Че резултатът от баланса не е повод за отчаяние.

килограма

Много реклами обещават диета за отслабване с 3 килограма за седмица ... или може би за ден! В действителност броят на килограмите, които трябва да загубите и колко време може да отнеме, за да ги загубите, е свързан с няколко фактора, като възраст, текущо тегло, начин на живот и хранителни нужди. Вярно е, че има диети за бързо отслабване, но всички съветват да не ги поддържате повече от два или три дни. въпреки това диета за отслабване с 3 килограма за 3 седмици звучи съвсем разумно, не е вярно? Каним ви да го анализирате заедно.

Военна диета: диета за бързо отслабване с 3 килограма

Трябва да бъдете много внимателни с диетите, за да отслабнете с 3 килограма или по-бързо. Някои са станали модерни напоследък, например военните диети. Тези диети обещават да свалят до 4,5 кг за седмица.

Наричана още тридневна диета, тя е диета за бързо отслабване. Състои се от a тридневен хранителен план, последван от четири почивни дни, повтаряйки този седмичен цикъл, докато достигнете желаното тегло. Твърди се (не знаем доколко е вярно), че това е диетата, създадена от диетолозите на армията на САЩ (или която и да е друга държава) за бързо привеждане на войниците във форма.

По принцип това е a диета от 1100 до 1400 калории на ден, състояща се от три хранения, които трябва да се спазват в продължение на три дни. Закуски или закуски между храненията не са разрешени. Останалите четири дни от седмицата трябва да се храните нормално.

Пример за тази диета може да бъде еднодневният план за хранене, добавящ 1400 калории:

  • Закуска: 1 филийка препечен хляб с 2 чаени лъжички масло, половин грейпфрут и чаша кафе, чай или друга запарка.
  • Обяд: парче препечен хляб, половин чаша тон, чаша кафе, чай или друга запарка.
  • Вечеря: 85 грама месо с чаша бобови растения, малка ябълка, половин банан, чаша ванилов сладолед.

Специалистите препоръчват Пий много вода и пийте необходимото количество инфузии през целия ден, стига да не се добавят калории. Освен това през останалите дни общият прием на калории също трябва да се поддържа под 1500 калории на ден.

Накратко: диетите за отслабване с 3 килограма или по-бързо нямат научна основа. Не забравяйте, че ключът към отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото ядете и това упражнение е идеалното допълнение за изгаряне на мазнини и в същото време предотвратява намаляване на метаболизма, което е един от най-честите странични ефекти на загуба на тегло.

Както обяснява Испанското общество за изследване на затлъстяването, така наречените "чудо диети" се основават на напълно небалансирани диетични модификации, са вредни за здравето и не са подкрепени от нито едно научно изследване.

Преди да приемете една от тези диети за бързо отслабване, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.

Диета за отслабване с 3 килограма за 3 седмици по здравословен начин

Идеалният хранителен план е този, който намалява апетита ви, позволява бързо да отслабнете, без да гладувате, и в същото време подобрява метаболитното си здраве.

Невъзможен? Не толкова, ако следвате тези съвети:

  • Намалете захарите и нишестето (въглехидратите). Намалява желанието да се яде повече храна, намалява нивата на инсулин и увеличава метаболизма на бъбреците, като елиминира повече вода и намалява отока. През първите седмици на елиминиране на захари и въглехидрати от диетата можете да свалите до 4,5 кг.
  • Увеличете количеството протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Диетите с високо съдържание на протеини увеличават чувството за ситост и намаляват натрапчивите мисли за храна; всъщност добавянето на протеин намалява 441 калории просто поради повишеното чувство за ситост. Що се отнася до зеленчуците, можете да консумирате желаното количество нисковъглехидратни зеленчуци като кръстоцветни, листни зеленчуци, краставици, домати и други.
  • правя упражнения.

Със сигурност бяхте изненадани да знаете това не трябва да изключвате мазнините от вашата диета. В действителност диетата без въглехидрати, а също и без мазнини е обречена на неуспех, тъй като ще ви попречи да спазвате правилно диетичния план.

Здравословните мазнини са масла като маслини, кокосов орех или авокадо и храни със здравословни мазнини като синя риба.

Препоръчително е да приемате две до три хранения на ден и да добавяте лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, ако чувствате глад.

Диетичен план за отслабване с 3 килограма за 3 седмици през лятото

Отслабването през лятото е много по-лесно, отколкото през зимата, тъй като хубавото време ви кани да приемате пресни храни като плодове и зеленчуци, богати на фибри и вода и с много малко калории.

А сега ... какво чакахте! Диетичният план за един ден от седмицата се състои от:

  • Закуска: 1 чаша запарка, 2 сливи или кайсии или 1 купа ягоди, залети с портокалов сок.
  • Сравнение: 1 праскова.
  • Обяд: 1 порция желатин аспик със зеленчуци или 1 купа обезмаслен зеленчуков бульон. Зелена листна салата и целина или варена салата от спанак, гъби и домати. Десерт: 1 порция диетичен желатин.
  • Сравнение: 2 киви.
  • Закуска: 1 порция диня или пъпеш.
  • Вечеря: 1 чиния кафяв ориз с настърган морков, соя и натурален домат. Десерт: 1 порция диетичен желатин.

Останалите дни ще се състоят от вариации на същата тема. Например при друга закуска можете да замените пресните плодове с варена ябълка, или на обяд да замените салатата от пресни зеленчуци с панаше от зеленчуци като тиква, тиквички, моркови, лук и цвекло.

Относно протеин, Препоръчително е да ги ядете по време на вечеря, за да увеличите чувството за ситост и да не се събуждате гладни посред нощ, за да пътувате до хладилника.

Една от тези опции може да бъде включена на вечеря: половин консерва естествен тон, 150 грама пилешки гърди, 150 грама постно смляно месо или 1 яйце.

Не забравяйте да пиете много вода и да допълвате диетата с упражнение или физическа активност. Тридесет минути ходене на ден трябва да са достатъчни. Облечете удобни дрехи, изберете любимата си музика и изберете приятно място за разходка, като пътеки, паркове или улици, облицовани с дървета. Разходката трябва да се извършва с бързо темпо.

За предпочитане е разходката да се извършва рано сутрин, за да се насити тялото с кислород и да се зареди с енергия през останалата част от деня.