Коланите за вдигане на тежести намаляват напрежението в долната част на гърба при повдигане на тежести в изправено положение. И те помагат за предотвратяване на свръхекстензия на гърба при извършване на повдигане над главата.
Характеристики и предимства на колана за вдигане на тежести
Едно от основните е това намалява лумбалното натоварване чрез компресиране на коремната кухина. Това повишава интраабдоминалното налягане, което предлага повече подкрепа за долната част на гърба.
Това позволява еректорните мускули на гръбначния стълб, които обикновено осигуряват подкрепа за долната част на гърба, полагайте по-малко усилия по време на тренировка. Друго предимство на интраабдоминално налягане е по-голямо намаляване на контракциите на гръбначния стълб (по-малко компресия на гърба).
Колани може да ви даде повече увереност за вдигане на повече тежести, дори може да ви даде повече увереност да тренирате по-дълго по-дълго.
Коланите не само могат да ви помогнат да вдигнете повече тежести във фитнеса, но и може да ви помогне в други моменти, когато трябва да вдигате тежести като например при преместване на мебели.
Други предимства на колана за вдигане на тежести
Тези предимства обаче се прилагат само ако използвате правилно повдигащия колан.
- Не забравяйте, че коланите могат защитете гърба си до известна степен но не предотвратява 100% появата на нараняване.
- Също така не е препоръчително да го използвате във всички упражнения, съставляващи вашата тренировъчна програма, трябва да използвате колана само за да правите упражнения, които натоварват твърде много лумбалния гръбнак, като клякане или мъртва тяга, при които се постига неуспех с ниски повторения.
- Постоянното носене на предпазен колан може да причини мускулна атрофия в гърба и коремните мускули. Отслабените мускули на гърба могат да увеличат потенциала за нараняване.
- Препоръчително е да се научите да създават интраабдоминално налягане стягане на коремните мускули естествено, без да се налага да разчитате на опората на колан.
Съображения, които трябва да се вземат предвид при закупуване на колан:
- Първото нещо, което трябва да обърнете внимание при закупуването на колан, е изборът на материала: найлон или кожа. Всеки от тях има предимства и недостатъци. Кожени колани те са по-твърди, което същевременно осигурява повече твърдост и защита на гърба. Недостатъкът на носенето на кожен колан обаче е това много е трудно за кожата и може да е проблем за хора с чувствителна кожа. Колани найлон, от друга страна, докато поддържате гърба те са по-гъвкави. Въпреки това, няма да получите същото чувство за сигурност, което ще имате с кожен колан. Те също са много по-удобно за чувствителна кожа и не оставя следи.
- Следващото нещо, което трябва да погледнете, е механизъм за заключване на колана. Като цяло ще имате две възможности, катарама или велкро. Ако размерът на колана е правилен, системата на катарамата ви позволява да поставите колана възможно най-здраво. Велкро придава по поръчка по-голямата част от времето. Можете да плъзнете диаметъра, когато пожелаете.
Изборът на правилния колан за вдигане на тежести може да бъде ключ към оптимизирането на вашите тренировки.