Отслабнете с тази здравословна диета, препоръчана от диетолозите Мира и София Руиз дел Куето

начин

Поради карантината, дължаща се на пандемията на коронавируса, тя ни привлече към по-заседнал живот, натрупайки няколко излишни килограма. От Мира и София Руис дел Куето, Те са предложили диета, богата на протеини, която да се изпълнява в продължение на тридесет дни и по този начин да загуби тези излишни килограми.

„За една седмица загубата на тегло няма да надвиши 2 кг, повечето от които може да не са мазнини, а загуба на вода. Експертите обявиха, че на първо място броят ни ще бъде намален. Всъщност те могат да свалят от четири до пет килограма за един месец, но техният обем е значително намален.

Въпреки че ограничението на въглехидратите е по-голямо през първата седмица, от втората седмица можете да включите плодове, боб и ориз.

Следвайте тези 5 диетични указания

По-долу подробно описваме петте основни ключа към тази лесна и здравословна диета.

Закуска

  • Пий мляко Обезмаслено мляко или соево мляко без лактоза с кафе или чай + калорични подсладители.
  • Пълнозърнест хляб или ечемик, ръж или овес + a прием на протеини, или пуешка шунка, йоркска шунка, обезмаслена серано шунка или омлет .

Полунощ

Когато дойде полунощ, ще ядем а протеинова закуска. В тази закуска се препоръчва да ядете пуйка, серано шунка, йорк или омлет с два белтъка.

Храна по време на диетата

Храната е основната част от диетата през деня. Това ще бъде разделено на първи и втори курс:

Първо ястие: зеленчук или салата

Зеленчуците трябва да се приготвят на пара, да се пекат на скара и да се пекат, могат да се смесват и е удобно да се използват ароматни билки, за да се променят вкусовете и да се направи диетата малко по-поносима. За първото ястие се препоръчват маруля, гъби, спанак, манголд и тиквички и се смесват с домати, карфиол, зелен фасул и патладжан, които са ограничени до 200 грама.

Ястия, които да включите в диетата:

  • Салата от агнешка салата, домати и краставици.
  • Зелен боб с домат.
  • Зеленчукова яхния.
  • Печени или скара зеленчуци.
  • Сотирани броколи.
  • Зеленчуков крем или гаспачо без хляб.

Второ ястие: Протеин от месо или риба

  • Пиле, пуйка, яйца, бяла или синя риба.
  • Червено месо само два пъти седмично.
  • Миди на пара, сепия, октопод, калмари, миди, скариди и др.

Ястия за избор:

  • Пиле на скара или печено с лимон.
  • Печено говеждо с чушки.
  • Френски омлет със подправен домат.
  • Печена сьомга.
  • Печен лаврак.
  • Говеждо филе.
  • Омлет от аспержи или тиквички.

Закуска

  • 3 филийки пуйка + кафе или запарка без мляко.
  • 0% обезмаслено кисело мляко + 3 ядки + кафе или запарка без мляко.

По време на вечеря е препоръчително да се яде една плоча което може да бъде едно от следните:

  • Салата от домати, корем и лук.
  • Варено яйце с натурален домат.
  • Зеленчукова супа (морков или тиквички без картофи).
  • Сотирани артишок с шунка.
  • Печени или скара зеленчуци Салата
  • Скариди (разнообразни марули, варени скариди или скариди, домати, лимон, сусам и екстра върджин зехтин).
  • Сотирани гъби с шунка
    Гъби на скара.