Описание на рецептата:
Един от основните видове хляб в испанската храна с кремообразно авокадо, извара и хрупкави тиквени семки правят тази вкусна закуска, която може да ви помогне с вашите цели за управление на теглото. Тази вкусна комбинация от съставки е добър източник на протеини и фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити между храненията.
Споделете го с приятели
Запазете тази рецепта за по-късно!
Да започваме
Порции:
- Размер на порцията: 1/2 руло
- Брой порции: Регулирайте Нулиране
Състав:
- 2 пълнозърнести пшенични ролки, разрязани по дължина на половина и препечени
- 1/2 чаша 1% нискомаслено извара
- 1 прясно узряло авокадо, разполовено, обезкостено, обелено и нарязано на филийки
- 2 с.л. тиквени семена
- 1 ч.л. прясно изцеден сок от лайм
- 1/4 ч.л. прясно смлян черен пипер
Инструкции:
- Лъжица равни части извара, резени авокадо, тиквени семки, сок от лайм и черен пипер върху препечените половинки кок. По желание добавете още съставки.
Бележки и съвети:
По избор:
Можете да поставите тези вкусни допълнителни съставки върху тостовете *:
-Резенчета чери домати
-Черен боб
-Филийки зелен лук
-Червен сладък пипер, нарязан на кубчета
-Твърдо сварено яйце, нарязано на кубчета
-Джикама нарязва на кубчета
-Листа от кориандър
* Стойностите на етикета за хранителните стойности не включват незадължителни съставки.
4 порции на рецепта
Размер на порция 1 порция (115g)
230 | ||
% Дневна стойност * | ||
13% | ||
8% | ||
- | ||
- | ||
- | ||
0% | ||
16% | ||
10% | ||
двадесет и едно% | ||
- | ||
два% | ||
18% | ||
0% | ||
6% | ||
10% | ||
8% | ||
два% | ||
4% | ||
8% | ||
8% | ||
петнадесет% | ||
петнадесет% | ||
петнадесет% | ||
петнадесет% | ||
петнадесет% | ||
8% | ||
петнадесет% | ||
петнадесет% | ||
двадесет% | ||
петнадесет% | ||
петдесет% | ||
25% | ||
60% |
* Процентът дневна хранителна стойност ви казва колко хранителни вещества в порция храна допринасят за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват като основа за общи препоръки за хранене.