С тази рутина ще укрепим всички мускулни групи на раменете ви
Раменете са толкова важни, че зависи от това колко атлетично или стройно изглеждате. Поради тази причина и защото, ако нямате силни рамене, няма да можете да развиете твърди мускули на гърдите и гърба; тази рутина с дъмбели върви, нали? Използвайте бутилки за вода.
С тази рутина ще укрепим всички мускулни групи в раменете.
Можете да го направите по 2 начина:
- За да спечелите мускули, обем: 4 серии от 8-10 повторения на всяко упражнение.
- За мускулен тонус, определение: Правете го като схема, едно упражнение, последвано от друго, без почивка. Повторете веригата 4 пъти.
Колко тегло?
Това е променливо, но за да ви даде ориентир (особено ако ще купувате гири); Препоръчвам ви:
За да се получи обем, средното тегло може да бъде:
Жена: 15lb/7kg
Мъжки: 25lb/11kg
За тон:
Жена: 10lb/4.5kg
Мъжки: 20lb/9kg
Това важи, ако сте човек, който започва да спортува, здрав сте и/или правите кардио и тежести за кратко време. Ако вече ходите на фитнес и сте силни, добавете 5 до 10 килограма.
Упражненията:
- Отвличане на гира странично рамо. Ако гирите са много леки, направете го с изпънати ръце. За среден или страничен делтоиден и преден.
- Фронтални рейзове, за предния делтоид. Можете също така да го правите редуващи се.
- Преса за рамо: Обработвайте трите порции делтоиди и леко трапец и трицепс.
- Задни асансьори, за заден делтоид.
- Ред за трапец или изправени гребла . Работи горен трапец, делти и леко бицепс.
- Рамене, те работят трапецовидни предимно.
Вече го имате! Рутина с гири за тонизиране и укрепване. Ако искате, можете да го направите с жартиери или бутилки с вода, задайте ми въпросите си в Instagram @keifitmx