какви

L-5 хидрокситриптофанът е естествен химикал в организма, който хората могат да приемат и като хранителна добавка. Някои хора вярват, че приемането на добавката може да подобри някои аспекти на здравето, включително психичното здраве и качеството на съня.

Съединението е естествен предшественик на невротрансмитер, наречен серотонин, който помага да се почувствате добре химикали в мозъка и тялото.

Въпреки това, има малко смислени изследвания, които да докажат, че L-5 хидрокситриптофан (5-HTP) може да предложи такива предимства.

В тази статия научете за възможните ползи от 5-HTP, както и за възможните странични ефекти.

Съдържание

Какво е 5-HTP?

Производителите използват семената на Griffonia simplicifolia за производство на 5-HTP добавки.

Тялото произвежда серотонин чрез серия от химически етапи, започвайки с аминокиселината L-триптофан. Един от химикалите по пътя на трансформирането на L-триптофан в серотонин е 5-HTP.

Химикалът се предлагаше само с рецепта до 1995 г., когато Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) го одобри като добавка без рецепта (OTC).

Производителите извличат добавката от семената на Griffonia simplicifolia, което е африканско растение. Добавката не се намира естествено в храната.

Някои хора вярват, че приемането на 5-HTP може да увеличи количеството на серотонин в организма. Преди това лекарите свързват липсата на серотонин с редица медицински състояния, включително депресия.

В резултат на това някои лекари препоръчват прием на 5-HTP заедно с редовни лекарства при определени състояния.

Ползите от пасифлората при тревожност и безсъние Изследванията показват, че пасифлората може да помогне за лечение на тревожност и безсъние. Научете повече тук.

За спане

Много проучвания за ползите за здравето от 5-HTP и съня се основават на животински модели.

Например, проучване от 2018 г. разглежда ефектите на 5-HTP и гама-аминомаслена киселина (GABA) при плодови мухи, мишки и плъхове. Учените са използвали кофеин за предизвикване на безсъние, след което са прилагали комбинацията GABA/5-HTP.

Те откриха, че комбинацията може да предизвика сън и изглежда подобрява качеството и продължителността на съня.

Друг преглед на наличните лечения за проблеми със съня установява, че 5-HTP може да бъде от полза при лечение на разстройства на възбудата, като ужас на съня и ходене по сън.

За да отслабнете

Приемът на 5-HTP може да подкрепи поведение, което помага на човек да отслабне или да поддържа здравословно тегло.

В проучване от 2017 г., публикувано в списанието „Мозък и поведение“, учените дадоха на седем здрави човешки участници добавка 5-HTP и седем други добавка на витамин С.

След това те направиха ЯМР, докато показваха на участниците истинска храна и снимки на храната, за да видят как реагират мозъците им.

Мозъчен отговор на храни с високо съдържание на протеини е по-вероятно да се появи при тези, които са приемали добавката 5-HTP, отколкото при хората, които не са.

Протеинът може да помогне на човек да поддържа здравословно телесно тегло, така че изследователите стигнаха до заключението, че 5-HTP може да помогне на човек да отслабне, като намали апетита за нездравословни храни.

Жизненоважно е да се отбележи, че това проучване е било много малко, затова са необходими по-мащабни изследвания, за да се потвърдят тези резултати.

Друг проект е изследвал 20 жени с наднормено тегло, 10 от които са приемали добавка 5-HTP в продължение на 4 седмици. Останалите 10 жени са приемали плацебо за същия период от време.

В края на проучването жените, приемали 5-HTP, съобщават за повишено чувство на ситост или ситост при хранене, което води до намаляване на приема на храна. Жените, приемали 5-HTP, също имат намален индекс на телесна маса (ИТМ).

Въпреки че тези проучвания бяха много малки, те показаха някои обещания, че 5-HTP може да подпомогне усилията за отслабване.

За депресия

Проучванията показват, че 5-HTP може да не е подходящ за лечение на депресия.

Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са често срещано лечение за депресия. Тези лекарства действат, като предотвратяват разграждането на серотонина в организма, като по този начин увеличават наличното количество в тялото.

Някои изследователи смятат, че 5-HTP може да действа по подобен начин, като увеличи количеството на 5-HTP в тялото. За съжаление няма много изследвания в подкрепа на това.

По-стар мета-анализ разглежда резултатите от проучвания върху 5-HTP и триптофан за облекчаване на симптомите на депресия. Въпреки че авторите са прегледали повече от 100 изследвания, свързани с темата, те са установили, че малко изследвания използват висококачествени методи.

Изследователите стигнаха до заключението, че няма достатъчно доказателства, за да се каже, че 5-HTP има по-голям ефект от плацебо върху депресията.

Те обаче отбелязват, че някои от проучванията установяват, че 5-HTP може да е по-добър от плацебо при някои хора. Тези проучвания обаче са твърде стари, за да представят най-новите методи за клинично изследване.

Друго предизвикателство при използването на 5-HTP за лечение на депресия е, че добавката обикновено не трае дълго в тялото, бързо абсорбира и елиминира.

Тези характеристики могат да попречат да бъде ефективен метод за лечение на депресия.

Ако изследователите могат да намерят начин да направят 5-HTP по-дълготраен в тялото, това може да покаже повече обещание като лечение на депресия, установява проучване.

За тревожност

Някои защитници на природната медицина вярват, че приемането на 5-HTP добавки може да помогне за намаляване на тревожността и паниката. Повечето изследвания на 5-HTP и тревожност обаче са на възраст между 15 и 20 години.

Изследване от 2002 г. установи, че приемането на 5-HTP намалява тревожността и паниката при хора с паническо разстройство. Изследователите обаче не откриха разлика в тревожността при други участници, които не са имали паническо разстройство.

Лекарите знаят, че липсата на серотонин вероятно ще играе роля при тревожност и паника. Изследванията обаче все още не са показали, че използването на 5-HTP за повишаване на серотонина е ефективна стратегия за намаляване на тревожността.

За болка

Голяма част от фокуса върху използването на 5-HTP за облекчаване на болката обгражда лечението на фибромиалгия, състояние, което причинява хронична нервна болка. Хроничната болка от фибромиалгия може да повлияе на съня и настроението на човек.

Изследванията върху 5-HTP и фибромиалгия са ограничени и твърде стари, за да осигурят значими резултати. Например проучване от 1990 г. установи, че приемането на добавката може да помогне за намаляване на симптомите при участници с първичен синдром на фибромиалгия, но са необходими по-големи и по-нови проучвания, за да се потвърдят тези резултати.

Малко проучване върху животински модел обаче установи, че 5-HTP може да намали възприемането на болката.

Доза

Производителите на добавки продават 5-HTP в различни дози. Те включват 25, 50 и 100 милиграма (mg) капсули.

Някои производители на добавки могат също да добавят 5-HTP към мултивитамини. Няма конкретна препоръчителна дневна доза за 5-HTP.

Повечето хора ще приемат 50 до 100 mg на ден, след като започнат с по-ниска доза от 25 mg и увеличават дозата седмично.

Човек трябва да прочете етикета на добавката си и да говори с лекар, преди да вземе някаква добавка.

Важно е да запомните, че FDA не регулира добавките. Човек трябва да купува добавки от реномиран производител и да ги съхранява, както препоръчва етикетът.

Странични ефекти

Страничните ефекти на 5-HTP могат да включват гадене и световъртеж.

Според някои изследвания приемането на 5-HTP може да повиши серотонина, но да изчерпи или намали количеството на други невротрансмитери. Те включват допамин и норепинефрин.

Този страничен ефект може да влоши някои медицински състояния. Примери за такива условия включват:

  • Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност
  • депресия
  • генерализирано тревожно разстройство
  • затлъстяване
  • болестта на Паркинсон
  • сезонно афективно разстройство

Това е по-вероятно да се случи, когато човек е приемал дългосрочни 5-HTP добавки. Някои хора могат да предложат прием на 5-HTP заедно с добавка, която увеличава количеството на допамин в организма, като l-тирозин или l-допа.

Други потенциални странични ефекти от приема на 5-HTP добавки включват:

  • диария
  • виене на свят
  • гадене

Преди да приемете 5-HTP, е жизненоважно да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че добавката не пречи на някакви медицински състояния или лекарства.

Обобщение

5-HTP се предлага като лекарство с рецепта и добавка без рецепта от няколко десетилетия. По това време все още няма мащабни проучвания, че добавката може успешно да лекува всяко медицинско състояние.

Възможно е приемането на 5-HTP да има някои краткосрочни ползи за насърчаване на съня и загубата на тегло.

Приемът на 5-HTP в дългосрочен план може да изчерпи запасите от други жизненоважни невротрансмитери. Човек трябва да говори с лекаря си, ако мисли да приема 5-HTP. Това ще помогне да се гарантира, че няма да предизвика нежелани реакции.

Хората могат да купуват 5-HTP добавки в аптеките, магазините за здравословни храни и онлайн.

Диетолог и писател на книги за здравето. Обичам да чета на специални за личните грижи, споделям какво работи по различните начини за това как да отслабна