какво

The Коензим Q10 Това е вещество, което се синтезира в тялото ни по естествен път и играе важна роля в метаболизма.

Благодаря на вашите антиоксидантни свойства, Коензим Q10 като вещество и като добавка помага в борбата срещу свободните радикали, отговорни за увреждането на клетките. Също така е много популярен с ролята си в генерирането Енергия, поради което често се използва от спортисти и спортисти за подобряване на представянето им и от хора, които смятат, че се нуждаят от допълнителна добавка за всеки ден.

The Коензим Q10 присъства в цялото тяло, тъй като го намираме в митохондриите, „фабриката за енергия“ на клетките. В допълнение, той участва в процеса на създаване на химическа енергия чрез молекулата, отговорна за нея, т.нар ATP.

Поради своя енергиен принос, има някои области на интерес, в които се изучават ползите от коензим Q10, въпреки че някои от тях все още са в предварителната фаза:

  • Сърдечно заболяване. Сърцето има една от най-високите концентрации на този ензим в нашето тяло, заедно с черния дроб и панкреаса, и не е изненадващо, тъй като ако има орган, който не почива, това е сърцето. Ето защо много изследвания се фокусират върху въздействието на CoQ10 върху ангина пекторис, хипертония, инфаркт и сърдечно-съдова недостатъчност.
  • Невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Неговият ефект е изследван в продължение на много години, въпреки че са необходими повече проучвания, за да се потвърди дали наистина Коензим Q10 помага да се забави това заболяване.
  • Предварителните проучвания върху гризачи показват, че коензим Q10 предотвратява "лош" холестерол залепва по стените на кръвоносните съдове, но са необходими изследвания върху хора. От друга страна, той е ефективен, според American Journal of Cardiology, за мускулна болка, причинена от статини при лечение с холестерол.
  • Коензим Q10 е „Възможно ефективно за предотвратяване на мигрена“ според предварителни проучвания.

Въпреки че човешкото тяло има достатъчно нива на коензим Q10, с възрастта и появата на някои заболявания тези нива могат да намалят. Ето защо е много популярен сред хората от 50 години, тъй като има достатъчно доказателства, че допълнителният прием може да бъде от полза.

Q10 може да се намери в някои храни, особено в риба, месо и ядки, но реалността е, че се намира в много малки количества.

Коензим Q10 за спортисти

Предвид участието му в производството на енергия са проведени множество проучвания, за да се провери неговата ефективност като спортна добавка при спортисти и спортисти.

Например в a проучване със 100 немски спортисти това беше направено с плацебо, беше установено, че групата, която е получавала добавка от 300 mg дневно коензим Q10 значително е увеличила максимална изходна мощност.

В друго проучване, с продължителност 14 дни, искахме да видим дали приложението на коензим Q10 е в състояние да подобри ефективността анаеробни и аеробни чрез увеличаване на концентрацията на CoQ10 в мускулите и плазмата. При положителни резултати беше установено също, че след прилагането на добавката, забавяне на времето до изтощение.

Освен това, според изследователите в това проучване, изглежда, че по-възрастни спортисти те могат да се възползват дори повече от младите хора, които преминават редовно обучение. С възрастта митохондриите в нашето тяло намаляват, което води до по-ниски нива на коензим Q10 в тъканите. Следователно, чрез увеличаване на количеството CoQ10 в съществуващите митохондрии, той може да компенсира намаляването им поради стареене и да помогне на мускулите да се адаптират към енергийните нужди в резултат на упражненията.

Накрая е важно да се подчертаят ползите антиоксиданти на коензим Q10. Известно е, че упражненията могат да увеличат оксидативния стрес, така че допълнително количество антиоксиданти може да бъде от полза за спортистите предотвратяване на нараняване и улесняват възстановяването.

Как да приемате добавки с коензим Q10

Коензим Q10 може да се намери под формата на добавки от различни марки и с различни дози, вариращи от 30 mg до 300 mg.

Препоръката е да не приемате повече от 100 mg наведнъж улесняват усвояването му, Така че, ако например искате да приемате доза от 300 mg на ден, най-добре е да ги разделите на три дози.

Има много формати, като разтворими гелове и формули най-бионаличната, тоест с по-голям дял от активната съставка на разположение, която да се използва от нашето тяло. Съществуват и разнообразни хранителни добавки във формат капсули, защото това е много удобен формат и от които има много марки и цени.

Добавките с коензим Q10 обикновено са безопасни, няма големи странични ефекти, въпреки че най-честата може да е разстроен стомах. Както винаги, ако приемате лекарства, е важно да се консултирате с личния си лекар, в случай че може да има някакво взаимодействие.