завинаги

Диета на Дюкан, Аткинс и др. Въпреки че са ефективни, те обикновено са вредни за здравето, поради излишък от една съставка (например протеини) и липса на други (въглеводороди и др.). Както всички знаят, няма чудо диета, но да, насоки, които можем да следваме, за да отслабнем и да поддържаме форма.

Следващата диета е диета с приблизително 2000 калории, при която нищо не липсва, и напълно подходяща за хора без проблеми, хора с диабет тип II и бременни жени. Препоръчва се от Hospital de la Paz в Мадрид.

От какво се състои?

Хранене на всеки 3 часа - 3 1/2 часа, за да се избегне глад, с 3 до 4 парчета плодове на ден, сезонни зеленчуци, без рафинирана захар и ограничени порции въглехидрати (хляб, бобови растения, ориз.), Въпреки че присъстват в почти всяко хранене.

За да можете да го направите, изчислете колко часа закусвате, за да можете да изчислите останалите ястия. Например, ако закусвате в 8:00 ч., Можете да закусите сандвича в средата на сутринта в 11:30 - 11:30 ч., Обяд в 14:00 ч. - 14:30 ч., Лека закуска в 5:00 ч. pm-17: 30 pm, вечеря от 20:30 до 21:00 ч. и чаша мляко или кисело мляко преди заспиване между 23:00 и полунощ.

Закуска

  • 250 мл мляко (голяма чаша) или 2 натурални кисели млека
  • 40 гр. Хляб или 4 бисквитки „Мария“ (40 гр. Съответства на 1/5 от хляб)
  • Плодове 100 гр (100 зърна са еквивалентни на 1 киви или малко парче плод)
  • чай или кафе

Полунощ

  • Хляб 40 гр
  • 35 гр шунка, сирене или пуйка

Храна

  • Зеленчуци: редуване на варени зеленчуци един ден и салата през другия. до насищане, или 300 гр. от всички зеленчуци с изключение на моркови, цвекло или артишок (150 гр.)

Първо ястие

  • Вариране на опциите: Бобови растения 80 гр, Паста или ориз 50гр, Картофи 200гр. Съответства на теглото, приготвено веднъж, чаша тип "чаша", пълна с бобови растения или 3/4 от чаша "за тестени изделия или ориз, за ​​картофи, 1 голям картоф.

Втори курс

  • Консумирайте повече риба, отколкото месо. Риба 100гр синя риба, бяла риба или черупчести. Месо: 100 гр. Пилешко, телешко или заешко. Яйца 2, но не повече от 4 на седмица.
  • Хляб: 20 гр. (Половината количество хляб сутрин)

Десерт

  • Плодове: 200гр ябълка, круша, киви, праскова, портокал и др. (Еквивалентно на голямо парче или 2 киви). 100 гр. Ако е банан, грозде или смокиня, 300 гр. Ако е пъпеш, диня или ягода.

Закуска

  • 250 мл мляко (една чаша) или 2 кисели млека
  • Плодове: 100 гр

Първо ястие

  • Половината от количествата хидрокарбонати в храната, т.е.: 40гр бобови растения, 30гр тестени изделия или ориз, 100гр картофи

Втори курс

  • Както в храната, 100gr протеин, като се избягват мазни меса
  • Хляб 20 гр

Десерт

През деня можете да готвите и да подреждате с 4 супени лъжици зехтин

Преди лягане

1 чаша мляко или 2 натурални кисели млека.

препоръки

  • Начинът на готвене е прост, но разнообразен: готвене, гладене, печене, пара и т.н.
  • За готвене използвайте само растителни масла, за предпочитане зехтин
  • Месото трябва да е без кожа и не можете да ядете мазни меса, колбаси и т.н.
  • За подправка можете да използвате подправки като дафинов лист, червен пипер и др., А също и френска горчица, чесън, лимон.
  • В допълнение към плодовете можете да използвате естествени подсладители като стевия по умерен начин, но по-добре избягвайте синтетика като захарин или аспартам.
  • Хлябът трябва да бъде „един от целия живот“: хляб, дърво и т.н. Избягвайте нарязан хляб, тъй като той съдържа повече захар от обикновения хляб.
  • По-добре да избягвате храни, които се продават като „специални за диабетици“ (ако нямат захар, те обикновено имат много мазнини)
  • Не пийте други напитки, които: вода, бульони с ниско съдържание на мазнини (ако я купувате, внимавайте да проверите дали нямат мононатриев глутамат), инфузии, нормално или безкофеиново кафе (смесите обикновено имат захар, проверете на опаковките) . За да имате предвид да пиете достатъчно през деня, вземете стъклен буркан за работа (който можете да използвате повторно от сокове, бутилирани в стъклени буркани). Опитайте се да пиете бутилката през целия ден: Вече сте изпили 1 литър;)
  • Не забравяйте да спортувате, поне пеша 30 минути на ден.

Еквивалентности

20 грама хляб са еквивалентни на 20 грама бобови растения, 15 грама паста или варен ориз или 50 грама картофи. За тестени изделия или ориз това съответства на 1/3 от „халба“.

Ако ядете с много ориз или тестени изделия (паеля, тестени изделия и др.), Ограничете хляба и другите въглехидрати през останалата част от деня. Подобно на протеина: Ако имате обед от месо или риба по обяд, ограничете се до много малко количество за вечеря, в замяна на супа или бульон например.

Ако спортувате, можете да добавите 20 грама въглеводороди (хляб например) плюс парче плод 1 час преди да спортувате.

Всички протеини (месо, риба, мляко, кисело мляко) могат да бъдат заменени от растителни протеини като тофу, сейтан, соево мляко, овес и др.

Искате ли да започнете да отслабвате или сте прекарали няколко дни с храна?

Не се притеснявайте, благодарение на Нурия Рура, треньор по хранене, можете да започнете с „ново тяло“ или да възстановите излишъците благодарение на нейния 3-дневен план за Детокс (можете да го изтеглите безплатно). Състои се, наред с други, от ядене на алкални храни, пиене на много бульон и хигиенизиране на организма.

Освен това, за да не се чувствате сами, когато го правите и да ви насърчават, има група хора във Facebook, които ще го направят от 24 до 26 януари.

Ако харесвате нашето съдържание, ще Ви благодарим за дарение чрез Биткойн, благодаря!

Тук ще намерите всички занаяти, прости рецепти за готвене и трикове, за да живеете по-добре.

Да пазарувате за дрехи и аксесоари, козметика, устойчива работа, курсове, маршрути за екотуризъм, както и съвети как да помогнете на себе си и на другите.

Всички наши етични субекти в Испания: ресторанти, екологични магазини, магазини втора ръка, солидарни организации и др.

Регистрирайте се тук, за да получавате по електронната поща новините за De Otra Manera