За какво е най-добрата рутина упражнения за отслабване на корема по време на карантина.

упражнения

За отслабване на корема няма магически решения, но постигането на дефинирани кореми е възможно, ако се храните здравословно и поддържате постоянството да упражнявате поне 3 пъти седмично.

За да се премахнат излишните мазнини, които се натрупват в корема, е много важно да се изпълняват упражнения за корема, които се фокусират върху работата на всички коремни мускули. Разбира се, трябва да се има предвид, че само физическата активност не е достатъчна.

Отслабването и чувството за по-добро вървят ръка за ръка със здравословния начин на живот. Поради тази причина е важно на първо място да отидете на диетолог. Този специалист, след няколко клинични проучвания, поискани от пациента, изпълнява заповед и рутинно хранене.

Не всички хора имат еднакъв метаболизъм и вкус. Поради тази причина лекарят е отговорен да разбере как работи тялото на всеки човек и да създаде хранителен план, който постига не само целта да отслабнете, но и който може да се поддържа с течение на времето. Диетите, които са твърде строги и трудни за спазване, не могат да се поддържат с течение на времето, поради което те не са ефективни. В идеалния случай диетологът ще съветва правилно стъпките, които трябва да следвате.

Хидратирайте добре

Пиенето на вода е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Освен че осигурява усещане за ситост, водата спомага за метаболизма на складираните мазнини. Когато организмът се дехидратира, нивата на кортизол в кръвта се повишават, което води до увеличаване на апетита и по-голямо съхранение на мазнини.

За да усвоят хранителните вещества, клетките също се нуждаят от вода. Поради тази причина е важно да не чакате, докато сте жадни да изпиете течността. Трябва да останете постоянно хидратирани, достигайки идеала от 2 литра дневен прием.

Да вървим

Ритници на жаба: това упражнение работи в средата и горната част на корема. За да го направите, трябва да легнете по гръб върху постелка, кърпа или самия под. Ръцете се поставят зад главата, а краката се държат във въздуха полусгънати. Веднъж в това положение, единият крак се свива към гърдите, а торсът придружава движението, като приближава противоположната ръка до коляното. След това сменя краката и се приближава към противоположната ръка.

Тази работа отнема между 10 и 20 повторения с идеал от 4 до 5 серии.

Упражнения за повдигане на крака: тази работа концентрира активирането на долната част на корема. Когато тялото лежи по гръб, ръцете се поставят зад лумбалната, една до друга. След това краката заедно се повдигат на 90 градуса. В идеалния случай задръжте краката си вдигнати за няколко секунди, като свиете корема, спуснете краката бавно и не докосвайте пода между асансьорите. Необходими са между 10 до 20 повторения, а също и между 4 до 5 сета.

Класически абс: те са най-препоръчителните за намаляване на талията. Краката са разположени на 90 градуса със свити колене. След това ръцете се поставят зад врата и торсът се повдига. Важно е да използвате силата с корема, когато повдигате и отпускате областта на врата, за да избегнете контрактура. Освен това е необходим съпроводът на дишането: в покой въздухът се вдишва и в момента на прилагане на силата се издишва. Изискват се между 20 до 30 повторения с 4 или 5 работни комплекта.

Желязо: това е работа, която освен че включва целия корем, активира раменете и краката. За да направите това, трябва да се подпирате по корем с предмишниците, краищата на краката си и със свитите кореми. Гърбът трябва да остане прав и да придружава дейността с добро дишане. Минималното работно време е 20 секунди с максимум 60.

За да завърши работната верига, тя може да бъде допълнена с аеробна дейност. Ако сте в добро физическо състояние, можете да направите някакъв вид зумба, велосипед или бягаща пътека у дома. Всички тези упражнения бързо изгарят мазнините и включват коремна работа.

От друга страна, прескачането на въже с прекъсвания за 15 минути е много полезно, тъй като активира почти всеки мускул в тялото. Други ефективни упражнения са скоковете със звезда - скачане, отваряне на краката и ръцете непрекъснато - или също с джогинг на място с прекъсване, привеждайки коленете до гърдите.

И накрая, не забравяйте да се разтегнете. Разтягането на всички работещи мускули осигурява гъвкавост на тялото, предотвратява бъдещи възпаления и болка след тренировка. От друга страна, не пренебрегвайте хигиенните протоколи по време на рутина. Непрекъснатото миене на ръцете, въпреки че обучението се прави у дома е от съществено значение.

Поддържането на здравословен навик за хранене, добра хидратация и упражнения, фокусирани върху корема, ще доведат до плосък корем.