Какви са диетите за точки (диета за наблюдение на теглото)?
The точкова диета (или точкова диета) Това е режим, който се състои в поглъщане на дадено количество точки на ден от различни менюта. Тези точки са изложени в таблица с голямо разнообразие от храни, където всяка една има определен резултат. По-рано анализирахме основните понятия за диета за наблюдатели на тегло (Ако не сте го прочели, съветвам ви да ги прегледате на: точкова диета)
The диета за точки (или диета за наблюдатели на тегло) оригиналът е създаден от бразилския ендокринолог Алфредо Халпен преди повече от 30 години. Споменатият експерт подчертава точкова система, на която той приписва еквивалентността на 1 точка на всеки 3,6 килокалории, така че храните да се таблират според тяхната калорична стойност и всеки човек получава квота от точки, които може да консумира ежедневно.
Как да изчислим точките, които да консумираме ежедневно в диетата по точки?
Няма нужда от такъв точки диета калкулатор. Изчисляването на броя точки е сравнително просто и стойността ще зависи пряко от възрастта, височината, скоростта на основния метаболизъм и вида на ежедневната активност, която човек има. Следователно, за да направите тази диета, трябва да знаете дневния лимит от точки и колко точки струва всяка консумирана храна.
Базалният метаболизъм в диетата по точки
Да знаеш какво е базална скорост на метаболизма (TMB), което е количеството енергия, което тялото в състояние на покой изисква за жизнените функции, трябва да се извърши изчисление, като се следва следното уравнение (варира в зависимост от пола и възрастта):
- Жени между 10 и 18 години: тегло в момента x 12,2 + 746
- Жени между 18 и 30 години: тегло в момента x 14,7 + 496
- Жени между 30 и 60 години: тегло в момента x 8,7 + 829
- Жени над 60 години: тегло в момента x 10,5 + 596
- Мъже между 10 и 18 години: тегло в момента x 17,5 + 651
- Мъже между 18 и 30 години: тегло в момента x 15,3 + 679
- Мъже между 30 и 60 години: тегло в момента x 8,7 + 879
- Мъже над 60: тегло в момента x 13,5 + 487
Факторът на активност в точкова диета
Веднъж базална скорост на метаболизма (BMR), коефициентът на активност (FA) се търси в следващата таблица според начина на живот на човека.
| Дневна активност | Фактор на активността | |
| Жени | Мъже | |
| Заседнал живот (без ежедневни упражнения) | 1.20 | 1.20 |
| Активен живот, но без упражнения | 1.30 | 1.30 |
| Активен живот с упражнения 3 пъти седмично по 30 минути | 1.35 | 1.40 |
| Активен живот с упражнения 3 пъти седмично за повече от 1 час | 1.45 | 1,50 |
| Активен живот с ежедневни упражнения между 1 и 2 часа 50 минути | 1,50 | 1.60 |
| Активен живот с ежедневни упражнения за повече от 3 часа | 1.70 | 1.80 |
Калоричните нужди на диетата за наблюдение на теглото
Сега вече имам Фактор на активността, това се умножава по Базален метаболизъм, получаване на дневна калорична нужда от диетата по точки, което от своя страна се трансформира в точки, разделяйки го на 3.6 (всяка точка е еквивалентна на 3.6 калории), което ще представлява количеството на необходимите дневни точки.
Като пример, ако разгледаме 25-годишна жена, която тежи 65 килограма и е с размери 1,54 м; изчисленията ще бъдат както следва:
TMB = 65 x 14,7 + 496 = 1451,5
Ако жената има активен живот, но без упражнения, тогава нейният коефициент на активност ще бъде 1.30.
Следователно BMR x FA = 1451,5 x 1,30 = 1890,85 необходими дневни калории
Необходими дневни точки = 1890,85/3,6 = 525,23
Впоследствие трябва да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ), който се прави чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри
ИТМ = Тегло/Височина 2
В случая с жената в нашия пример, ИТМ = 65/(1,54) 2 = 65/2,37 = 27,42
С всички тези данни можете да получите дневен прием на калории, преобразуван в точки, следвайки следната таблица:
| ИТМ | Жени | Мъже |
| Между 25,0 и 29,9 | 175 | 200 |
| Между 30,0 и 34,9 | 200 | 225 |
| Между 35,0 и 39,9 | 250 | 275 |
| Над 40 | 300 | 325 |
Следователно за жената в примера нейната ИТМ стойност 27,42 би съответствала на стойност 175, тъй като броят на необходимите дневни точки е 525,23 от тази стойност, 175 се изважда, като се получава: 525 - 175 = 350
Диета за наблюдатели на тегло
Следователно консумацията на калории в точки в диетата за наблюдение на теглото ще бъде 350 (точки) на ден. И това означава, че не е нужно да спирате да ядете храна, но трябва да знаете колко калорийни точки струва всяка от тях, като внимавате да не надвишавате дневния си лимит в различните рецепти или менюта.
Ако искате повече безплатна информация за диетата с точки, Съветвам ви да прочетете нашата статия: "Точката диета", където ще изясните съмненията си за това и ще можете да разберете по-добре тази концепция.
И накрая, важно е да запомните, че всеки тип диета винаги трябва да бъде съветвана от диетолог.
Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
Отслабнете
Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка
Регистрирай се !
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
- Значението на възстановяването на средиземноморската диета - MedioMultimedia Текущи статии
- Антигимата! Шарлот Каниджа разказа как е нейната диета - Infobae
- Съпругата на Джордж Клуни го сложи на диета! TVyNovelas Мексико
- 3-седмичната диетична система PDF книга Gatis Изтеглете сега Благодаря! PDF безплатно изтегляне
- Значението на здравословната диета за най-малките Farmacia Олга Саез; Валядолид