Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Затлъстяването е епидемията на 21 век. Разберете какви са леченията Прочетете повече
Разглеждаме някои малко известни хранителни разстройства като орторексия, преяждане, прегорексия и други.
Винаги, когато се подлагаме на диета или просто когато искаме да се погрижим малко повече за диетата си, чуваме същата фраза: вие. Прочетете още
Възстановяващият ефект на диетите ни кара да качим повече килограми, отколкото сме загубили: научете защо това се случва и как можем да го избегнем.
Начало/Хранене/Диетата на щастието: 5 съвета, които ще ви накарат да се усмихнете
Търсите най-естествения и хранителен начин да се чувствате страхотно? Ето пет диетични съвета, които ще ви помогнат да подобрите настроението си.
Съществува цял нововъзникващ набор от изследвания, изследващи връзка между диетата и настроението. В съответствие със Розалин Д’Анджело, Акредитиран диетолог на Bupa, яденето на някои храни „може да помогне за буфериране на мозъка срещу депресия“.
Ако търсите здравословен начин да подобрите настроението си, опитайте тези пет съвета:
1. Хранете мозъка си редовно с глюкоза
Вашият мозък се нуждае от достатъчно количество определени хранителни вещества, за да функционира добре и глюкозата е основното гориво за мозъка. Добре нахраненият мозък може да ви помогне да регулирате настроението си, така че е важно да се уверите, че тялото ви има постоянно снабдяване.
"Изберете въглехидрати с бавно освобождаване или пълнозърнести храни като овес, бобови растения (боб, леща, нахут), плодове и нискомаслено кисело мляко “, съветва Д'Анджело. „Те могат да ви помогнат да консумирате глюкозата, от която мозъкът ви се нуждае, за да функционира в пиково състояние“.
"Разбира се, опитайте се да избягвате сладкиши, като бонбони, тъй като са твърде сладки и нездравословни ”. Консумирането на храни, богати на захар, които бързо се усвояват, a бързо покачване на кръвната захар, последвано от бързо спадане, което може да доведе до загуба на жизненост. Да не говорим за факта, че бонбоните не предлагат никакви предимства в начина на хранене. „Ако наистина имате сладки зъби, изберете парче пресен плод или няколко фурми", Казва Д’Анджело.
2. Яжте синя риба два или три пъти седмично
Омега-3 мазнини, известни също като незаменими мастни киселини, те се намират в рибеното масло. Проучванията показват, че хората с депресия са склонни да имат по-ниски нива на омега-3 мазнини в диетата си. Изследователите също така предполагат, че може да има връзка между консумацията на диетична риба и настроението. "Омега-3 мастните киселини участват в редица биологични процеси в тялото и мозъка, които подкрепят тази теза", казва Д'Анджело. Мазната риба има най-високите нива на омега-3 масла, Затова отидете на сьомга, тревала, синя скумрия, консервирана сардина и консервиран тон. Растителните източници на омега-3 мастни киселини са масло от рапица, ленено масло, соя и ленен хляб, орехи и соево масло.
Проучванията показват, че хората с депресия са склонни да имат по-ниски нива на омега-3 мазнини в диетата си.
3. Яжте храни, които съдържат триптофан
Протеините на тялото са изградени от малки градивни елементи, наречени аминокиселини, и триптофанът е вид аминокиселина. Тялото превръща триптофана в серотонин, мозъчен химикал, който може да подобри настроението и да насърчи чувството за релаксация. „Ако нивата на триптофан в организма са ниски или липсват, нивата на серотонин в мозъка спадат, което може да доведе до понижено настроение“, казва Д'Анджело. Триптофанът се съдържа в домашни птици, червено месо, мляко, яйца, ядки, леща, пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия, както и соеви и шоколадови продукти.
4. Насладете се на малко тъмен шоколад
Въпреки че някои проучвания предполагат, че консумацията на тъмен шоколад може да намали стреса, проучванията са ограничени и няма много доказателства, че малко шоколад на ден определено има положителен ефект върху настроението и стреса. Важно е да се отбележи, че в дългосрочен план твърде много шоколад може да повлияе негативно на настроението ви, ако всъщност води до напълняване или ако се яде вместо други пресни и хранителни храни. - Ако искате малко шоколад, от време на време пийте по унция или две и изберете шоколад с високо съдържание на какао (над 70 процента) ", съветва.
5. Яжте, сякаш сте на почивка в Средиземно море
Средиземноморската диета е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, риба и зехтин, за които се смята, че са свързани с по-ниски нива на депресия в сравнение с диети с високо съдържание на преработени храни. „Храните в средиземноморската диета са пълни със собствената реколта на природата, с много от витамините и минералите, от които тялото и мозъкът ви се нуждаят, за да ви помогнат да функционирате в пиково състояние“, казва D'Angelo. Има трикове, които можете да използвате, за да включите храни, които подобряват настроението във вашата диета:
- Яжте а кисело мляко вана с ниско съдържание на мазнини, придружено с парче плод.
- Добави твърдо сварено яйце към вашата салата.
- Опитайте да сложите малка консерва тон, сьомга или сардини с резенчета домат върху свеж многозърнест препечен хляб.
- Пийте a чаша нискомаслено мляко загрята и поръсена с малко канела.
- Яжте малка шепа несолени ядки с две пресни дати.
- Комбинира зеленчукови пръчки суров и хумус.
- Изберете ролка суши със сьомга, риба тон и/или авокадо.