Ходенето е чудесно упражнение за всички хора, от всякакъв пол, възраст и физическо състояние. Помага ви да отслабнете и предотвратява метаболитни заболявания, но трябва да спазвате определени минимуми, за да видите ползите

Деескалацията на ареста е била причината за тяхното появяване бегачи, велосипедисти, скейтъри и проходилки. Всички споделят обществени пътища и мнозина с намерение да упражняват и, между другото, да разхлабят наднорменото тегло, натрупано за почти два месеца затвор. Ясно е, че нивото на усилие, изисквано от всяка дейност, е различно и следователно това също променя своята ефективност, когато става въпрос за отслабване.

Въпреки това ходенето е възможност на много хора да отслабнат и наистина работи, стига да са изпълнени редица помещения.

2,7 килограма (предимно мазнини по корема) се губят при ходене от 50 до 70 минути три пъти седмично в продължение на три месеца

Основните променливи за изгаряне на калории са тегло и скорост Да вървя. Най-общо казано: ходенето в продължение на 60 минути със средна скорост от 4,8 километра в час ще означава изразходване на калории от 193 калории за човек с тегло 55 килограма, 333 калории за друг с тегло 95 килограма и 431 калории за лица с тегло 123 килограма. Тоест при същата скорост най-тежкият човек консумира повече калории. Има обаче калкулатори, които позволяват индивидуализирайте упражнението.

По-малко калории

Важно е да не се пести време за ходене, както разкрива проучване, публикувано в „The American Journal of Sports Medicine“, проведено върху жени с наднормено тегло: след 6 месеца ходене всеки ден загубили 10% от теглото, но те не отслабнаха, докато не надхвърлиха 30 минути ходене на ден. Друго проучване от университета Sungkyunkwan в Корея установи, че 2,7 килограма (предимно коремни мазнини) се губят при ходене от 50 до 70 минути три пъти седмично за три месеца.

диабет
Снимка: Unsplash/@ louishansel.

Въпреки това, за да бъде резултатът по-добър, препоръчително е да се комбинират упражненията с хипокалорична диета (между 500 и 800 калории по-малко на ден), стратегия, която постига намаления съответното тегло на 12 седмици (от поне 7 кила) и в допълнение към намаляване на холестерола и кръвното налягане (които насърчават сърдечно-съдовите заболявания) по-ниска инсулинова резистентност (рискът от развитие на диабет е по-малък).

За някои ходете 50 минути направо всеки ден им е трудно да се съобразят. Има още по-добър вариант: направете две 25-минутни интензивни разходки всеки, което означава загуба на 1,7 килограма повече, според проучване, проведено в Медицинското училище в Нотингам.

Очевидно е, че за да отслабнете, трябва да направите a отрицателен калориен баланс; тоест, яжте по-малко калории, отколкото са изразходвани (или засилете упражненията, за да изгорите повече калории).

Големи предимства

Учените са установили, че един килограм по-малко е равен 3500 калории, разделени на 500 калории по-малко на ден за една седмица. Отново, ходенето поне един час на ден е много ценна помощ за постигане на целта.

Ходенето всеки ден в продължение на 30 до 60 минути не само е от полза за линията, но и повишава добрия холестерол (HDL) и намалява лошия (LDL), понижава кръвното налягане и подобрява настроението. Резултатът е a по-здраво сърце и по-малък шанс за диабет.

Други препоръки не говорят за време, а за Стъпки, и 10 000 е приетото число (еквивалентно на около 8 километра), цифра, която гарантира отслабване, но не е достъпен за всички (за мускулно-скелетни проблеми, наред с други причини).

Съвети да не се поддавате

Който и вариант да бъде избран, науката подкрепя ползите от Разхождайте се всеки ден. За да не се откажете от навика за кратко време, се препоръчва започнете с 15 минути на ден с удобно темпо, за да увеличавате времето всяка седмица в 10-15 минути интервали, до час на ден. Оттук напредването във времето и интензивността е личен избор. Докато отслабвате, трябва да ходите по-бързо и изберете по-малко удобен терен (не винаги равен). Ходене с тежести в ръка увеличете интензивността и отслабнете.

Някои трикове за да избегнете монотонността: