И пристигна на 9 януари и заедно с него, първия понеделник след всички коледни празници.

2017

Вече приключихме с безкрайните остатъци, роскона и безбройните събирания на семейството и приятелите. Този, който повече и този, който е извършил ексцесии през последните дни и чувството за вина ни е завладял през уикенда, затова решихме да започнем да отслабваме и да се грижим за себе си днес ... е, по-добре утре от понеделник е.

Тези, които са най-свикнали да следват всякакви "Чудо диета", Те ще отворят чекмеджето на диетите, съхранявани с течение на времето, и ще прибегнат до тази, в която по тяхно време те са отслабнали много и много бързо или тази, която техният колега им е подал през септември, а те все още не са използвано, но обещава да свали 5 килограма за седмица.

Е, ако имате само два-три килограма, които сте натрупали в наши дни, това може да ви върши работа, но реалността ... и за мое съжаление, това е много чудеса по отношение на диетите не съществуват.

Ако наистина искате да отслабнете и никога да не си го възвърнете, ето първото нещо, което казваме на нашите пациенти в консултацията:

"Диетата не работи и ключовото е да се научите как да се храните правилно за вас."

Точно така, диетата сама по себе си обикновено води до загуба на няколко килограма и възвръщането им за повече или по-малко време, следователно трябва да се предложи много по-пълна промяна, промяна на постоянните навици, което не означава, че никога повече не отивате и яжте онова шоколадово палмово дърво, което толкова ви харесва, не, не се състои от това.

Ключът е да се научите да се храните в съответствие с вашите генетични и социално-културни условия. Много често в консултацията ме питат дали е препоръчително да се яде всичко и в малки количества и отговорът винаги е един и същ. Ако бяхте целиакия, бихте ли яли пшеница или зърнени храни с глутен или ако сте алергични към риба, бихте ли яли сьомга, колкото и здравословна да е тя?

Добре, да, знам, че диетите не работят и не мога да ям всичко, но как да започна диетата?

Това, което препоръчвам е да следвате моето "Четири златни съвета":

  1. Поставете си амбициозна, но постижима цел

Трябва да се опитате да се възползвате максимално от това, което аз наричам „енергия за диета“, което въз основа на моя опит не надхвърля много от първите два месеца.

  1. Трябва да се организирате

От решаващо значение за успеха на диетата. Ако оставим покупката или менютата от седмицата на случайност, с доста голяма вероятност ще ядем неща, които не са били в рамките на указанията.

  1. Никога не гладувайте

Ако имаме пълен стомах, въпреки че имаме желание за други храни (не гладни), много по-вероятно е да не можем да ги ядем.

  1. Яжте богато и по ваш вкус

От съществено значение е това, което сме разрешили в диетата, да има апетитен вкус и външен вид, защото нашата малка главичка също се храни и се чувства по-доволна, оставете пилешкото и марулята на скара само когато времето не ви позволява да използвате или две допълнителни минути при приготвянето на вашата храна.

Започнете с тези съвети и ще имате по-близо до целта да отслабнете по здравословен начин.

В DietAlba ще продължим да споделяме опита си от консултацията с вас. Ние сме с вас, за да ви помогнем.