Понякога грешната информация води до грешни резултати, желаещи да отслабнат, но прибягването до неподходящи мерки нанася повече вреда и поражда повече разочарование. Тук ще говорим за честите грешки, които възпрепятстват достигането на правилното тегло и действията, които наистина насърчават отслабването, за да го постигнете успешно и здравословно.
Фокусирайте се само върху това, което казва скалата
Често срещано оплакване е изслушването, че не се намалява пропорционално на диетата, която се прави.
Теглото варира, особено при жените, може дори да варира с 1,8 кг в зависимост от различни фактори:
диета, течности, хормони, храносмилане и прочистване на червата (колко често ходите до тоалетната).
Понякога кантарът остава същият поради фактори като задържане на течности, дори ако губите телесни мазнини.
Тези, които започват да спортуват и да се грижат за диетата си, може да натрупат мускулна маса, въпреки че отслабват, това може да се забележи в дрехите повече от теглото чрез измерване.
Препоръката е да се измервате веднъж седмично с рулетка, след като започнете да възприемате здравословен начин на живот. Виждайки как рулетката ни дава информация, че слизаме, е мотивиращо.
Друга препоръка е да използвате PROBIOTICS и PREBIOTICS, тъй като благоприятства почистването на червата, повторното залесяване на червата и ползите дори се наблюдават в имунната система.
2. Грешен брой калории
Винаги е било известно, че трябва да изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Изследванията показват, че реалността на това се различава от човек на човек и понякога няма съгласуваност в това, което се смята, че се яде и какво всъщност се поглъща.
Проучванията разкриват, че опрощаващите, които съобщават, че консумират 1000 калории, всъщност консумират 2000, въпреки че е от здравословни храни, прекалено калорични или в най-лошия случай 1000 допълнителни калории в рафинирани продукти.
Препоръката е да се погрижите за размера на порциите, дори ако те са семена, не можете да ядете гърне на едно заседание!
Яденето на по-малко от 1000 калории забавя метаболизма ви и води до загуба на мускули. Яденето на твърде много калории, но също и твърде малко, има отрицателен ефект, тъй като дори да е намален в началото, в дългосрочен план това ще представлява опасност при нормално хранене, в допълнение към риска от загуба на мускулна маса.
3. Неподходящи упражнения
Когато отслабнете, губите мускулна маса, така че това е здравословно уравнение на упражненията = мускулна маса, здравословните протеини трябва да се консумират пропорционално на физическата активност и това упражнение е адекватно, така че да спомага за намаляване на телесните мазнини. Колкото повече висококачествени протеини ядете, толкова по-лесно губите мазнини.
Прекомерното упражнение не е решението, не е нещо, което го прави полезно за тялото, тъй като в дългосрочен план окисляването и стареенето ще се ускорят, причинявайки дисбаланс в надбъбречните жлези, отговорни, наред с други неща, за регулиране на енергията.
Има и такива, които вярват, че чрез упражнения вече можете да ядете всичко и това е друга често срещана грешка!
Подходяща е препоръка да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, които ни карат да се потим в комбинация със силови упражнения. Не забравяйте, че липсата на упражнения води до загуба на мускулна маса и нисък метаболизъм.
А упражненията за съпротива са най-благоприятни за загуба на мазнини по корема.
4. Диети "Леки или нискокалорични"
Често срещана грешка е яденето и яденето на храна в излишък, защото на етикета пише „леко“ или с ниско съдържание на калории, като също се вярва, че те са здрави. Лесен за разбиране пример е киселото мляко: съдържа около 12 супени лъжици захар в чаша. Друг път храната, която купуваме, може да е с ниско съдържание на мазнини, но със захар или без захар, но с мазнини, така че е важно да проверите нейните компоненти. Има и такива, които купуват „лека“ храна и след това ядат бутилка, пакет, буркан, само за да повярват, че може да се направи, без да се измерва излишъкът.
Има храни, които са „диетични“, тъй като използват заместители на подсладителите (с изключение на агаве или стевия, които са добри), като аспартам, които ви карат да бъдете прекалено гладни и обикновено карат човека да преяжда. Такъв е случаят с диетичните газирани напитки, тези, които ги консумират, може да имат по-голям глад, а също така обикновено увеличават консумацията на сода.
Препоръка: най-естественият е с най-ниско съдържание на калории, най-диетичен, тъй като ще бъде лесно смилаем, ако не се обработва, ако няма странни съставки или вредни химикали.
5. Липса на протеин
Не е възможно да отслабнете поради липсата на протеини, има опасни диети, при които се предлага значителна и преувеличена загуба за кратко време. В допълнение към загубата на мускулна маса, имунната система е засегната, могат да бъдат засегнати кожата, косата, ноктите и дори имунната система. 30% протеин като част от ежедневната диета.
Препоръката включва достатъчно протеини в ежедневната диета (поне 30% от калориите трябва да са от протеини), за да имате енергия, да се чувствате доволни, да поддържате метаболизма във функциите си и да избягвате загубата на мускулна маса, така че добрата диета винаги трябва да го включва!.
6. Яденето на фибри в излишък или липса на фибри и липса на пребиотици
Фибрите помагат за чувството за ситост, повишават метаболизма и прочистват. Напротив, лаксативите и чревните измивания са опасни, тъй като пометат всичко, включително чревните вили, които служат като защита в нашето тяло.
Препоръка: избягвайте запек, осигурете постоянно изпразване на червата (ходете всеки ден до тоалетната!). Не е необходимо да правите измивания, ако винаги сме чисти. Консумирайте поне 20 грама диетични фибри на ден, които се съдържат в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни. Консумирайте също PRE и PROBIOTICS, за да сте сигурни, че чревната флора е в добро състояние и по този начин да защитите MICROBIOME и целия организъм, това благоприятства редовното ходене до тоалетната и поддържане на здравето и енергията. И пийте достатъчно вода, за да могат фибрите да си вършат добре работата.
Има още препоръки, но идеята е да се опитаме да ги приложим на практика!
Изчакайте втората част на тази тема и оставете вашите коментари.
Всичко написано на тази страница е собственост на Nelly Canseco Y Excelencia Personal Copyrigh 2017. Ако го използвате, споменете източника. Благодаря ти!
Други често срещани грешки, които ни пречат да отслабнем.
Повече информациялъжица:
Радио програма: Eчесто срещани грешки при отслабване 1
Радио предаване: Как да отслабнете?