Присъединете се към тази нова експресна рутина, за да укрепите ръцете си и да се борите с мазнините, които се натрупват в тази много критична област. Ще ви отнеме само 10 минути.

Страхът от отпуснати ръце е един от най-разпространените сред жените, тъй като никоя диета не гарантира, че мазнините, които обикновено седят върху тях, изчезват с отслабване. Също така с напредването на възрастта кожата губи колаген и еластин, поради което много слаби хора също страдат от този проблем.

тези

За да бъдат упражненията, които ви представяме по-долу, напълно ефективни, трябва да сте постоянни, да се грижите за стойката си и да използвате адекватно натоварване за съпротивление. Отделете 10 минути три пъти седмично на тази рутина и ви уверяваме, че ще забележите резултати по-рано, отколкото си представяте.

1. Бицепс с ластици

Вземете ластик или ластик и го задръжте с крака, за да създадете съпротива. Свийте леко коленете и изпънете напълно ръцете си, за да започнете движението. Без да движите лактите си или да извивате гърба си, издърпайте краищата, като сгънете ръцете си нагоре, както ви показваме във видеото. Изпълнете 3 комплекта от по 12 упражнения и това ще бъде достатъчно. Не забравяйте, че с натрупването на сила ще трябва да придобивате каучуци, които поддържат по-голямо напрежение.

2. Трицепс спадове на стол

Не обръщаме гръб към стола, сякаш ще седнем, а вместо това слагаме ръце на ръба на седалката. Сгъваме лакти и спускаме торса към земята, опитвайки се да не отваряме ръцете си отстрани. Внимавайте да не насилвате раменете си, които винаги са поставени назад и надолу. Столът трябва да бъде поставен близо до стената, за да се предотврати изместването му по време на движение.

3. Трицепс къдрици

В това упражнение работим заедно с трицепсите, гърдите и корема. Лежим с лице надолу или коленичим с ръце, подпряни на пода на нивото на гърдите, образувайки триъгълник с показалеца и палеца. От това положение слизаме на земята и се връщаме в първоначалното положение, като се уверим, че лактите са близо до тялото. Ако не можете да изпълните пълното упражнение, започнете бавно да спускате и почивайте, преди да се качите обратно.