коляното

Болката в коляното е много често заболяване, както при деца, така и при възрастни хора. Това може да е резултат от нараняване, според това проучване, проведено от Испанската асоциация на ортопедите, като разкъсване на сухожилията или хрущяла. Някои заболявания, като артрит, подагра и инфекции, също могат да причинят болка в коляното. Могат ли някои упражнения да помогнат за насърчаване на вашето облекчение?

Въпреки че в началото е удобно да си почивате, за да намалите този тип заболявания, правенето на някои упражнения може да ви помогне да ускорите възстановяването си. Дори, както се разкрива в проучване, публикувано от университета в Питсбърг (САЩ), изследванията подкрепят упражненията като средство за облекчаване на болката, дори при пациенти с остеоартрит.

Причини за болка в коляното

Според информацията, разкрита на страницата на клиниката Майо, болката в коляното може да бъде причинена от наранявания, механични проблеми, някои видове артрит, наред с други. По-подробно е по-вероятно да страдате от тези видове заболявания поради:

  • Износване на хрущяла, тъканта, която покрива повърхностните стави на коляното.
  • Травма на предни кръстни връзки.
  • Фрактури.
  • Тендинит.
  • Ревматоиден артрит.
  • Изпускайте.
  • Наднормено тегло и затлъстяване.
  • Липса на гъвкавост или мускулна сила.
  • Стареене.

Лечение на болка в коляното

Преди да знаете и практикувате упражненията, които допринасят за облекчаване на болката в коляното, е важно да знаете други възможности за лечение. По същия начин, първо е препоръчително да отидете на лекар, тъй като управлението на това заболяване може да варира в зависимост от причината. Следователно е необходимо да се получи точна диагноза.

Според данни, публикувани в Националната библиотека по медицина и обществено здраве на САЩ, нехирургичното управление на болката в коляното може да включва приложение на орални болкоуспокояващи, като нестероидни противовъзпалителни лекарства и парацетамол. Инжекциите на кортикостероиди и хиалуронова киселина също могат да бъдат ефективни. Други мерки могат да бъдат:

  • Използване на ортези.
  • Физиотерапевтични сесии.
  • Насърчавайте загубата на тегло.

Само операциите не се повлияват от тези лечения. От друга страна, същата тази публикация подчертава значението на упражненията за лечение на това заболяване, особено ако това се дължи на проблеми като остеоартрит. Ще го разгледаме подробно по-долу.

Упражнения, които помагат за облекчаване на болката в коляното

Ефектите от упражненията като терапия при болки в коляното са предмет на изследване. Благодарение на това е установено, че те могат да бъдат добро допълнение срещу това заболяване. Например, проучване, проведено от Медицинското училище на Университета Кейо (Токио), заключава, че:

Укрепването на мускулите и аеробните упражнения са ефективни за намаляване на болката и подобряване на физическата функция при пациенти с лека до умерена артроза на коляното.

Сега, въпреки че всяка форма на физическа активност помага за насърчаване на благосъстоянието на ставите, трябва да се има предвид, че интензивността и видовете упражнения могат да варират в зависимост от нуждите и капацитета на всеки един.

Ето защо, преди да приемете някаква рутина, най-добре е да се консултирате с физиотерапевт или професионален треньор. Следващите упражнения са само един пример за опциите, които могат да помогнат.

1. Таблица

Много лесен начин да укрепите коленете си, а също и квадрицепсите си е да практикувате следното упражнение.

Въпреки че постоянството е това, което има значение, не прекалявайте с броя повторения, тъй като приложената сила може да причини дискомфорт в гърба.

2. Седнете във въздуха

Като поддържате следната рутина, ще накарате коленете си отново да бъдат гъвкави и да си възвърнете силата.

  • Подпрете гърба си към стената и отделете краката си от стената и един от друг.
  • В това положение започнете да се спускате много бавно, докато не се окажете „седнали“ във въздуха.
  • Задръжте тази позиция за около 10-15 секунди. Бавно се върнете и го направете отново.
  • Препоръчва се упражнението да се изпълнява 5 пъти на ден, като всеки път правите 10 повторения.

3. Колената свити

  • Легнете на пода и изпънете единия крак, като държите другия сгънат с подпрян крак.
  • Повдигнете разтегнатия крак и задръжте тази позиция за около 10 секунди.
  • Спуснете този крак, огънете го и направете същото с този, който преди е бил сгънат.

Това е упражнение, при което правите и коремна работа, затова е препоръчително да използвате постелка. Не забравяйте да изпълнявате всички съчетания внимателно и без да го налагате. Просто го направете, доколкото можете да вдигнете крака си.

4. Удължаване на крака

  • Можете да седнете или да лежите директно на земята.
  • Вдигнете крака си, прав, на около 20 см над земята.
  • Задръжте тази позиция за 10 секунди и я спуснете, докато сгъвате коляното.
  • Изпълнете това упражнение 10 пъти на всеки крак.

5. Разходка

И накрая, за да облекчим болката в коляното, ще говорим за ходене. Ходенето е едно от най-здравословните упражнения, които съществуват, според проучването, публикувано в Костариканския вестник за обществено здраве. Това е дейност, която не нарушава сърдечните граници и не застрашава ставите на краката, коляното или тазобедрената става.

Това не е джогинг, още по-малко бягане, но не е и спокойна разходка. В идеалния случай ходете с равномерно и равномерно темпо в продължение на 30 до 40 минути.

В заключение

Въпреки че болката в коляното трябва да получи професионално внимание, редовното физическо упражнение може да помогне за нейното намаляване и укрепване на тази област на тялото. Уверете се, че го практикувате постепенно, без да надвишавате физическите си възможности. Освен това, ако имате съмнения, консултирайте се с професионален треньор.

  • Суско А.М., Фицджералд Г.К. Облекчаващите болката качества на упражненията при остеоартрит на коляното. Ревматол с отворен достъп. 2013; 5: 81–91. Публикувано 2013 г. на 15 октомври. Doi: 10.2147/OARRR.S53974
  • Iwamoto J, Sato Y, Takeda T, Matsumoto H. Ефективност на упражненията при остеоартрит на коляното: Преглед на литературата [оттеглено в: World J Orthop. 2018 г. 18 март; 9 (3): 58-59]. World J Orthop. 2011; 2 (5): 37–42. doi: 10.5312/wjo.v2.i5.37
  • Abdel-Aziem AA, Soliman ES, Mosaad DM, Draz AH. Ефект на физиотерапевтична рехабилитационна програма върху остеоартрит на коляното при пациенти с различна интензивност на болката. J Phys Ther Sci. 2018; 30 (2): 307–312. doi: 10.1589/jpts.30.307
  • Jones, B. Q., Covey, C. J., & Sineath, M. H. (2015). Нехирургично лечение на болки в коляното при възрастни. Американски семеен лекар, 92(10), 875–883.
  • Ibarra Cornejo, J. L., Fernández Lara, M. J., Eugenin Vergara, D. A., & Beltrán Maldonado, E. A. (2015). Ефективност на физическите агенти при лечението на болка при остеоартрит на коляното: систематичен преглед. Електронен медицински вестник.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.