С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя. Освен това хранителните нужди се променят от десетилетие на десетилетие. Според Health.com, жените на петдесет години могат да загубят до 30% от мускулната маса през десетте години след менопаузата и трябва да ядат 1600 калории на ден, за да контролират теглото си. Диетата на десетилетието обхваща женските хранителни нужди по възраст и някои хора вярват, че това е най-добрата диета за жени над 55 години поради нейната адаптивност към тази възрастова група.

години

Здраве и жени над 55 години

Ако сте над 55, тялото ви се променя поради менопаузата. Липсата на естроген затруднява отделянето на мазнини и може да отслаби костите. Може също да абсорбирате по-малко калций от храните, които ядете. Жените над 55 години трябва да консумират повече храни с калций и витамин D за здравето на костите. Те също трябва да намалят количеството натрий в диетата си и да ядат храни, богати на фибри, за да предотвратят запек и висок холестерол.

Жените над 55 години трябва да избягват боклуци или преработени храни и да ядат здравословни храни, за да поддържат тялото си балансирано. Приемът на фибри трябва да се увеличи с храни като пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Здравословните мазнини включват зехтин, риба, сардини, сьомга, пресен тон и авокадо. Добавка с рибено масло също ще ви даде повече омега-3 мазнини.

Диетата на десетилетието

Диетата на десетилетието е диета с ниско съдържание на мазнини, пригодена за жени въз основа на възрастта, изготвена от Линда Фостър, експерт по хранене и здраве. Фостър казва, че „няма адаптивен план, който да работи за цял живот, тъй като начинът, по който телата ни обработват храната, варира според десетилетието“.

За жени над 55 години диетата се състои от овес, плодове, зеленчуци и пълнозърнести хлябове. Основният хранителен план с ниско съдържание на мазнини предлага конкретни храни за закуска, обяд, вечеря и леки закуски.
Препоръчителните ястия за обяд включват пълнозърнести храни и пълнозърнести препечени филийки или бадеми. Можете да приготвите смути с нискомаслено мляко, ягоди и половин банан. Също така се препоръчва да се ядат домати на скара или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

За да ограничите калориите по време на обяд, можете да използвате смес от зехтин и лимон и да избягвате да слагате твърде много сирене, когато приготвяте ястия. Препоръчва се увиване на салата от риба тон в пита хляб или ролки за суши от Калифорния със супа от леща и нискомаслено кисело мляко.

За вечеря се препоръчва да ядете пържена пържола без мазнини или вегетарианско чили с моркови, чушки, домати и гъби с кафяв ориз или риба със зеленчуци, соев сос и яйце. Препоръчва се и варена треска с листа босилек и домати с броколи и аспержи.

Плодове, маслини, две овесени сладкиши, нискомаслено кисело мляко или ядки също са добър избор.

Диетата на Десетилетието също препоръчва редовно упражняване. Препоръчва се да ходите силно три или четири пъти седмично по 45 минути.