Диета за отслабване с 5 килограма? Ако е възможно. Просто не бързайте и бъдете последователни. Времето за отслабване зависи от метаболизма, който варира в зависимост от възрастта, човека и физическата активност: те могат да бъдат загубени за 8 седмици, както за 12, в зависимост от това как тялото ви реагира на новата диета.

здравословен

Първите две седмици са най-полезни: метаболизмът се активира отново и отслабването е очевидно и незабавно. Последните седмици са най-уморителни, тъй като тялото се съобразява с диетата и отслабва с малки дози. Каквато и да е вашата цел, това е достъпна диета за всички, която ви позволява да отслабнете без излишък и по здравословен начин.

Тази диета продължава шест дни. Което се превръща в свобода на количество и вид храна, без обилни въглехидрати.

Закуска трябва да има добър протеинов компонент и минимално количество въглехидрати и захари. Това е най-важното хранене за деня, така че трябва да бъде балансирано правилно. Пример: 200 грама мляко (обезмаслено мляко, соя или ориз), 30 грама бисквити (алтернативно, сладкиши, бисквити, зърнени храни), кафе с чаена лъжичка захар.

Обяди Те ще бъдат разделени на две хранения на основата на въглехидрати и четири предимно на протеинова храна. Например: във вторник и четвъртък се предоставят 60 грама ориз, тестени изделия, кус-кус, с 60 грама фета (или 80 грама натурален консервиран тон, 120 грама консервиран грах, 80 грама скумрия или 100 грама белени скариди) . В понеделник, сряда и петък можете да избирате между 100 грама сушено месо, 120 грама соево сирене, 120 грама нахут, 120 грама яйца или 100 грама моцарела. Към които се добавят 30 грама оризови сладки, 10 грама екстра върджин зехтин и 150 плодове.

Вечеря включва протеин за 6 дни, за да избирате: 200 грама сьомга, лаврак, меч или риба, 150 грама зеленчуков бургер, пуешки гърди или пилешки гърди. Разрешените въглехидрати (бисквитки) са 15 гр. В петък е ред на зеленчуковата супа: 300 гр. И 10 гр. Екстра върджин зехтин.

Зеленчуци Те се предоставят в изобилие при всяко хранене, те са единствената храна, в която няма ограничение по отношение на количеството. Картофите, цвеклото, маслините и царевицата не са включени в зеленчуците.

Хареса ли ви тази рецепта?

Как го оценявате!

Изпратете резултата си

Средна оценка 3.6/5. Общо гласове: 20