диета

Ако се чувствате уморени, храносмилането ви е бавно или смятате, че след ядене коремът ви се увеличава, най-вероятно страдате от затлъстяване на черния дроб. Ако, напротив, вече знаете, че страдате от това състояние, важно е да се придържате към диетата си отсега нататък.

Променете хранителните си навици с ефективен диета за мастен черен дроб.

Какво е мастен черен дроб?

Характеризира се главно с задържане или натрупване на мазнини в черния дроб, В резултат на това този орган се възпалява до такава степен, че коремът се увеличава по размер веднага след хранене, често се усеща и коремна болка, умора и много бавно храносмилане.

Въпреки че диетата за затлъстяване на черния дроб не е лек, тя може да е ключът към обръщане на състоянието.

Храни, с които трябва да се сбогувате и защо

  • Алкохол.
  • Ориз.
  • бяло брашно.
  • Царевицата.
  • Тортите.
  • Газирани напитки.
  • Пържена храна.
  • Пълномаслено мляко и неговите производни. (Сирене, масло, пармезан).
  • Наденички.
  • Плодов сок или подсладен чай.
  • Замразени предварително приготвени храни.
  • Мазни меса.

Повечето от тях са забранени храни за мастен черен дроб, тъй като те са с високо съдържание на преработени захари, които опасно повишават кръвната захар. Междувременно наситените мазнини или пържените храни в крайна сметка претоварват черния дроб и влошават ситуацията.

И въпреки че е вярно, че консумацията на алкохол в ниски количества не е лоша, ако имате това състояние на затлъстял черен дроб, препоръчително е да го оставите напълно, тъй като той влошава и дори ускорява уврежданията, които възникват в органа.

Това, което може да ви помогне да се подобрите, е да бъдете постоянни, търсете здравословни алтернативи, които ви позволяват да замените гореспоменатите храни, с по-здравословни възможности.

Диета с мастен черен дроб, която е ефективна

  • Регулирайте консумацията на плодове, това ще ви позволи да се насладите на незаменими мастни киселини. Висок източник на витамини, включително витамин С, антиоксиданти и минерали. Има голямо разнообразие, от което можете да избирате, като например; Грейпфрут, авокадо, ябълка, лимон, круша, папая и пъпеш.
  • Зеленчуци и зеленчуци. Осигурява на тялото ви добро количество фибри, витамин А и витамин С. Например; Спанак, манголд, морков, цвекло, броколи и карфиол.
  • Бобови растения и семена. От съществено значение за новата ви диета, тя има висок процент на протеини, минерални влакна. Както и желязото, медта и фолиевата киселина. Можете да избирате измежду следните: леща, нахут, грах и червен боб. Що се отнася до семената, добър вариант би бил; слънчоглед, ленено семе, сусам, тиква и орехи.
  • Бяло месо на скара. Като пиле, пуйка, патица и гъска, Те осигуряват на тялото ви значително количество цинк. Благодарение на ниското съдържание на наситени мазнини се избягва развитието на сърдечно-съдови и храносмилателни заболявания, което е перфектно при хранене за затлъстял черен дроб.
  • Естествен подсладител. Вирджинският мед може да бъде добър заместител на преработената захар. Високото му съдържание на ензими, улеснява храносмилането, осигурява енергия благодарение на високото си калорично ниво, а също така тялото го усвоява много бързо.
  • Цели зърна. Те силно насърчават движението на червата, понижава холестерола и контролира нивото на глюкозата в кръвта. Можете да се насладите на опции като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнесто брашно, ечемик и дори пуканки.
  • Постни червени меса. Препоръчително е да изберете разфасовки, които нямат почти сухожилия, мастна тъкан, хрущял или вени. Можете да избирате между телешко, агнешко и свинско месо. Ще се радвате на голямо количество протеини и много малко количество мазнини.
  • Мононенаситени мазнини. Тези видове здравословни мазнини, Можете да ги получите в авокадо, бадеми и зехтин. Консумацията им осигурява енергия и подпомага усвояването на хранителните вещества.

Подправете ястията си с малко чесън и лимон, като по този начин елиминирате токсините.

Пример за диета за мастен черен дроб, за дните от седмицата

Помислете за порциите. Дори когато консумирате храни с ниско съдържание на мазнини и по-здравословни за мастен черен дроб, препоръчителната диета за това винаги ще ви моли да не надвишавате количествата, защото няма да ви помогне много.

Понеделник

  • Закуска: Тост с нискомаслено сирене, 1 чаша портокалов сок.
  • Закуска: 1 Плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: Голяма салата от бобови растения с ядки, гарнирана с лимон. 1 Порция риба на скара. 1 портокал.
  • Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко, 1 плод или, 1 инфузия.
  • Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон с пълнозърнести бисквити.

Вторник

  • Закуска: 1 чаша чай, 1 порция овесени ядки, 1 банан или пъпеш.
  • Закуска: 1 желатин, портокал или грейпфрут.
  • Обяд: 1 Сервиране на кафяв ориз, говеждо месо и голяма салата от домат, маруля, морков, ядки и 1 парче пъпеш.
  • Закуска: 1 чаша чай с обезмаслено мляко.
  • Вечеря: Задушени зеленчуци. Те могат да бъдат моркови, тиквички, цвекло, артишок.

Сряда

  • Закуска: Тост с ниско съдържание на мазнини с плодово сладко и 1 чаша зеленчуков бульон.
  • 1 Портокал или грейпфрут.
  • 1 порция печени пилешки гърди, задушени зеленчуци, 1 порция кафяв ориз и портокал.
  • Закуска: 1 чаша плодова салата.
  • Вечеря: Пълнозърнести храни, с нискомаслено мляко.

Четвъртък

  • Закуска: Тост с нискомаслено сирене, 1 чаша зеленчуков бульон и чаша неподсладен плодов сок.
  • Закуска: Пълнозърнести храни с 1 неподсладено кисело мляко.
  • Обяд: 1 Порция печена пуйка, достатъчно салата с пресни марули, домати, авокадо, моркови и резенчета ананас.
  • Закуска: Нискокалоричен желатин.
  • Вечеря: Задушени зеленчуци на пара или 1 чаша зеленчуков бульон.

Петък

  • Закуска: Тост със сирене и авокадо, 1 чаша зеленчуков бульон, 1 портокал, грейпфрут или парче пъпеш.
  • Закуска: Зърнените храни ги интегрират с кисело мляко.
  • Обяд: Порция от пълнозърнести макаронени изделия, печени зеленчуци и порция нискомаслено агнешко на скара.
  • Закуска: 1 порция плодове.
  • Вечеря: Салата с маруля, авокадо, домат, артишок и парчета печено агне.

Значение на водата в диетата за затлъстяване на черния дроб

Не забравяйте, че освен добрата диета е необходимо да консумирате и достатъчно вода през деня. Не позволявайте на тялото ви да се дехидратира, когато това се случи, метаболизмът е засегнат и процесът на тялото да се отърве от вредните мазнини, сам по себе си, е възпрепятстван.

Препоръчително е да пиете 8 или 9 чаши вода през деня. Ако искате да добавите вкус, можете да добавите малко лимонов сок.

Значение на упражненията

За да бъде диетата напълно ефективна, препоръчително е да я придружавате с няколко минути физическа активност през деня. Упражненията ви позволяват да контролирате теглото си, докато изгаряте излишните мазнини, освен това намалява нивата на триглицеридите и лошия холестерол.

По същия начин предотвратявате заболявания, свързани с затлъстяване на черния дроб, като диабет.

Това са само идеи как можете да организирате диетата си, за да избегнете затлъстяване на черния дроб. След като се запознаете с това, което можете и какво не можете да ядете, и с количеството упражнения, които трябва да правите, ще ви бъде лесно да планирате собствената си рутинна практика.