Възстановяването на силуета след раждането и виждането на себе си такъв, какъвто сте бил преди забременяване е трудно за някои майки. Най-важното е да се научите да се храните здравословно и винаги да практикувате някакви упражнения под наблюдението на Вашия лекар. Даваме ви 10 съвета, които ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми.
Съдържание, изготвено от акушерката Сара Канямеро де Леон от Maternatal
Много жени се чудят дали е нормално много от знаменитостите, които току-що са имали дете, да напуснат болницата със страхотна фигура само няколко часа след раждането. Отговорът е, че това не е нещо нормално, че се случва на всички майки, че не е нито нормално, нито трябва да имаме този образ като общо правило. В крайна сметка знаменитостите са жени, които задават тенденции и не само в модата, но и в начина им на живот и разбира се, в майчинството. Много по-често жените след раждането напускат болницата с все още издут корем.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Вярно е, че след раждането изведнъж сваляме няколко килограма, които сме натрупали по време на бременност. Средно те обикновено са около 6 кг, което обикновено съответства на теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност. Но все още имаме няколко килограма, които да загубим и най-вече да възстановим раздуването на корема и да премахнем всички течности, задържани в краката и ръцете, които ще отнеме малко повече време, за да изчезнат.
За да ви насърча да упражнявате, няма нищо по-добро от това да се мотивирате с музика по време на тренировката, ето Окончателен плейлист, който ще направи часовете ви за спорт много по-забавни.
Как да се върна към упражненията след раждането?
След раждането и винаги след оценка на тазовото дъно и корема от здравен специалист, жената може да започне да упражнява незабавно (когато се чувства така), стига да не е упражнение със силно въздействие върху тазовото дъно и се ръководи от акушерки или физиотерапевти.
По принцип, ако бременността и раждането са били нормални (без усложнения), не е необходимо да се чака карантина (както е препоръчано преди). Един от най-добрите упражнения за възстановяване след раждане това е хипопресивна коремна гимнастика. За да ви дадем представа, във Франция се извършва на същата маса за доставка, тъй като помага за инволюция на матката, намаляване на кървенето и възстановяване на тазовото дъно. За да укрепим тази област, ние също предлагаме 5-те йога пози, които можете да видите във видеото.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Що се отнася до аеробните упражнения, най-добре е да изберете тези с слабо въздействие, като ходене, елипсовидно колело, нормално колело или плуване, защото те осигуряват много предимства: от една страна те помагат на възстановяване на фигурата по-бързо, от друга страна освобождаваме ендорфини (което ще ни помогне да се чувстваме по-добре емоционално), излизаме от къщата и се проветряваме, подобрява чревния транзит (за борба със запека), помага за реабсорбцията на натрупаните течности в крайниците подобряване на венозното връщане ... сред много други предимства.
Колко време отнема на организма да се нормализира след бременност?
Всеки човек се нуждае от време, не можете да задавате насоки или календари, защото всяко тяло е уникално, независимо дали е родено или не. Отговорът на упражненията също е индивидуален, тъй като жената, която се е занимавала със спорт по време на бременност или е в добра физическа форма, не е същото като жена, която никога не го е правила.
Ами това „коремче“, което е невъзможно да се премахне въпреки диетата и упражненията
Смята се, че 66% от бременните жени имат диастаза ректи през третия триместър и че 2 от 3 жени, които са имали две или повече деца, продължават с нея след раждането.
Diastasis recti е отделяне на ректусните коремни мускули (коремните мускули, за да се разберем по-добре) в резултат на увреждане на съединителната тъкан (linea alba), която ги държи заедно и по средната линия на тялото. Всеки е податлив да страда от този функционален и естетически проблем, независимо от възрастта, пола, независимо дали редовно спортувате или сте заседнал.
Въпреки това, бременността е важен рисков фактор за жените, увеличавайки шансовете за диастаза, тъй като ректумите се отделят, за да освободят място за растящата матка и бебето (многоплодната бременност е изложена на по-висок риск) и хормоните като релаксин, колаген или естрогени, които променят състав на колаген и причиняват отслабване на мускулите.
Единствената форма на профилактика, макар и не винаги ефективна, е имат добър тонус в напречния коремен мускул (най-дълбокият, който действа като пояс) и избягвайте рисковите ситуации, доколкото е възможно: класически коремни кореми, запек, хронична кашлица ... Ако тялото ви е страдало от този проблем, има специална 9-седмична програма, в която това отделяне на ректумите се възстановява, наречена No More Diastasis (тя е единствената патентована в Испания).
От само себе си се разбира, че храненето между храненията е напълно забранено, можете да закусите като обезмаслено кисело мляко, парче плод, шепа ядки или малко пълнозърнест хляб с пуйка. Но опитайте се всичко, което ядете, да бъде нискокалорично и възможно най-здравословно. Тук имате lзагубената храна, с която да се храните между храненията, няма да представлява опасност тъй като всички те съдържат по-малко от 50 калории, включете ги в диетата си!