Идеален за тези, които искат да работят с капаните дъмбел рамене позволява да се подобрят мускулите на тази област на горната част на тялото.

Освен това косвено ще укрепим и други форми, като делтоида, еректорните спини, лопатките и лопатката. Така че, когато става въпрос за горната част на тялото, това е упражнение, от други, завършено.

Ето техниката на изпълнение, както и някои често срещани съвети и грешки.

рамене

Индекс на съдържанието

Как да направя раменете с дъмбела?

Начална позиция

  1. Трябва да започнете с дъмбел рамене изправен, с крака на ширина на раменете и хващайки гирите с две ръце.

Изпълнение на упражнението

  1. В тази ситуация и с напълно изправен гръб. Ще вдигнете рамене, като държите дъмбелите неподвижно с ръце (никоя друга част на ръцете ви не трябва да се движи, освен раменете, дори лактите).
  2. Дишайте в премерен ритъм, докато спускате и повдигате раменете си.
  3. Изпълнете упражнението в броя на поредиците и повторенията, които сте планирали.

Съвети и чести грешки:

Често срещана грешка е прекаленото използване на тежестта на гирите. Друго е заключване на лактите; Те трябва да са отпуснати, макар и в права позиция, в противен случай бихме могли да нараним лактите или да направим резултата с практиката на упражнението не оптимално.

Съвет за промяна на ефективността на упражнението до известна степен е извършването на някои вариации, като въртене на раменете, отпред назад или отзад напред. Въпреки че това вече предполага малко повече усложнения. Препоръчително е обаче да овладеете дъмбел рамене традиционни, преди да започнете с който и да е вариант.

При това въртене на раменете ще се работи и в средната област на трапеца, както и тази на ромбоидите.

Трябва също да избягвате да движите ръцете си, както споменахме, ръцете и ръцете трябва по всяко време да бъдат ориентирани към земята.