Запишете го в ума и корема си. Комбинирайки упражнения и правилна диета, е възможно да покажете талията, за която винаги сте мечтали.
Йоланда Васкес Мазариего и Доминго Санчес
13 ноември 2013 г. (16:16 ч. CET)
Вашият корем на диета
Все още ли броите коремите си? Маркирането на таблетката не е просто въпрос на правене на 500 коремни преси всеки ден, трябва да спазвате конкретна диета, за да можете да определите коремните мускули и да я поддържате през цялата година.
1. Ще работите коремната област със специфични упражнения всеки ден.
2. Ще ядете на малки хранения на всеки 3-4 часа и ще избягвате преяждане, пиете вода постоянно и в малки количества.
3. Ще избягвате да ядете забранени храни за корема си, като алкохол, хидрогенирани мазнини, захарни и/или газирани напитки и пържени и солени храни.
4. Ще избягвате прости въглехидрати и висок гликемичен индекс и ще увеличите приема на фибри, омега 3 мастни киселини и калций, протеини и мононенаситени мазнини.
5. Ще се научите да ходите и да седите с гръб и кореми, активирани през целия ден (поставяне на корема).
→ Помагат ли ми коремните колани с електростимулация? Да и не. Да, ако сте на диета за отслабване или спазвате балансирана диета, освен че правите аеробни и тонизиращи упражнения поне 5 пъти седмично. С половин час електростимулация на ден, ще видите, че ще можете да маркирате корема след няколко месеца, ако сте постоянни в използването и диетата с упражнения. Не, ако ги носите, за да гледате телевизия на дивана, докато пиете бирата и капачките си и продължавате да плащате таксата за фитнес, за да ходите един ден в седмицата, ако не можете да намерите оправдание да отидете да гледате футбол, вместо да тренирате.
Всеки корем е свят, но има три основни типа корем, които могат да ви помогнат да идентифицирате проблема си и да намерите решението.
1. Корем с наднормено тегло
Остават ви повече от 10 килограма и мазнините са разпределени по тялото ви, коремът може да ви притеснява най-много, но не се заблуждавайте, трябва да отслабнете и мазнините като цяло, защото ще бъде безполезно да започнете да правите кореми и спазвайте диетата, която предлагаме, ако не отслабнете първо и отслабнете, за да напълнеете и да избегнете рисковете за здравето от наднормено тегло и затлъстяване.
С нискокалорична диета и ежедневни упражнения. Трябва да започнете от малко, за да отслабнете, без да губите мускулна маса. Важно е да правите аеробни упражнения поне 5 дни в седмицата и да работите в коремната област по 10 минути всеки ден, особено. Класическите коремни преси, ако се извършват с допълнителен корем, могат да причинят подуване на корема, така че коремът ще се стегне, но няма да изчезне.
2. Мутант на корема
Характерно е за слабите хора, особено жените, които имат плосък корем, когато станат на гладно и през целия ден той набъбва до лягане, когато се появява всяка вечер, сякаш е проклятие. Това се дължи главно на проблема с подуването на корема и газовете, произведени от лошото усвояване на храната и отпускането на стомашните и коремните мускули.
- Как решавате?
В този случай не е необходимо да се спазва диета за отслабване, защото като цяло този корем се среща при хора, които се хранят здравословно и дори в малко количество, но имат лошо храносмилане или слаби коремни мускули. Поради тази причина е важно да се грижите за чревната флора с храни, които осигуряват полезни бактерии като естествено неподсладено кисело мляко, ферментирало зеле или кисело зеле, ферментирало мляко, кефир и др. В допълнение към доброто снабдяване с разтворими фибри, за да избегнете запек и да ходите редовно до банята. От съществено значение е да укрепите коремните мускули с пилатес или основни упражнения, хипопресивна коремна работа и др., За да укрепите напречния корем.
3. Корем на тънки крака
Той е типичният човек с тънка конституция, с тънки крайници и малко натрупване на мазнини, с изключение на коремната област, където се появява кръгъл и изпъкнал корем, който може да бъде придружен от любовни дръжки около талията. Този корем е най-опасен за сърцето, характерен е за мъжете като цяло, но може да се появи и при жените и при тях мазнините се разпределят около кръста и гърдите, но не и по ханша, дупето и краката. Когато се появи този вид мазнини, е важно да се премахнат, тъй като те са свързани с натрупването на мазнини около жизненоважни органи като черен дроб, сърце, бъбреци и т.н.
- Как решавате?
Може би е най-трудно да се намали, тъй като има генетична основа при мъжете и жените и възрастта изостря проблема, но не е невъзможно. Балансираното хранене, с ниско съдържание на мазнини, алкохол и пържени храни, с постоянен план за упражнения и много търпение ще бъдат ключовете за понижаване на локализирания корем. От съществено значение е да се изпълняват аеробни упражнения 5 дни в седмицата, като най-посочените са бягане, колоездене, плуване, гребане и др., За да се грижите за сърцето и да поддържате артериите чисти, като елиминирате натрупаните мазнини във вътрешностите. Освен това тя трябва да бъде допълнена с общи упражнения за тонизиране на мускулите. Избягвайте да правите много коремни преси, докато коремът ви намалее и се съсредоточете повече върху укрепването на коремните мускули, за да спечелите място с търпение и воля.