Болки в стъпалата и краката при артрит обикновено се среща често при хора над 40 години. Обикновено това се дължи на износване на възрастта, но има и други причини като заседнал начин на живот и затлъстяване. Следователно най-препоръчително нещо би било непрекъснатото упражняване на физически упражнения. По този начин стимулира кръвообращението, намалява възпалението и укрепва засегнатите области, за да намали болката.
Тогава ние ви даваме 5 прости упражнения, които можете удобно да практикувате навсякъде. По същия начин не забравяйте, че е най-добре винаги да посещавате специалист.
5 упражнения за борба с болки в краката с артрит
1. клекове
Класическото упражнение за клякам може да бъде много пълноценна дейност за отпуснете и укрепете краката с артрит. В този случай препоръчваме да ги правите с помощта на стол, за да избегнете възможни наранявания.
Как да го направя?
- Първо, застанете зад един стол и поставете ръцете си на гърба на облегалката.
- Тогава, внимателно спуснете тялото си в клекнало положение, като се уверите, че коленете не преминават през краката.
- Накрая опитайте свалете глутеусите колкото можете да задържитеr и се връща в изходна позиция.
- Започнете с 10 повторения и ги увеличавайте малко по малко, докато достигнете 30.
2. Разтегнете подколенните сухожилия
Разтягането на сухожилието е идеално упражнение за лечение на артритни колене и крака. По този начин би могло помага за стабилизирането им и действа върху мускулите, които действат върху тази става.
Как да го направя?
- Първо, седнете на удобен стол, с изправен гръб, краката изпънати напред и петите на земята.
- След това огънете лявото коляно, завъртете бедрата навън и поставете стъпалото на крака срещу вътрешната страна на дясното коляно.
- След това се наведете напред и правете всичко възможно да достигнете десния крак, поддържайки глезена си огънат, докато усетите известно напрежение в задната част на дясното бедро.
- Последно, задръжте тази поза за 10-15 секунди и почива.
- Повторете същото действие с другия крак, до попълване на 5 с всеки.
3. Качете се нагоре и надолу по стълбите
Според списание Medline Plus, движението на тялото при изкачване и слизане по стълби намалява сковаността в коленете и облекчава болката на стъпалата и краката с артрит. В случай, че нямате стълби у дома, можете също да използвате пейка или кутия, която да поддържа теглото ви.
Как да го направя?
- Започнете упражнението ходене по стълбите с десния крак, последван отляво.
- Следва отстъпете с левия крак и продължете с дясно.
- Повторете същото действие 20 пъти, в 3 серии.
4. Флексор на тазобедрената става и разтягане на квадрицепсите
С този участък на тазобедрения флексор и квадрицепс ще работите мускулите, които пресичат тазобедрената става отпред и тези, които вървят вертикално пред мускула. Вашата обичайна практика може да намали стреса, причинен от артрит на коленете и ханша.
Как да го направя?
- Първо, легнете на една страна на подложка за упражнения и огънете дясното коляно, удряйки глутета с петата.
- Второ, издърпайте глезена напред и удължете бедрото, преместване на коляното зад тялото.
- Ще почувствате разтягане в участващите мускули и ще трябва да задържите позата за 10 до 30 секунди.
- Накрая, превключете страните и повторете същото действие.
5. Разходка
Нещо толкова просто като ходенето има невероятни ползи за здравето на ставите и възпалителните проблеми. Въпреки че идеалното е да използвате подходящи обувки, за да се избегне възможен дискомфорт. Тази дейност е с ниско въздействие и служи за намаляване на мерките и грижа за сърдечно-съдовата система.
Как да го направя?
- Ходете 30 минути наведнъж, поне 5 дни в седмицата.
Смеете ли да ги практикувате? Както можете да видите, много е лесно да се установи a рутина за защита на ставите и намаляване на болката при артрит. Опитайте се да ги правите всеки ден и открийте техните терапевтични ползи. По същия начин никога не забравяйте да отидете на специалист, за да се отървете от съмненията и да контролирате проблема.
- Научете се да облекчавате болката и тежестта в краката - По-добре със здравето
- 5 упражнения, които помагат за облекчаване на болката в коляното - По-добре със здравето
- 5 лечебни сока за облекчаване на болката от ревматоиден артрит - по-добре със здравето
- 7 Упражнения за ръце за облекчаване на болката при артрит - по-добре със здравето
- 6 напитки при болки в бъбреците - по-добре със здравето