диетата

Препоръчват се две до четири порции калций на ден.

Актуализирано: 20 януари 2020 г.

Днес има голямо разнообразие от млечни продукти от които стари хора Те могат да имат значителни ползи за здравето, които ги правят от съществено значение за възрастни над 50 години. Въпреки че, когато мислим за храни, които са част от групата на млечни продукти, първите, които ми идват на ум са млякото и киселите млека от говежди произход, в това голямо семейство също намираме млечни продукти от млякото на други животни които не са кравата, като овцете, козите, биволите, камилата или кобилата, наред с други. Друг дълъг списък с производни продукти се преработва от млякото му, в повечето случаи ферментирал, въпреки че ги намираме и неферментирали и на свой ред получаваме други продукти от тях.

Освен това млечната индустрия не спира да развива предлагането млечни алтернативи от всякакъв вид и за всички нужди, като обезмаслено, обогатено, с ниско съдържание на сол или без лактоза. Като се има предвид тази широка гама от възможности, дори ако възрастен човек има проблем, като непоносимост към лактоза, наднормено тегло, холестерол, хипертония или някакво друго храносмилателно разстройство, в повечето случаи те могат да намерят някакъв вид млечни продукти, които могат да включат в диетата си, за да отговори на вашите хранителни нужди.

Колко млечни продукти трябва да пие възрастен възрастен?

Що се отнася до количеството млечни продукти, което човек на възраст над петдесет години трябва да приема на ден, се препоръчва между две и четири порции, за да достигне 1000 и 1200 mg дневно от калций. За да се изчисли най-добрият начин за постигане на това количество, е установено, че порция калций е еквивалентна на 250 ml мляко, 125 ml кисело мляко или 100 грама прясно сирене, приблизително.

Ето защо, като изпиете чаша мляко на закуска, няколко кисели млека през целия ден и парче прясно сирене на вечеря, стигате до Препоръчителен дневен прием на калций за възрастен възрастен. Въпреки че тази опция е здравословна, не можем да забравим, че има и други храни, които също осигуряват калций, и че те могат да бъдат перфектно комбинирани с млечни продукти, за да се спазва балансирана и разнообразна диета.

Млечни продукти в пременопауза

Казва се, че нашият скелет „има памет“, защото нашият здравето на костите Когато достигнем зряла възраст, това зависи много от навиците, които имаме от детството, като приемът на храни, богати на калций, е особено актуален. Когато жените се приближат до менопауза, процесът на загуба на костна маса поради хормонални промени. Истината е, че независимо дали през живота си сте приели подходящото количество калций, или ако не сте го направили, на този етап имате по-голяма нужда. Смята се, че 800 mg на ден е подходящо, увеличавайки до 1200 mg при спиране на менструацията.

Включването на млечни продукти в диетата, заедно с други храни, богати на калций, като бадеми, сардини или зелени листни зеленчуци, може да достигне това количество. В случаите, когато това не е възможно, те ще се нуждаят от хранителна добавка. Последното обикновено е необходимо при жени, които поради непоносимост към лактоза или алергия или просто поради хранителните си навици са спрели да консумират млечни продукти и чрез други храни не са успели да поддържат адекватно ниво на калций през целия му живот.