Представяме ви диетата на щастието за отслабване, без да губите усмивката си.
Йоланда Васкес Мазариего
На много хора се случва, когато спазват диета за отслабване, килограмите отшумяват, но и волята за живот и всеки ден се чувстват по-тъжни, раздразнени и в лошо настроение, така че спират диетата, преди да загубят радостта си. Ако това е вашият случай, не се отчайвайте, просто не сте спазили правилната диета. Някои храни са способни да повишат мозъчната ни химия и да ни накарат да се чувстваме по-щастливи и обикновено те са първите, които се елиминират от диетата, въпреки че не е нужно да ви напълняват, ако се научите как да се храните добре, за да отслабнете. Диетата за щастие не само ви помага да отслабнете, тя също така съдържа голям брой хранителни вещества, които повишават благосъстоянието и доброто настроение.
Следвайки нашия план, можете да отидете на диета, докато не приключите с излишните килограми, бавно, но без пауза, с повече енергия, за да правите упражнението, от което се нуждаете, за изгаряне на мазнини, повече концентрация, за да постигнете целите си в живота и с позитивен дух, най-важното е да имате здравословен, щастлив живот и в теглото си. Това, което ядете и какво чувствате, е тясно свързано, със сигурност има храни, които ви карат да се чувствате добре, те могат да бъдат сладки като шоколад или солени като пържени картофи, всеки човек има различни предпочитания, когато става въпрос да яде нещо, когато не е той добре.
В храненето има все повече изследвания, които свързват определени храни с различни емоции: тревожност, напрежение, умора, поради съдържанието им в вещества, които взаимодействат с мозъчните невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме добре.
Тези храни обикновено са с високо съдържание на мазнини, основно хранително вещество с висока калоричност, така че ги елиминираме от диетата веднага щом започнем и мечтаем за тях всеки
през нощта, желаещи да завършат диетата, за да ги ядат отново.
Новите диети вече не са толкова ограничителни и позволяват малки капризи, за да можем да отслабваме за по-дълго и да постигнем целта си, без да губим здраве и хумор. Ясно е, че не можете да ядете шоколадов сладолед всеки ден, за да отслабнете, без значение колко добре ви кара да се чувствате, но можете да научите кои са най-сходните храни и със същите "утешителни" вещества, но с по-малко калории, за да можете дръжте ги под ръка и ги включвайте всеки ден във вашата диета и ви кара да забравите за лошите навици.
1 Пълнозърнести тестени изделия и сложни въглехидрати
Как да получите дневната си доза?
Яжте 5 или повече дневни порции храни с пълнозърнести храни, имайте предвид, че порцията е равна на една чаша варени макарони от пълнозърнеста пшеница, половин чаша овален овес, кафяв ориз, булгур или ръж или средно парче пълнозърнест хляб . Също така в тази група са зеленчуци, богати на въглехидрати като картофи (1 среда на ден) или царевица (половин чаша на ден)
2 Богати на фолати листни зелени и бобови растения
Следващият път, когато се изкушите да хапнете нещо, защото сте в лошо настроение, опитайте салата от спанак вместо няколко куки за сирене. Една чаша спанак съдържа 58 mcg фолати, витамин B, който помага да се направи серотонин, невротрансмитер, който регулира доброто настроение. Едно проучване установи, че повече от 38% от хората, които се чувстват тъжни, имат ниски нива на фолиева киселина, докато друго проучване разкрива, че депресираните хора изпитват подобрение, когато ядат храни, богати на фолиева киселина.
Как да получите дневната си доза?
Лесно е да получите препоръчителната дневна доза фолати (RDA), около 400 mcg, ако ядете зелени листни зеленчуци всеки ден и зеленчуци като спанак, манголд, аспержи, брюкселско зеле, броколи, кресон, зелена салата, агнешка салата, рукола, аспержи. Също така имате фолати в бобови растения като нахут, бял и черен боб, соя и леща, в пилешки черен дроб и ядки (яжте ги в малки количества и без печене).
3. Банани и други източници на витамин В6
Подобно на фолатите, витамин В6 помага на мозъка да произвежда серотонин, така че ниският прием на витамин В6 също понижава морала. Повече от 1 на 4 души с депресия имат недостиг на витамини от група В, особено на В6, според проучване, проведено в Аризона в Центъра за здравни науки в Тусон. Интересното е, че жените, които приемат противозачатъчни хапчета, са по-склонни към дефицит на витамин В6, тъй като хапчето частично блокира активността на витамин В6 в организма. Проучването също така установи, че увеличаването на приема на витамин В6 е много често за повишаване на доброто настроение.
Как да получите дневната си доза?
Нуждаете се от поне 1,3 mg витамин B6 на ден, 2 mg, ако приемате хапчето. За да постигнете това, можете да приемате бирена мая всяка сутрин и да варирате храните, богати на витамин В6 и други витамини от група В, защото те се допълват взаимно и ви помагат да поддържате енергия и позитивизъм. Опитайте се да не пропускате: половин банан на ден, купичка със зърнени култури с мюсли за закуска, 1 морков, пилешки гърди, авокадо, орехи, сьомга, леща, бял и черен боб, лешници и варена царевица.
4. Млечни продукти, богати на калций
Много диети се провалят, защото от няколко седмици ядете всичко, което трябва, и без да помиришете това, което харесвате, и знаете, че не трябва ... докато един ден не можете да издържите повече и прекалите с картофени чипсове или шоколадови кифли . Един прост лош работен ден, любовно разочарование или това, че хормоните са ви прекарали през покрива ... накарайте плановете ви да се провалят. Тъй като е невъзможно да имаме перфектен живот, когато сме на диета, имайте предвид, че ще има лоши и много лоши дни, но когато се появят ap: изпийте обикновена чаша нискомаслено мляко или кисело мляко; ще видите, че се чувствате много по-добре. Млечните продукти ви дават калций, тайната съставка, която ви държи твърди, без да понижава морала ви. Има проучвания, направени с жени, които имат тежки симптоми на предменструален синдром (ПМС) и които се чувстват много по-добре, ако приемат калциеви добавки. Калцият също ви помага да отслабнете, все още не е много ясно, но чаша горещо мляко е най-популярният ресурс на нашите родители да ни изпращат в леглото като ангелчета и много възрастни продължават да го правят, без да качат грам.
Как да получите дневната си доза?
С две чаши обезмаслено мляко на ден получавате 1000 mg калций и 400 IU витамин D (който насърчава усвояването на калций), от които се нуждаете на ден. Опитайте се да варирате млечните продукти с обезмаслени кисели млека, извара, нискомаслени сирена, соево мляко или кефир и избягвайте мазни сирена. Не забравяйте, че водораслите, сусамът, бадемите, кресонът и бирената мая също са храни, богати на калций.
5. Сьомга и други риби, богати на омега-3
Как да получите дневната си доза?
Не е ясно колко омега-3 трябва да приемате на ден, някои експерти препоръчват прием на 3,5 грама DHA и EPA и още 1,8 mg на ден. Най-добре е да приемате натурални омега-3 под формата на мазна риба като сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, сардини и т.н. Също така някои сортове соево мляко и яйца, обогатени с DHA.
6. Постно месо, птици, морски дарове и други източници на желязо
Желязото е минерал, който е отговорен за транспортирането на кислород в червените кръвни клетки. Когато нивата на желязо спаднат, клетките започват да се задавят и вие се чувствате уморени, уморени, лоша концентрация, безсъние и тъжни и не желаете да правите нищо. Достатъчно е да увеличите дозите на храни, богати на желязо, за да предотвратите анемия, преди тя да се появи, тъй като много често при спортисти, които са поставени на ограничителна диета, липсва желязо, ако вие също сте жена и имате период, рискът е по-голяма.
Как да получите дневната си доза?
Не е достатъчно да ядете пържола веднъж седмично, трябва да ядете храни, богати на желязо всеки ден, за да си осигурите прием. Червеното месо е традиционният източник на желязо в диетата, но не бива да го ядете всеки ден, то варира при други видове месо като пуешко бедро (бедрото осигурява повече желязо, отколкото гърди), заешко месо, серано шунка с ниско съдържание на мазнини и органично говеждо месо черен дроб. Мекотелите като миди и сърми също са добри източници на желязо. Бирена мая, джинджифил, соя и яйчен жълтък също ви помагат с желязо. Вземете желязна тенджера или тиган за готвене на храна, проучване установи, че желязото в порция спагети със сос се е увеличило от 0,7 mg на 5,8 mg при готвене в железен съд.
7. Кафе и чай
Кафе или чай за закуска са достатъчни, за да преживеете тежък ден и е, че кофеинът е един от най-добрите открити стимуланти, по-добре сега, когато не е положителен тест за допинг. Това не е оправдание да останете без закуска, доказано е, че хората, които закусват всеки ден, са в състояние да поддържат диетата по-дълго и да свалят повече килограми от тези, които не го правят. Освен това добрата закуска ви дава енергията, от която се нуждаете всяка сутрин, ако пиете и кофеин, увеличавате концентрацията и се представяте по-добре в това, което трябва да правите през този ден.
Как да получите дневната си доза?
Достатъчна е чаша или две кафе или чай на ден, не е нужно да пиете повече, колкото и да чувствате, че това ви помага да отслабнете, защото сте хиперактивни и изгаряте повече калории през целия ден. Ако прекалите, ще се появи нервност и раздразнителност, ще спите по-лошо и ще се храните с безпокойство. Тайната е в умереност и винаги с добра закуска. И не винаги приемайте един и същи вид, както червеният, черният, така и зеленият чай съдържат умерени дози кофеин и също така осигуряват ценни антиоксиданти. Ако трябва да изпиете повече от две чаши чай, използвайте чай ройбос, сорт, който не съдържа кофеин, тъй като идва от различно растение от другите чайове.