Какво прави L-карнитинът? Продават ни го като „изгарящ мазнини“, като добавка, която насърчава загубата на тегло; Истината е, че единственото средство за изгаряне на мазнини е в митохондриите, където мастните киселини, глюкозата и гликогенът се превръщат в енергия.

личен

L-карнитинът играе решаваща роля в производството на енергия; свързва се с мастната киселина, транспортира я до митохондриите, за да може да се окисли и да произвежда енергия.

Около 98% от запасите на L-карнитин в тялото се намират в мускулите, заедно с малки количества в черния дроб и кръвта. При мъжете L-карнитинът се съхранява и в спермата.

Следователно, за да могат митохондриите да си свършат работата, ако се нуждаят от l-карнитин и следователно самият организъм го произвежда чрез 2 аминокиселини лизин и метионин, подпомагани от витамини като В, С и желязо. В допълнение към L-карнитина, произведен в тялото ви, можете също така да получите малки количества от вашата диета, като ядете животински продукти като месо или риба.

Въпреки че клетъчният механизъм на L-карнитин изглежда, че добавките могат да бъдат от полза за загуба на тегло, доказателствата показват, че ефектите са малки и изследванията са смесени, от липса на увеличаване на количеството окислени мазнини по време на тренировка, докато продължителната ви употреба не насърчи загуба на мазнини при лица със затлъстяване и възрастни хора.

Така че трябва ли да се допълва? Да и не ... При балансирано хранене не би било необходимо стандартно младо население. Но може да има недостатъци при определени патологии или поради лошо хранене, проявяващо се с крампи, умора, преждевременно стареене, когнитивно влошаване ... въпреки че този дефицит е рядък.

L-карнитиновите източници на храна всъщност имат по-висока скорост на усвояване от добавките.

Вегани или хора с определени генетични проблеми, ако може да не са в състояние да произвеждат или получават достатъчно поради този тип хранене.

L-карнитинът е стандартната форма на биологично активен карнитин, намиращ се в тялото ви, в храната и в повечето добавки. Но има и други видове карнитин с различни функции:

  • Ацетил-L-карнитин или ALCAR - Вероятно най-ефективният начин за мозъка. Може да се използва и за лечение на неврологични състояния като болестта на Алцхаймер.
  • Пропионил-L-карнитин: Тази форма е подходяща за проблеми, свързани с притока на кръв, като периферни съдови заболявания и високо кръвно налягане. Може да работи чрез производството на азотен оксид, който подобрява притока на кръв.
  • L-карнитин L-тартрат: Това е една от най-често срещаните форми, открити в спортните добавки, поради бързата си скорост на усвояване. Може да помогне при упражнения, мускулни болки и възстановяване.

За повечето хора ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът изглеждат най-ефективни за обща употреба.

Както можете да видите, той има някои терапевтични приложения, свързани със здравето на мозъка и сърцето, като например болестта на Алцхаймер, депресията, кръвното налягане, дори може да се използва за стрии и белези по кожата. Доказано е също, че L-карнитинът намалява симптомите на диабет тип 2 и свързаните с него рискови фактори. Много други предимства се приписват на него, като повишен хормон на растежа и леки когнитивни подобрения при възрастни хора.

L-карнитинът на ниво спортно представяне може да се възползва:

  • Възстановяване: може да подобри възстановяването след тренировка.
  • Мускулно снабдяване с кислород: може да увеличи снабдяването с кислород в мускулите.
  • Издръжливост - може да увеличи притока на кръв и производството на азотен оксид, което помага да се забави умората.
  • Мускулна болка: може да намали мускулната болка след тренировка.
  • Производство на червени кръвни клетки: може да увеличи производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото и мускулите

Така че повечето от изследванията всъщност подкрепят използването му за здраве, мозъчна функция и профилактика на заболяванията. Като изгаряне на мазнини общото изследване е смесено. Вероятно няма да ви помогне да отслабнете значително.