Може да дойде времето за дълги ръкави, но въпреки това ръцете Те ще бъдат скрити за известно време, това не означава, че пренебрегваме тази част от нашата анатомия. Още по-малко, ако искаме да носим тиранти следващото лято, а както при Glamour.es мислим дългосрочно и ние сме повече от # OperaciónCuerpoSerrano, отколкото от операционни бикини, Убедени сме, че само чрез стабилна работа през цялата година ще се постигнат желаните резултати. И така, от днес започваме да ставаме силни и те упражнения с гири за ръце и рамене те ще ни помогнат задника.
6-те упражнения, които извайват телата на Instagram
Идеята ни беше дадена от фитнес гуруто Krissy cela, че в своя акаунт в Instagram той ни е оставил 4 упражнения лесно, но високо ефективно с включени гири (които подобряват съпротивлението и усилията), за да тонизирате тази понякога толкова забравена зона. Тук ги обясняваме един по един, но първо, гледайте ги всички в това видео:
Тесен прес . Да кажем, че са нещо като лицеви опори за работа както на бицепса, така и на трицепса, докато влизаме във форма раменни мускули . Започваме от позиция, в която поставяме ръката под прав ъгъл към рамото (удобно е да не губим изходната позиция, тъй като по този начин огъваме работата на трицепса) и я разтягаме последователно. Kryssy препоръчва 3 серии от 12 повторения.
Сложно повдигане на рамото . Да, малко е трудно, но усилията си заслужават, защото с това упражнение изгаряме мазнини и тонизираме всички мускули в областта. Ще оставим едната ръка сгъната, както виждаме във видеото, докато другата работи на височини. Ние ще изпълним 3 серии от 10 повторения.
Кръстосани асансьори . В този случай ще започнем с ръце, изпънати по тялото и ще изпълняваме издигания, пресичайки ги на противоположната страна. Това упражнение е чудесно за тонизирайте външната област на ръката и избягвайте увисване. Обзалагам се 3 серии от 10 повторения.
Арнолд Прес . Да, името му идва от актьора (и в дните му на културист) Арнолд Шварценегер, който по негово време е измислил това упражнение за укрепване на областта на раменете (особено делтоидите), така че вече можете да си представите колко силно може да ви донесе. Започваме с ръце, свити на нивото на гърдите, с вътрешната област на ръцете към нас. След това се разтягаме и докато се качваме нагоре, караме ръката да се върти, така че вътрешността на ръката сега да сочи към предната част. Ще направим първо движение като това, а следващите три ще бъдат ограничени до удължаване на ръцете по нормален начин. Така че ние ще изпълним 4 серии.
Започваме ли сега?
6-те упражнения, които извайват телата на Instagram