витамин витамин

Описание на рецептата:

Един от основните видове хляб в испанската храна с кремообразно авокадо, извара и хрупкави тиквени семки правят тази вкусна закуска, която може да ви помогне с вашите цели за управление на теглото. Тази вкусна комбинация от съставки е добър източник на протеини и фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити между храненията.

Споделете го с приятели

Запазете тази рецепта за по-късно!

Да започваме

Порции:

  • Размер на порцията: 1/2 руло
  • Брой порции: Регулирайте Нулиране

Състав:

  • 2 пълнозърнести пшенични ролки, разрязани по дължина на половина и препечени
  • 1/2 чаша 1% нискомаслено извара
  • 1 прясно узряло авокадо, разполовено, обезкостено, обелено и нарязано на филийки
  • 2 с.л. тиквени семена
  • 1 ч.л. прясно изцеден сок от лайм
  • 1/4 ч.л. прясно смлян черен пипер

Инструкции:

  1. Лъжица равни части извара, резени авокадо, тиквени семки, сок от лайм и черен пипер върху препечените половинки кок. По желание добавете още съставки.

Бележки и съвети:

По избор:
Можете да поставите тези вкусни допълнителни съставки върху тостовете *:
-Резенчета чери домати
-Черен боб
-Филийки зелен лук
-Червен сладък пипер, нарязан на кубчета
-Твърдо сварено яйце, нарязано на кубчета
-Джикама нарязва на кубчета
-Листа от кориандър

* Стойностите на етикета за хранителните стойности не включват незадължителни съставки.

4 порции на рецепта
Размер на порция 1 порция (115g)

Количество на пропорция КалорииОбщо мазнини 10g Наситени мазнини 1,5г Транс мазнини 0g Полиненаситени мазнини 2.5g Мононенаситени мазнини 4.5g Холестерол 0mg Натрий 360mg Общо въглехидрати 28g Диетични фибри 6g Захари 5g Включва 1g добавена захар Протеин 9g Витамин D 0mcg Калций 70mg Желязо 1,8mg Калий 360mg Витамин А 20mcg Витамин С 3mg Витамин Е 1,2 mg Витамин К 9mcg Тиамин 0,2 mg Рибофлавин 0,2 mg Ниацин 2,6 mg Витамин B6 0.2mg Фолиева киселина 50mcg DFE Витамин В12 0.2mcg Пантотенова киселина 0,8 mg Фосфор 210mg Магнезий 75mg Цинк 1.6mg Селен 26mcg Мед 0.2mg Манган 1,3 mg
230
% Дневна стойност *
13%
8%
-
-
-
0%
16%
10%
двадесет и едно%
-
два%
18%
0%
6%
10%
8%
два%
4%
8%
8%
петнадесет%
петнадесет%
петнадесет%
петнадесет%
петнадесет%
8%
петнадесет%
петнадесет%
двадесет%
петнадесет%
петдесет%
25%
60%

* Процентът дневна хранителна стойност ви казва колко хранителни вещества в порция храна допринасят за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват като основа за общи препоръки за хранене.