Глутаминът е несъществена аминокиселина, което означава, че тялото ни го синтезира самостоятелно и приносът му чрез храната не е необходим. Въпреки това, някои обстоятелства като интензивна физическа подготовка, наранявания или периоди на клиничен стрес може да изискват вашето добавка.

The глутамин от съществено значение е да се поддържа и развива мускулната маса. Някои клетки от нашата имунна система също го използват като гориво. Толкова ниски концентрации на глутамин поради продължителни високи тренировъчни натоварвания водят до загуба на мускулна маса и депресия на имунната система на спортиста.

Допълнение добре познати и използвани в областта спорт, на L-глутамин Това е ергогенно помощно средство за спортисти: предотвратява разграждането на мускулните протеини и намалява кортизола и увеличава тестостерона, който насърчава изграждането на мускулите.

Както можете да си представите, има много продукти, добавки и препарати, които съдържат глутамин и нашата цел е да ви помогнем да изберете най-добрия вариант по отношение на качеството и цената. Затова подготвихме сравнителна селекция от продукти от различни марки, които сме тествали, за да можете да видите широката гама от оферти, които съществуват на пазара:

моите

Целта на тази статия е да ви помогне да анализирате задълбочено как приемането на спортни добавки с глутамин може да ви помогне, какви видове съществуват, формати и много други. Надяваме се тази статия да ви помогне.

Индекс на съдържанието

Какво представлява глутаминът

The глутамин, също наричан L-глутамин, Това е една от 20-те аминокиселини, които участват в състава на протеините и най-много в мускулите и кръвната плазма. Това е несъществена аминокиселина, тоест тялото ни може да синтезира без необходимост от поглъщане чрез диета.

Тогава необходимо ли е добавка на глутамин? Въпреки че тялото ни има способността да синтезира тази аминокиселина само по себе си, при определени обстоятелства като тези, които ще видим по-долу, може да се наложи повече количество, отколкото генерира.

Ползи от използването на добавки с глутамин

Следват ситуации, при които използването на добавки с глутамин може да бъде от полза:

  • Физическо изтощение и претрениране. The глутамин намалява умората, увеличава спортните постижения и предотвратява загубата на мускули поради оксидативен стрес.
  • Спорт с висока производителност. Предотвратява разграждането на мускулите при интензивни анаеробни и аеробни упражнения на дълги разстояния.
  • Силова тренировка. Насърчава синтеза на протеини, засилва образуването на тъкани и увеличава мускулната маса.
  • Възстановяване след интензивни тренировки. The глутамин помага да се съкратят времената за възстановяване.
  • Възстановяване след мускулна травма или нараняване.
  • Някои заболявания, патологии или хранителни разстройства, които причиняват мускулен катаболизъм.
  • Инфекции: изгаряния, лъчетерапия, операции, трансплантации и др.

Нека видим какво казва науката за това:

Кортизол, тестостерон и GH. The глутамин Той може да понижи кортизола и да увеличи тестостерона, който е от съществено значение за изграждането на мускулите. Това проучване предполага, че добавка с глутамин той също така увеличава производството на хормон на растежа (GH): „... товар глутамин изненадващо малкият орален прием е в състояние да повиши алкалните запаси и плазмения хормон на растежа »(публикация в The American Journal of Clinical Nutrition).

Запаси от гликоген. The глутамин насърчава съхранението на мускулен гликоген по време на възстановяване от интензивни физически упражнения (проучване, проучване). Други изследвания отричат ​​ефекта му върху ресинтеза на гликоген след тренировка или синтеза на мускулен протеин, въпреки че предполагат потискане на повишената протеолиза (разграждане на протеини) в по-късните етапи на възстановяване (проучване).

Имунната функция на спортиста. Проучванията при животни показват, че администрирането глутамин увеличава устойчивостта към патогени, които причиняват инфекция при наранявания, изгаряния, операции или трансплантации (проучване, проучване, проучване, проучване). Те също така разкриват как наличността на глутамин влияе върху имунната система на атлетите за издръжливост и претренирания спортист. Въпреки че по-новите изследвания отричат ​​връзката между плазмените нива на глутамин и имуносупресия от физически упражнения (проучване, проучване, проучване).

Функция на червата. The добавки с глутамин и други аминокиселини биха могли да помогнат за заздравяването на възпалената чревна лигавица: «... на добавка със специфични аминокиселини, включително аргинин, глутамин, глутаматът, треонинът, метионинът, серинът, пролинът и съединенията, получени от аминокиселини, полиамини, могат да повлияят благоприятно на МН (напреднало заздравяване на лигавицата) ”. Какво показва обещанието при лечение на възпалителни заболявания на червата като улцерозен колит (проучване, проучване, проучване). За потвърждаване на това са необходими още проучвания.

Тегло, хипергликемия и хиперинсулинемия. "... L-глутамин добавки на диета с високо съдържание на мазнини намалява телесното тегло и намалява хипергликемията и хиперинсулинемията ”, тоест излишъкът от глюкоза и инсулин в кръвта. Това показва следващото проучване при лабораторни мишки.