Абонирайте се за Vitónica
Хранене или упражнения. Днес все още искаме да се накараме да се видим и да накараме другите да видят, че едното е по-важно от другото. Това просто няма смисъл и е грешка и ще обясня защо.
И двете са важни. Храненето е от съществено значение, а упражненията са просто задължителни.
Глупави въпроси и още по-лоши отговори
„70% е хранене и 30% упражнения“ (или други проценти) или „без хранене, всички тренировки са безсмислени“. Този тип фрази са много често срещани и е много тъжно, защото те са тотално лъжа, и много пъти те се казват от "професионалисти".
70% хранене. Но да видим, какво знаеш? Излъчваме a опасно, противоречиво и абсурдно послание към населението, и много по-лошо за това, защото ние сме професионалисти.
Професионалисти, независимо дали са в упражнения или хранене, те никога не трябва да правят грешка, опитвайки се да определят количествено значението на едно или друго действие. И двете са важни, нека бъдем малко обективни и неутрални, защото в крайна сметка изглежда, че продаваме продукт, така че те да го консумират на всяка цена и това е наистина тревожно.
Що се отнася до подобряване на физическото ви състояние и „влизане във форма“, несъмнено упражненията са приоритет
Логично е, за да подобрите физическото си състояние, упражненията ще бъдат основният съюзник. Ако искате да подобрите силата и кардиореспираторния си капацитет, няма да го постигнете с хранене или с „чудо диета“ (те не съществуват). Единственият вариант ще бъде да започнете да правите упражнения за сила и съпротива.
Ето няколко възможности за обучение, ако вие сте начинаещ във фитнеса, Въпреки че идеалното е квалифициран обучител да ви наблюдава и насочва въз основа на вашите характеристики и вашата цел:
Това не означава, че храненето не е важно или че не е нужно да му обръщате внимание. Разбира се, но това, че започнете да тренирате във фитнеса или започнете да джогирате или карате колело, не означава, че хранителните ми навици (ако е подходящо) трябва да се променят прекомерно. Просто ще ми трябва различна вложена енергия, но в този момент е трудно да се кажат общи неща.
Човек може да бъде хранене прекомерно и лошо и двамата трябва да започнете да тренирате и да се храните по-добре и със сигурност ще трябва да намалите приема на калории, докато друг човек може да се наложи да увеличи силата и мускулната си маса и както тренировките, така и диетата им ще бъдат различни, в този случай трябва да увеличите приема на калории и най-вероятно приемът на протеин (със сигурност ще трябва да го увеличите). Отиването при квалифициран диетолог несъмнено е най-добрият вариант.
Но логично, ако искам да подобря физическото си състояние и да "вляза във форма", няма повече: физическо упражнение да или да.
Храненето е от съществено значение, но упражненията са от съществено значение
Останете с тази фраза и ще обясня защо.
Упражнението като лекарство - доказателства за предписване на упражнения като терапия при 26 различни хронични заболявания. Това е статията, публикувана през 2015 г. в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, едно от най-престижните научни списания в света и за която моята колега Габриела Готау докладва в статия тук.
26-те анализирани заболявания бяха:
- Психични заболявания: депресия, тревожност, стрес и шизофрения.
- Неврологични заболявания: деменция, болест на Паркинсон и множествена склероза.
- Метаболитни заболявания: затлъстяване, хиперлипидемия, метаболитен синдром, синдром на поликистозните яйчници, диабет тип 1 и диабет тип 2.
- Сърдечно-съдови заболявания: хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, сърдечна недостатъчност и периодична клаудикация.
- Белодробни заболявания: ХОББ, астма и муковисцидоза.
- Мускулно-скелетни заболявания: остеопороза, остеоартрит, болки в гърба и ревматоиден артрит.
- Рак.
Е, тази статия съобщава, че с високо, много високо ниво на доказателства, което води до препоръка тип А (подкрепя се и се развива с възможно най-високо ниво на научни доказателства), физическото упражнение е от гледна точка на потенциалната му превантивна стойност в патогенезата (произход и еволюция на заболяването с всички фактори, които участват в нея) на патология, най-ефективното лекарство за предотвратяване и избягване на много от патологиите.
Въпреки това, след като патологията е установена, за да се избегнат специфичните симптоми, свързани с тази патология, т.е. потенциална ефективна стойност на намаляване на симптомите и хронифициране на патологията, има още повече доказателства, че най-ефективното лекарство са физическите упражнения и вече не говорим за подобряване на физическата форма и качеството на живот. Ето защо физическите упражнения са просто важни.
Когато се говори за диета за промяна на телесния състав на даден субект, например за отслабване, очевидно храненето е основен стълб, И ще го постигне само с хранене, но няма да реши проблема и този проблем ще се повтори отново, че без съмнение и всички научни изследвания в областта го подкрепят.
Защо? Тъй като има проблеми, които са в основата на затлъстяването, например, където нито едно лекарство и никаква храна не могат да достигнат. Има някои промени, на които няма лекарство или храна в днешно време това позволява да се поправи, поправи, подобри този проблем, който съществува при тези патологии на затлъстяването.
въпреки това, правилното упражнение да (и подчертавам, адекватно), е единственото нещо, което е показало, за да стигне до там и да го реши. Следователно упражненията са във всички насоки за лечение на почти всички патологии като първо лечение или терапевтична интервенция.
Недвиженето ни убива, дори ако се храним добре
Можем да го кажем толкова звучно и науката е ясна за това. Недвиженето ни убива, дори ако се храним добре. Очевидно е, че и яденето е лошо, но потвърждаването на това е физиологична реалност.
Както вече съобщих в статия тук, това е повече от доказано субект с ниско физическо състояние има два пъти риск да умре, въпреки че има определена степен на затлъстяване или наднормено тегло. Тези, които са в по-добро физическо състояние, имат два пъти риск от смърт от каквато и да е причина и това е ключово.
Ако трябваше да избираме, няма съмнение, вече го споменах в друга статия тук, наднорменото тегло и активността са за предпочитане пред слабите и заседналите, и това е повече от обосновано от научна гледна точка и няма дискусия.
Например, комбинацията от нисък аеробен капацитет и ниска мускулна сила е свързана с двойно по-голям риск от сърдечна недостатъчност, дори при хора с нормален индекс на телесна маса.
Този въпрос защо упражненията са толкова фундаментални и стоят в основата на всичко това не е най-важният аргумент с факта, че поради процеса на стареене и изминаването на годините човек свързва поредица от неврофизиологични процеси и събития, които карат субекта да загуби мускулна маса и сила, особено сила. Процеси като:
- Денервация и атрофия на мускулни влакна (тип II).
- Невронална загуба.
- Намалени двигателни неврони гръбначен мозък и вентрален рог на връвта.
- Намаляване на двигателните единици.
Тоест, трябва да помислим преди динапения (загуба на сила и физическа активност, свързани с възрастта) и саркопения (постепенна загуба на мускулна маса), че ако трябва да върнем нещо, това ще са нивата на сила на субекта.
Това се случва през годините да или да, и единственото нещо, което може да обърне този процес, е физическото упражнение. Динапенията няма да бъде обърната с хранителна стратегия. Очевидно е, че неадекватното хранене може да добави към този процес на неврофизиологично влошаване, но субект, който е подхранван адекватно, няма да спре динапеничния процес с нищо друго, освен с физически упражнения.
По-подробно, силовите тренировки са най-показаните за поддържане на здравето и предотвратяване на болести. Всъщност и като още един пример, скорошно проучване за пореден път демонстрира, че при възрастни хора или затлъстели хора силовите тренировки вече не са опция, а необходимост (добавям адекватна силова тренировка). И така има много повече примери.
Очевидно е, че сумата от физически упражнения и адекватна храна е най-добрият вариант
Това, което вече знаем, но не го правим. Правилното и редовно упражнение и хранене. Въпреки че в предишната точка съм се фокусирал повече върху физическите упражнения, храненето също е от първостепенно значение.
Включете плодове, зеленчуци, риба. редовно и избягвайте захари, алкохол. ако вече го знаем, не е нужно да разглеждам подробно тази статия. И двете са жизненоважни, вече го казах и преди, храненето е от съществено значение, но упражненията са от съществено значение. Спрете да давате проценти или да правите абсурдни твърдения без знание.
Сподели Какво е по-важното хранене или упражнения? Храненето е от съществено значение, но упражненията са от съществено значение