Почти ежедневно можем да намерим публикации и новини, които оказват влияние върху превантивния фактор, който диетата и физическата активност имат срещу това заболяване, а когато се страда, налягането се увеличава.
Диетични промени
Диетичните промени изглежда са първият избор, когато става въпрос за промяна на навиците ни, защото в действителност практикуването на физически упражнения е по-жертвоприносно, въпреки че има и защитен ефект. Вярно е, че когато страдате от свързана с рака умора, всичко става по-нагоре. Този вид умора, чиято интензивност не съответства на физическото усилие и не се намалява с почивка, ограничава ежедневието и трудовия живот на пациентите и е по-разпространен, отколкото изглежда.
Умора, факт по време и след рак
Някои автори говорят за този синдром, без да му отдават значение, но в действителност свързаната с рака умора е призната като правилна диагноза от Международната класификация на болестите, инструмент на СЗО за диагностика, епидемиология, управление и клинични предложения за различните регистрирани заболявания и който се използва за наблюдение на честотата и разпространението на болести и други здравословни проблеми.
Физическите упражнения, решението на умората?
Точно и въпреки факта, че умората ефективно ограничава способността за ежедневна активност, физическите упражнения показаха своята ефективност при намаляване на този страничен ефект и подобряване на общото качество на живот на пациентите. Причината за препоръките за упражнения, въпреки че страда от този синдром, е, че много от многобройните му предшественици се възползват от упражненията.
Снимка: Кели Сикема на Unsplash
Чувствам се изтощен
Както ракът, така и неговите лечебни лечения включват поредица от физиологични реакции в нашето тяло, които водят до различни симптоми, симптоми, които като цяло и по окован начин произвеждат това чувство на изтощение. За да дадем прост пример, болката след операцията може да бъде стресов фактор, който може да доведе до състояние на тревожност или депресия, настроението може да затрудни съня, безсънието да доведе до намаляване на ежедневната активност и т.н., набор от започват да се развиват изменения, които накрая се диагностицират като умора. Необходимо е да се подчертае, че макар представеният пример да изглежда безполезен, той изобщо не е такъв.
Необходимо е да се стимулира тялото
Поради самото функциониране на рака, както и ефекта от неговите лечения, има много други примери за физиологични промени, с подобна каскада от симптоми, чието клинично значение се счита за по-голямо и което може да се възползва пряко от обучението. Чували ли сте някой да казва „колкото по-малко правя, толкова по-малко искам да направя нещо“? Е, точно така действа този страничен ефект и той трябва да бъде спрян.
Движете се малко по малко, но се движете
За да поддържаме тялото си активно е от съществено значение да го подлагаме на стимули. Ами ако не диета за отслабване? Обикновено, и в много основни термини, става въпрос за промяна на приема на калории като цяло или на някои макронутриенти, по-специално в търсене на адаптации на метаболизма, които включват загуба на тегло. Е, с физическите упражнения е практически същото: изискването на движение от тялото ще го принуди да бъде подготвено да го повтори, ако е необходимо отново, развивайки все повече и повече и по-добър капацитет за реакция.
Не всичко върви ...
Но както винаги се чудим какъв вид упражнения трябва да направя? Нещо отива? Ами може би не. Доказано е, че сърдечно-съдовите или аеробни упражнения намаляват умората и играят основна роля за подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата системи, но е важно да се подчертае, че въз основа на множество изследвания е необходимо силовите тренировки винаги да бъдат включени в програмите упражнения, насочени към контролиране на този синдром.
Силовите тренировки като основа
Според научната литература изглежда, че увреждането на мускулната тъкан е присъщ ефект на рака, т.е. възниква независимо от предписаните медицински лечения. Както се случва, когато сме приковани за легло дълго време или с обездвижена става, е необходимо да се принудим да приведем тялото в движение, за да преквалифицираме правилното му функциониране. В този случай силовите тренировки с нарастваща интензивност и под наблюдението на професионалисти (за да се избегнат наранявания, техника за контрол и да може да се окаже помощ при необходимост) биха били един от най-мощните инструменти, които можем да използваме за намаляване на умората, свързана с рака.
Както психологически, така и физически ползи
Няма да спрем да се застъпваме за практикуване на физически упражнения, когато преминаваме през онкологичен процес, защото не става въпрос само за получаване на психологически и емоционални ползи, които са допълнителният дар, а в това, че в строго физически смисъл ние живеем в организъм което заслужава да бъде поддържано, уважавано и обучавано въпреки всичко, което ни докосва, защото това, което трябва да направим, е да живеем и да го правим качествено.
- Hofman, M., Ryan, J., Figueroa-Moseley, C., Jean-Pierre, P., & Morrow, G. (2007). Умора, свързана с рака: Мащабът на проблема. Онкологът, 12 (suppl_1), 4-10. doi: 10.1634/theoncologist.12-s1-4.
- Meneses-Echávez, J., González-Jiménez, E., и Ramírez-Vélez, R. (2015). Ефекти от контролираните упражнения върху свързаната с рака умора при оцелелите от рак на гърдата: систематичен преглед и мета-анализ. BMC рак, 15 (1). doi: 10.1186/s12885-015-1069-4.
- Drouin, J., Armstrong, H., Crause, S., Orr, J., Birk, T., Hryniuk, W., & Hryniuk, L. (2005). Ефекти от тренировките за аеробни упражнения върху върховия аеробен капацитет, умората и физиологичните фактори по време на радиация за рак на гърдата. Рехабилитационна онкология, 23 (1), 11-17.