4 стъпки за приготвяне на най-добрия чийзкейк
Диетата се променя, когато настъпи най-горещият сезон. Тези храни ще предотвратят запек
Много часове слънце на плажа или повече свободно време са промени в навика които могат директно да повлияят на здравето ни и да причинят запек, като спазват различна диета. Всъщност, като нямате рутина по време на празничния период, някои обичаи, които се вземат предвид през цялата година, могат да бъдат прекратени.
В тази статия разглеждаме какви храни да консумираме през лятото, за да избегнем проблеми със запек.
Храни с фибри
Въпреки че изглежда клише, не е така. Регулирана консумация на фибри допринася за правилното смилане на храната. Препоръчителното количество фибри е между 25 и 30 грама на ден. Яденето на храни като плодове, зеленчуци и бобови растения помага да се получи правилното количество фибри по време лятото.
Висока консумация на плодове
Плодовете, заедно със зеленчуците и бобовите растения, са една от основните храни през лятото. В допълнение към съдържат голямо количество вода и са идеални за освежаване, улеснява чревния транзит. В този смисъл най-подходящите плодове са киви, сливи и ягоди.
Бобови растения и бульони
Не забравяйте за бобовите растения през лятото. Яхниите не са апетитни, но могат да се консумират в салати или студени ястия. Богати на фибри, бобовите растения спомагат за поддържането на оптимално състояние на храносмилателната система. Добър вариант е лещата, грахът и нахутът, идеални за избягване на запек това лято. И ако решим да имаме бульони, трябва да се опитаме да ги направим без мазнини.
Пълнозърнести храни и ядки
Възможно е по време на празниците да увеличите консумацията на сладкиши до закусвам. Този ресурс изобщо няма да благоприятства чревната ни флора. Трябва да заложите на валцуван овес и ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия. В случая с ядките, орехите и лешниците са идеален вариант.
И накрая, добра хидратация
Не забравяйте ползи от постоянната хидратация през лятото. Но трябва да го правите главно с вода и сокове. Препоръчителното количество трябва да бъде малко по-високо от два литра на ден, тъй като топлината може да ускори симптомите на дехидратация. И когато е възможно, елиминирайте консумацията на сладки напитки и алкохол.