За качване на мускулна маса и за да избегнете наранявания, се нуждаете от добра техника на обучение. Казваме ви как да накарате мускулите си да растат, за да имат страшно тяло това лято.
Тази статия за качване на мускулна маса първоначално публикувано в немското издание на GQ.
Няма значение дали използвате гири, машини, автомобилни гуми или просто телесното си тегло: a правилното обучение прави вашето мускулите растат по-бързо и по-бързо и също така поддържа риска от нараняване нисък. Заедно с фитнес експертите на Freeletics сме събрали основните причини, поради които трябва да го направите обърнете специално внимание на техника по време на вашето обучение отсега нататък.
Правилната техника предотвратява наранявания
Най-важната причина да се работи върху добра техника на обучение е очевидна: тези, които правят упражненията си правилно сведете до минимум риска от нараняване. Това включва извършване на движения по концентриран и контролиран начин. Много често срещана грешка е неправилно подравняване на ставите, които често са причина за разкъсване на мускули и връзки. Освен това, за да продължите да трупате мускулна маса, е необходимо да няма престой поради нараняване.
Механиката на тялото
Обаче не само здравето е една от причините, поради които е важно да се поддържа правилна техника на тренировка: тези, които тренират чисто, правят това растат мускулните ви влакна. В началото може да звучи отгоре, но мускулите трябва да се стимулират с достатъчно напрежение, за да растат до максимален ефект.
Ключът е доброто взаимодействие на мускулите
Как мускулите взаимодействат на практика? За да определим задачите на нашите мускули по време на определено движение, трябва да знаем каква функция изпълняват. По-конкретно влизат в сила три различни вида мускули: агонисти, синергисти и антагонисти. Всеки от тях играе определена роля. Агонистите извършват основната мускулна работа, синергистите поддържат основните мускули, а антагонистите осигуряват пространство за мускулите агонисти да работят оптимално. Проблемът е, че ако последните не работят както трябва, трите мускулни групи може да не работят растат колкото трябва по време на тренировка.
Например, в случай на лицеви опори, трапецът и трицепсът биха били агонистите, тъй като те участват в движението. Гръдните мускули осигуряват подкрепа, така че те биха били синергистите. И накрая, мускулите на горната част на гърба, когато се отпускат, за да не забавят движението, ще бъдат антагонистите.
Може да харесате още: