Дъмбели НЕ хапят. Напротив, те са безпогрешни, за да тонизират бързо ръцете ви! Започваме ли?

Актуализирано на 29 юли 2018 г., 19:30 ч.

гири

Хайде да го направим!

Няма оправдания, ако нямате тежести под ръка, заменете ги за две бутилки вода. Като съвет, ако можете, правете упражненията пред огледало, така че ще наблюдавате техниката. Всяко упражнение изисква 15 повторения в 3 серии. Правете тази рутина 3 до 5 пъти седмично и ще забележите резултатите. Отивам!

Извиване на бицепс

С това упражнение ще работим бицепс и сърцевина. Хванете гирите с длани нагоре. С лакти близо до багажника, активирайте ядрото и повдигнете гирите, като огънете ръцете.

Клекнете или натиснете клек

Вземете раменете, сърцевината, каретата и глутеусите в предавка! От клякам, с ръце, свити отпред и длани един към друг, активирайте ядрото и едновременно разтегнете краката и ръцете.

Напускане или крачка с прес

Супер цялостно упражнение. Стоейки, с тежестите отпред, направете изпадане, връщайки единия крак назад и коляното на земята, докато протягате ръцете си. Повторете с другия крак, това е едно повторение!

Странични полети

Активирайте раменете и ядрото! С изправен гръб и активирана сърцевина, повдигнете ръцете си отстрани до височината на раменете. Задръжте за няколко секунди и ги върнете от двете страни на багажника.

Преса за рамо

Нека упражняваме рамене и трицепс! С ръце на височина на раменете, свити на 90º, активирайте сърцевината си и изпънете ръцете, като съберете дъмбелите над главата си. Мога!

Отвори на гърдите

Активирайте корема! Това упражнение е мощно. Легнете по гръб с кръстосани ръце, активирайте ядрото си и съединете ръцете си отпред. Плюс на трудността? Вдигнете бедрата си, така че ще работите с трицепс, печ, сърцевина, глутеуси и крака.

Вие ли сте от онези, които гледат подозрително на тежестите? Сменете чипа! Открийте как да ги накарате да станат най-добрите приятели на вашите ръце с тези упражнения.

Ние сме навреме. Ръцете обикновено са великите забравени и, когато искаме да осъзнаем, крила на прилепи В крайна сметка ни раздават. Не изпадайте в паника! Направете нашата рутина и вземете няколко трицепса, доказателство за най-изтънчените поздрави, които правим, като махнем с ръка. Здравейте, твърдост, сбогом, разклащане!

Изпълнението на упражнения с тежести е най-добрият „пряк път“ за стимулиране на мускулите и тонуса за рекордно време. Съвет на нашия експерт: постоянно сменяйте тежестта на гирите, които вдигате.

И така, не трябва ли да вземате най-тежките? Въобще не! Проучване от университета Макмастър (Канада) потвърждава, че упражненията с леки тежести могат да бъдат дори по-ефективни от това с XL, ключът е в интензивността!