Искали ли сте някога да заглушите тези мисли, които ви разочароват или разсейват толкова много? Чували ли сте за силата, която повторението на мантрите трябва да успокои ума? Случвало ли ви се е да се случи какво се случва след пеенето на един от тези звуци, думи или фрази? Вярваш или не, всяка мантра, изречена или изпевана с увереност и уважение, е способна да успокои ума.
Мантра е санскритска дума, която означава „инструмент или инструмент на ума“. Това са кратки повтарящи се думи, фрази или звуци, които могат да се използват като форма на релаксация или медитация. Те могат да бъдат звуци толкова прости, колкото популярните Om, или по-дълги поговорки и фрази.
Мантрите функционират като духовна формула. Повтаряйки се непрекъснато, те имат способността да трансформират съзнанието и да активират енергийните центрове, помагайки на човека да достигне дълбоки състояния на концентрация.
Как може повтарящите се мантри да успокоят ума?
Различни проучвания са изследвали ползите от мантрите. Например, ново проучване, публикувано в списание Brain and Behaviour, установява, че повтарянето на дума в себе си успокоява системата, отговорна за ума, блуждаещ през различни неща.
Въпреки че е известно, че медитацията за известно време променя мозъка, учените все още измислят какво е необходимо, за да се повтори проста дума, фраза или звук. Това изследване използва функционално ядрено-магнитен резонанс, за да разгледа моделите на мозъчния кръвоток, когато хората, които са нови в медитацията, се опитват да повторят мълчаливо една дума.
Изображенията показват генерализирано намаляване на активността (или „дезактивиране“) в мозъка по време на тихото повторение, главно в невронната мрежа по подразбиране, системата, отговорна за саморефлексията и самоконтрола. С други думи, простото повтаряне на звуци изглежда наистина успокоява вътрешните мисли.
Невронната мрежа по подразбиране на мозъка отговаря за мислите, когато останем сами и никой не ни безпокои. В такива моменти умът е зает, въпреки че седим и не правим нищо. Невронната мрежа по подразбиране кара ума да се лута, да мисли за миналото, да се чуди за бъдещето си и да си представя какво мислят другите за нас, например.
По този начин, доколкото повторението на прости мантри отхвърля тази мрежа, това може да помогне да се обясни успокояващият ефект на мантрите.
Опитайте мантрата Om
Сричката Om се счита за майка на всички семенни срички или биджа мантри. Смята се, че тези видове мантри съдържат творческа сила и първична енергия, като семе, съдържащо дърво.
Практикувайте Ом в началото и в края на йога последователност или сесия на дишане, релаксация или медитация за да се настаните и да успокоите ума си. Можете дори да опитате, да видим какво ще стане.
Мантрата Om може да ви помогне да изчистите съзнанието си от разсейващи мисли. Нека умът ви се фокусира единствено върху звука и резонансните вибрации на тялото ви.
- Седнете в удобна поза. Например, всяка позиция за медитация (включително позиция за медитация на стола).
- Вдишайте дълбоко през ноздрите си.
- Близо твоите очи.
- Започвам да произнася сричката Ом.
Om има следните звуци: A + O + M
- О: отворете устата си. Започнете звука в задната част на устата си и насочете въздушния поток към точка между веждите си. Продължете да издавате звука с издишване. Не се страхувайте да бъдете силни, трябва да усетите вибрациите в устата и гърлото си.
- Или: звукът и дъхът трябва да продължат да резонират и да се разпространяват през гърдите и цялото тяло.
- М: поставете върха на езика си на покрива на устата когато стигнете до края на издишването. След приключване трябва да има лек финален назален звук.
Както вече казахме, мантрите могат да ни помогнат да си върнем контрола над ума, като се отървем от тревожните и неспокойни мисли и по този начин намаляваме нашите преценки и размишления.
Повтарянето на мантри, безшумно или на глас, ще ви помогне да успокоите ума си, да балансирате емоциите си и да обедините дъха си. Възвърнете контрола върху ума си и изберете къде да фокусирате мислите си.