набирането

Абонирайте се за Vitónica

На много пъти сме се питали каква е причината за нашия застой и невъзможността да продължим да напредваме в тренировките. В повечето случаи това обикновено е така ние не работим мускулите си по правилния начин.

Един от основните принципи на обучението е да придобием адекватна база, която ни позволява да напредваме в упражненията и тежестта, която ще вдигнем. Обикновено повечето от нас, които ходят на фитнес са склонни да се фокусират върху работа, насочена към увеличаване на мускулната маса. Това, което се случва с това, е, че оставяме настрана силова тренировка, така че в много случаи засядаме, тъй като при увеличаване на теглото, за да натрупаме обем, е важно да имаме необходимата сила за това преди.

Оптимална тренировъчна маса е тази, в която комбинирайте периоди на силови тренировки с други дейности, насочени към мускулен растеж. За това е важно да знаем, че да имаш повече сила не означава да имаш много мускулен обем. Силата е начинът, по който трябва да се изправим срещу дадена тежест и способността, която трябва да преодолеем, съпротивата, която тя ни оказва. Колкото повече сила имаме, толкова повече тегло можем да вдигнем безопасно и правилно.

Трябва да работим, за да можем да напредваме в мускулен растеж, тъй като тя е в основата на всичко, защото със сила можем да изпълняваме упражненията правилно, контролирайки по всяко време интензивността и развитието им. По този начин ще намалим значително риска от нараняване, което можем да претърпим, ако поради липса на сила изпълним принудителни движения.

Процедурите за силови тренировки трябва да се редуват с обичайните процедури за изграждане на мускули. По-точно, идеалното е да се редуват триседмични мускулни тренировки, насочени към хипертрофия, с работна сила. По този начин ще придобием солидна мускулна основа, в която обемът ще върви ръка за ръка със силата на тялото ни.

Формата на силова тренировка ще се извършва чрез упражнения, при които използваните натоварвания ще бъдат доста тежки, но изпълнението им трябва да е бавно, концентрирайки се и работейки както в концентричната, така и в ексцентричната фаза, тоест мускулът трябва да е в напрежение през цялото упражнение, поради което трябва да се концентрираме върху движението, за да го изпълняваме бавно и да се възползваме максимално от всяко повторение.

Разбира се, всеки от нас има специфични физически качества, така че идеалното е да се консултирате с монитора на фитнес залата, за да диктувате упражнения, които са по-съобразени с нашите цели и начин на правене. В никакъв случай не трябва да изпълняваме тренировъчни процедури, които са неудобни или болезнени, тъй като в дългосрочен план те могат да навредят и да повлияят негативно на нашето развитие.

Споделете значението на набирането на сила, а не на мускулна маса