Бягането помага да отслабнете, това е реален факт. Той не само ви помага да отслабнете, но и помага да тонизирате цялото си тяло. Понякога обаче е необходима повече работа за тонизиране на корема. Можете ли след това да се тонизирате и да имате плосък корем, като бягате?

имате

На първо място, важно е да разберем произхода на това „извънгабаритно“ на корема ни. Тоест, ако е подут или мазен. След като се установи произходът на изпъкналия ни корем, освен бягането е необходимо да се направи преглед и на вида диета, подходяща за нашето тяло. Препоръчително е да спазвате диета, свързана с физическата активност, която правим (в този случай бягане).

Значението на диетата

Има храни, които често предоставят ценна помощ за целта ни да имаме плосък корем, особено в случаите, когато небалансираната диета може да е причина за изпъкналия корем. Така че, ако започнем да въвеждаме храни, които могат да задоволят достатъчно, без да пречат на теглото ни, ще направим добра крачка напред по пътя си към плосък корем.

Препоръчително е да изберете храни, богати на фибри, като ябълки, картофи (варени, не пържени), пълнозърнести храни; и в протеини, като яйца, месо, риба, зеленчуци. Не забравяйки значителни количества вода. От съществено значение е да пиете поне литър и половина вода на ден като камили.

Пържените храни са забранени и се препоръчва използването на захар и сол да се ограничи до минимум. Ако искате да подсладите храната си, можете да използвате мед като заместител. Освен това е за предпочитане алкохолът да се елиминира от ежедневната диета, като също така се ограничава консумацията на мазни сирена и колбаси.

Що се отнася до маслото, много е полезно да измервате олиото с подправка с чаена лъжичка, защото е лесно да се увлечете и да подправите салатата с твърде много масло (и да объркате диетичния план). Използвайте същия метод с пармезана в пастата. С това имаме предвид, че е добре да се консумират въглехидрати в умерени количества веднъж дневно и за предпочитане по време на обяд.

По същия начин физическата активност играе фундаментална роля за тонизирана физика и плосък корем.

Физическа активност за получаване на плосък корем

Могат да се изпълняват специфични упражнения, които да ви помогнат да имате плосък и перфектен корем. В допълнение към тренировките за бягане, коремни преси и разтягане са идеални. Важно е разтяганията да се извършват бавно и след това да се върнете към първоначалната скорост. Що се отнася до коремната област, препоръчително е да се изпълняват правилно както за гарантиране на добър резултат, така и за избягване на риска от извършване на движения, които причиняват увреждане на лумбалната област.

Цикълът на корема за постигане на плосък корем е както следва:

  • Легнете и прилепете гръб към пода;
  • изпънете ръце по тялото;
  • поставете ръце на бедрата си и задръжте краката си, сякаш има стена под тях;
  • сгънете краката си, като приближавате краката си към таза и държите ходилата близо до земята;
  • поставете ръце зад главата си, повдигнете раменете си от земята и свийте корема си, за да издишате, като останете в това положение за пет секунди;
  • върнете се на земята и вдишайте дълбоко.

Повторете този цикъл осем пъти в серии от по три в продължение на две седмици.

В крайна сметка можете да добавите завъртане на торса от едната страна, опитвайки се да приближите лакътя до противоположното коляно. Повторете този цикъл три пъти в серии от по 10 броя.

По време на физическа активност е важно да носите подходящо облекло, което предоставя ценна помощ както по отношение на комфорта, така и по отношение на производителността. Тичането все още е много ценна помощ при отслабване и получаване на перфектния мускулен тонус.