жлези и следователно нашите хормони не намират правилния баланс

нашият

Въпреки че възпалението е процес, който активира тялото ни, за да се защити срещу инфекции или вируси, днес дисбалансите по отношение на храната, спорта и почивката са превърнали този процес в скрит враг. От Активирайте персонално обучение и спортно обучение, диетологът Мая Мартинес Майорга Той говори за системно възпаление и ни дава 10 съвета за намаляване на възпалението и грижа за вашето здраве. Възпалението е не само проблем на хронични заболявания като диабет, метаболитен синдром, коронарни проблеми или рак, но е свързано и със симптомите, които имаме ежедневно като лош сън, главоболие, световъртеж, мускулни болки, продължителна умора, безпокойство и лошо настроение сред другите.

Излишното възпаление причинява умората на нашите жлези и следователно нашите хормони не намират правилния баланс; например инсулинът, известен като хормон на възпалението и стареенето днес, е силно повлиян от високата консумация на въглехидрати; или кортизолът, известен като хормон на стреса, се влияе от навици като няколко часа прекарани в сън или прекомерно упражнение без професионален надзор.

Тези два хормона трябва да действат синергично, ако не го направят, те ще генерират инсулинова резистентност и високи нива на кортизол или стрес, засягащи имунната ви система с последствия като наддаване на тегло или затлъстяване, стареене, нисък тестостерон, загуба на мускулна маса, ниска концентрация или малко по-сериозни като хронични заболявания.

10 съвета, които ще ви помогнат да намалите възпалението и да се погрижите за здравето си:

1 балансирана диета, яжте 4 - 5 пъти на ден, яжте разнообразна диета, ако в храната ви има различни цветове, ще се уверите, че ядете всички необходими минерали и витамини.

2. Умерена въглехидратна диета като захар, алкохол, рафинирани брашна, безалкохолни напитки, хидрогенирани мазнини и др .; не забравяйте, че инсулинът се стимулира с въглехидрати и колкото повече инсулин се отделя, толкова повече възпаление ще имате

3. Комбинирайте любимия си спорт с тренировки насочени през седмицата, това ще подобри състава и издръжливостта на тялото ви; изпълнявайки аеробни упражнения с голяма продължителност и ниска интензивност, излага тялото ви на постоянна нужда от кислород, за да изгори повече калории и, следователно, увеличаване на кортизола и загуба на мускулна маса

4. Спете повече и по-добре, Ако не го направите, това се отразява на инсулиновата чувствителност и насърчава възпалението. Доказано е, че загубата на сън увеличава мозъчната активност в области, свързани с стимулиране на храната, повишаване на апетита, безпокойство и умора.

5. Добавка с Омега 3, Това ще помогне да се контролира увеличаването на цитокините, които са провъзпалителни клетки. Когато има излишък от цитокини, се натрупват повече мазнини и още по-лошо може да се разболеете сериозно подобрете инсулиновата си чувствителност, помогнете за функционирането на невропептидите, в функциите за учене и памет, регулиране на приема на храна и напитки, сексуално поведение, контрол на болкатаили, контрол на кръвното налягане, наред с други ...

6. Добавете куркума към вашата храна или напитки: този вид от Индия е мощен антиоксидант и естествено противовъзпалително средство, което е доказано, че насърчава здравето на органи като дебелото черво, черния дроб, сърцето, между другото, като неутрализира свободните радикали. Освен това подобрява имунната система, намалявайки нивата на стрес, като увеличава производството на серотонин, хормон на щастието.

7. прави стречинг, Това ще отпусне нервната ви система, ще сведе до минимум мускулното напрежение и ще намали кортизола или стреса. (Преди лягане е отличен вариант)

8. Яжте и/или добавка с храни, богати на цинк и магнезий, те са два минерала, които участват в почти всички метаболитни процеси в тялото и които ще помогнат за подобряване на имунната ви система, чувствителност към инсулин, възстановяване и релаксация на мускулите, сексуален апетит, стрес и др.

9. Медитирайте всеки ден преди да заспите или След събуждане, изключването на ума и освобождаването на напрежението от тялото ви ще помогне за намаляване на възпалението и възстановяване на тялото до правилните нива на хормоните, за да започне на следващия ден

10. Бани с магнезиеви соли или Epsom соли и лавандула, тъй като те имат способността да модулират възпалителните пътища на тялото, така че това не само ще ви отпусне, но и ще повлияе на оздравителните процеси в тялото. Ще ви хареса тази проста препоръка. „Намерете баланса, 8 часа работа - 8 часа сън - 8 часа упражнения, хранене здравословно и забавление“.