започване

След като вече знаем какви са насоките за започване на диета, нека видим как да започнем да правим упражнения от нулата. В този пост ще ви обясним какви упражнения за започване на диета трябва да правите.

За да започнем диета и упражнения, първото нещо, което трябва да си зададем, както казахме в последната ни публикация, е каква е нашата цел. Искаме ли да губим мазнини? Натрупване на мускулна маса? Останете на теглото ни? Много е важно че знаем какво искаме, преди да зададем някои упражнения за започване на диета. В тази публикация ще ви дадем някои основни насоки да започнете да тренирате от нулата, независимо каква е вашата цел.

На първо място, трябва да забравим типичните вярвания. Не е вярно, че за да губите мазнини, трябва само да правите кардио, нито че за да качите мускули трябва само да вдигате тежести. Ще придадем друго значение на нашата инициатива за започване на диета и упражнения: ще заложим на здравето си. Следователно трябва да го представим ментално трябва да направим по малко от всичко и че всичко е необходимо. Така че нека да изчистим прах от маратонките си и да вземем постелка, защото днес ще изядем света!

Стъпка по стъпка: упражнения за започване на диета

Първа стъпка: мотивация

Въпреки че теорията ни казва, че не трябва да се нуждаем от причина да започнем да правим диети и да се упражняваме различно от собственото си здраве, знаем, че практиката е друга. И така, ще стимулираме тази мотивация да започнем диета и упражнения, като си поставим първа цел. Но трябва да е РЕАЛНА цел. Така че гол като „отслабнете с 10 кг“ или „избягайте маратон“ не ни служи. Ако трябва да свалим 10 кг, ще си поставим първата цел да загубим 3 и ако искаме да избягаме маратон, ще започнем с бягане на популярно състезание на 10 км. Y. нека се съсредоточим върху тази цел, сякаш животът ни зависи от нея. Това не означава, че трябва радикално да променим навиците си, а точно обратното: трябва да адаптираме и модифицираме някои аспекти от нашия живот, така че те да се адаптират към новото ни упражнение. Така че, ПОСТЕПЕННО, ще отидем, стъпка по стъпка, за да се доближим до целта си.

Стъпка втора: планиране

Първото нещо, което трябва да направим, за да започнем диета и упражнения от нулата, е, както вече казахме, да структурираме седмицата. Важно е това нека да знаем добре в какви часове имаме свобода да посветим време на себе си. По този начин ще знаем по кое време можем да излезем на разходка или да започнем да тренираме у дома. Също така ще знаем кога ще имаме време за готвене и кога ще трябва да хапнем нещо замразено, което сме приготвили преди. И така каквоПървата стъпка, която трябва да предприемем, за да започнем диета и упражнения, е да вземем хартия и химикал и да направим график на нашата седмица. Също така можем да си купим дневен ред и да видим срещите или задачите, които имаме всеки ден, важното е, че сме много ясни относно свободното време, което ни остава.

Трета стъпка: подготовка

Сега, след като знаем колко време на ден можем да посветим на себе си, нека установете добра диета и план за упражнения. На първо място, нека видим в кои дни можем да готвим. Ако те са малко, трябва да се опитаме да направим повече в онези дни за дните, в които нямаме време да сме в кухнята. Важно е това дни, когато прекарваме малко време вкъщи, нека не се изкушаваме да хапнем нещо бързо, и със сигурност не е здравословно, така че трябва да имаме опция за замразен tupperware винаги под ръка.

Като имаме седмичния си график пред себе си, сега ще видим колко време имаме да направим първите си упражнения. Нашата препоръка за упражнения за започване на диета е правете малко кардио 2-3 пъти седмично и посветете още две на няколко упражнения за изграждане на мускули.

Стъпка четвърта: хванете се за работа!

Вече имаме най-важното нещо за започване на диети и упражнения: мотивация и планиране. В този раздел ще видим някои упражнения за започване на диета, която може да ни помогне да започнем в света на здравословния живот. Важно е да се отбележи, че най-ефективното и правилно е винаги консултирайте се с експерт, за да започнете диета и упражнения, тъй като можете напълно да приспособите планирането към нуждите на пациента. Освен това трябва да се стараем да бъдем изключително внимателни, когато изпълняваме според какви упражнения, тъй като лошата стойка може да причини нараняване.

Как да започнете да тренирате от 0?

Нашата препоръка за упражнения за започване на диета е да структурираме седмицата, така че да можем да излезем 2-3 пъти, за да ходим, да тичаме или да караме колело. Но не ни помага, че първия ден излизаме 3 часа и не излизаме отново след две седмици; ние трябва да започнете да тренирате много постепенно. Тоест, можем да излезем първата седмица за половин час, следващите 40 минути и така нататък.

Още нещо важно от упражненията за започване на диета е интензивността. Не можем да започнем да спортуваме пълноценно от първия ден: трябва да увеличаваме интензивността малко по малко. По този начин, ако първите две седмици вървим по нашия маршрут, третата седмица можем да помислим да го направим джогинг. Очевидно всичко това зависи от нашето тегло, обстоятелства и физическа форма, но това, което трябва да разберем е, че напредъкът трябва да се постига малко по малко.

Следното ще допълни нашето 2-3 дни сърдечно-съдови упражнения с други 2-3 дни силови упражнения. Ще предложим няколко много лесни упражнения, които можем да правим тихо от вкъщи. Всички те, като сърдечно-съдови упражнения, трябва постепенно да се увеличава.

  1. Упражнения за окачване: тези упражнения се правят с тренажор за окачване, по-известен като TRX. Това е много евтино устройство, в интернет се продава за по-малко от 20 евро, удобно за съхранение у дома и лесно за използване и транспортиране. С него можем да работим упражнения за укрепване на почти всяка част от тялото, така че е най-препоръчителният обект да започнете да тренирате от вкъщи. Единственото, но което поставяме, е, че е много лесно да сгрешим в позицията и следователно да се нараним. Поради тази причина силно препоръчваме да се свържете с личен треньор поне през първите няколко дни, за да научите правилно как да го използвате.
  2. Лицеви опори и кореми: те са прости упражнения и ще ни трябва само постелка, за да ги изпълняваме.
  3. Клекове: Те са лесни за изпълнение и много ефективни! Те са много добър начин за укрепване на седалището и краката.
  4. Изкачване на стълби с малко тежест на ръцете: това ще ни помогне, подобно на клякането, да работим на глутеусите и краката, с добавката, че ще правим сърдечно-съдови упражнения.

Тези упражнения са много основни, но са напълно валиден за започване на упражнения от нулата. Въпреки това винаги препоръчваме да посетите специалист, преди да започнете да правите диети и да спортувате: мнението на експерт е жизненоважно за нашето здраве.

В Нутритраинклиника Разбираме колко е важно да познаваме упражненията, за да започнем диета и да ви водим през целия процес. За него, ние адаптираме храненето и упражненията към вашия начин на живот и лични условия, защото не всички имаме една и съща цел. Поради тази причина нашият екип от клинични специалисти персонално адаптира диетата и упражненията към вашата цел., никакви чудодейни диети или предварително определени диети. За 10 години сме подкрепени от повече от 4500 доволни пациенти, които вече са част от това страхотно семейство. А ти…Ще говорим по-късно?

Развеселете се, промяната започва във вас!

В следващия пост ще говорим за задържането на течности и как да се борим с него. Не можете да загубите това!