печеляване

Що се отнася до увеличаване на мускулната маса, яйцето е отличната храна по този въпрос. Без съмнение това е много пълноценна храна, която помага за натрупване на мускули, в допълнение към предоставянето на други ползи.

И все пак, понякога има спорове как правилно да се ядат яйца, за да се постигне тази конкретна цел. Някои отделят белтъка от жълтъка, докато други ядат всичко заедно, това, което изобщо не се препоръчва, е да го ядете суров, за разлика от това, което се вярваше преди.

За да се възползвате максимално от протеиновата и енергийната сила на яйцето, е необходимо храната да се приготви добре и да се яде цяла, тъй като яденето сурово би намалило усвояването и метаболизма на тези хранителни вещества, поради гликопротеина авидин.

Що се отнася обаче до специфични диети, консумирането само на яйчен белтък може да бъде наистина полезно, стига да знаем как и кога да го правим.

Мускулна маса и яйчен белтък

Яйчният белтък е достатъчно богат на незаменими аминокиселини, за да стимулира синтеза на протеини, което води до повишена мускулна маса. Също така яйчен белтък абсорбира 100% протеини на организма чрез производство на освобождаване на аминокиселини в кръвната система.

Освен това, действайки върху инсулина, той благоприятства развитието на растежа на мускулните клетки. Без съмнение това е богат източник на витамини и протеини, които ще ви помогнат да подобрите физическата работоспособност при ежедневните упражнения.

7 ползи от яйчен белтък

  • Съдържа съществени количества витамини от група В и други витамини и минерали, като рибофлавия, селен, калий, магнезий, калций, фосфор, мед, цинк, желязо и фолиева киселина.
  • Задоволете и допълнете всяко хранене.
  • Стимулира растежа и развитието на клетките за правилното увеличаване на мускулите и минерализацията на нашите кости.
  • Осигурява достатъчно количество мазнини, захар и протеини.
  • Идеален е за възстановяване на мускулите.
  • Помага за разграждането на излишните въглехидрати.

Предпазни мерки

Яйцето е необходима храна при балансирана диета и най-новите проучвания потвърждават, че не повишава лошия холестерол, стига да не се яде винаги пържено или придружено от други видове мазнини.

Напълно препоръчително е яжте едно или две яйца на ден, но въпреки това трябва да се вземат определени предпазни мерки по отношение на увеличаването на мускулната маса, тъй като не всеки може да я обработи по същия начин.

Кой не може да консумира яйчен белтък, за да натрупа мускули?

Хората с наднормено тегло трябва да се въздържат от лека консумация на белтъци и незабавно да отидат при професионален диетолог, ако искат да променят хранителните си навици и начин на живот.

Яйчният белтък няма ефект върху излишните мазнини, така че ще е необходимо да се предприемат действия за зачитане, достигане на съответното тегло и след това спазване на диета, посветена на увеличаване на мускулната маса.

Колко яйца трябва да ям на ден, за да натрупам мускулна маса?

Консумацията на протеини е важна за мускулите. Смята се, че приблизително 2 гр за всеки килограм тегло, и на всеки 4 яйчни белтъка се равняват на приблизително 15 гр.

От своя страна е важно да варирате и да комбинирате белите с други храни, за да придобиете необходимата енергия, която изискват ежедневните тренировки. Също така се препоръчва яжте на всеки 3 часа, за да стимулирате и улесните усвояването на протеините в организма.

Как да приготвим белтъци за натрупване на мускулна маса?

Белтъците трябва да знаят как да се подготвят. Но въпреки че качеството е от решаващо значение, много е възможно да се приготвят традиционни напитки и ястия бързо и лесно. Диетата, освен че е много питателна, е доста вкусно и можем да си поиграем с възможностите, които са ни в обсега.

Рецепти за приготвяне на белтъци и покачване на мускулна маса

Следвайте тези типични рецепти, за да започнете диетата с яйца, без това да означава загуба на вкус и ситост в ежедневните ви ястия. Те са много лесни за приготвяне, защото изискват само няколко минути.

Яйчни бели омлети за покачване на мускулна маса

  • 4 белтъка.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Сол

  • Поставете тигана на слаб огън и добавете няколко капки зехтин за предварително загряване.
  • Отворете яйцата и отделете жълтъците от белтъците.
  • Разбийте белтъците и ги изсипете в тигана.
  • Посолете на вкус и изчакайте да стегнат.
  • Обърнете ги, за да приготвите другата страна.

Умно! Сега можете да ядете.

В допълнение към белтъците като единствената съставка, можем да добавим и други компоненти, за да подобрим представянето и вкуса на ястието. Основната идея е да не се отегчавате от диетата, за да постигнете целта по възможния начин.

Яйчни белтъци с овес за натрупване на мускулна маса

Използвайте смлени овесени ядки, добавете ги към белите и пригответе специален омлет, за да се възползвате от свойствата на двете храни.

Яйчни белтъци с броколи за натрупване на мускулна маса

Сварете броколите заедно с яйцата и след като се сварят достатъчно. Поставете броколите в тиган, добавете бялата част на яйцето и задушете парчетата, за да завършите готвенето.

Като алтернатива можете също да поставите цялото яйце и да вкусите и жълтъка.

Яйчни белтъци във фланг

Не пропускайте лека закуска всеки ден и още по-малко, ако сте се заели сериозно с тренировките. Приготвянето на фланеца с яйчен белтък е наистина просто, тъй като трябва само да ги смесите с млякото и да добавите какао на прах.

препоръки

Консултирайте се с вашия доверен лекар, за да имате друго професионално мнение по въпроса и да можете да дефинирате мускулната маса по здравословен начин. Ще видите, че ще бъде невероятно и ще постигнете целите за нула време.

В заключение

Яйчният белтък е много здравословен и полезен за увеличаване на мускулната маса. Приготвянето му е много лесно и не носи дългосрочни рискове, стига да не изпадате в крайности.

Не забравяйте, че консумацията на яйцето осигурява точното количество витамини, минерали, въглехидрати и мазнини трябва да се справяме с нашето ежедневие, особено когато става въпрос за физически тренировки, за да определим и натрупаме мускули.

Приятелско напомняне за COVID19

Не забравяйте винаги да спортувате и да ядете здравословни храни. Поддържането на здравословна диета е много важно в тези времена на пандемия.

Нашият ритъм на живот се е променил поради COVID19, работата от вкъщи може да ни доведе до заседнал начин на живот и следователно да наддадем на тегло и да застрашим нашето здраве.

От яйчената диета препоръчваме: Упражнявайте се и се храните здравословно!