Много пъти сме чували, че специалистите по хранене препоръчват да се спазва хранителен план, за да бъдете здрави; въпреки това, планирайте ястията, които ще ядем през седмицата Това може да бъде трудна задача, особено ако нямаме достатъчно свободно време, пари, не знаем рецепти или просто не знаем как да съставим плана за хранене.
Разберете как да направите план за хранене което лесно се адаптира към начина ви на живот, което ви позволява да поддържате здравословна и балансирана диета и това от своя страна ви помага да спестите малко време и пари.
7 съвета за планиране на хранене за седмицата
1. Проверете програмата си
Първото нещо, което трябва да направите, за да започнете да приготвяте храната си, е знайте колко време имате на разположение за готвене, Поради тази причина се препоръчва преди да решите какво ще подготвите, да прегледате графика на дейностите.
Ако след преглед на дневния ред откриете, че ще имате седмица, пълна със събития, най-доброто, което можете да направите, е да готвите през уикенда; тази мярка ще ви позволи да съхранявате ястията в отделни контейнери и да ги замразявате.
В деня, в който ще ги консумирате, можете да го оставите да се размразява през деня и да го загреете бързо, когато се приберете у дома след работен ден. По този начин ще получите следните предимства:
- Повече време на разположение през седмицата за извършване на вашите дейности.
- Намалете възможността за изхвърляне на развалена храна, тъй като ще закупите това, от което се нуждаете за седмицата.
2. Проверете хладилника и килера
Едно от първите действия, които трябва да направите, за да планирате храненията си за седмицата и да избегнете загубата на храна, е да проверите хладилника и килера, така че ще знаете какви храни имате под ръка и можете да планирате приготвянето на седмични ястия с тези храни. Например, ако имате юфка и броколи, можете да приготвите вкусна паста през пролетта.
3. Стартирайте търсене на рецепта
Въпреки че знаем много рецепти, струва си да търсим нови, за да можем да разширяваме и варираме нашите възможности за храна. За щастие днес има няколко алтернативи, които ще ви позволят да разширите търсенето си, например можете да започнете с рецепти от интернет и да изберете тази, която най-добре отговаря на вашия вкус, вашия бюджет и вашето време. Ако сте начинаещ, препоръчвам ви да изберете някои рецепти с малко съставки, които могат да бъдат приготвени за кратко време.
4. Направете остатъчен план
Ако идеята да ядете една и съща храна многократно не ви харесва, можете да използвате съставките, за да приготвите ново ястие. Например, ако имате някои варени зеленчуци, можете да ги добавите към омлет и да ги изядете сутрин или също така да приготвите вкусни зеленчукови кремове и да вечеряте леко. Не забравяйте, че най-важното е, че се чувствате комфортно с това, което подготвяте.
5. Регистрирайте рецептите, които ще приготвите
Следвайки предишните стъпки, вече знаете рецептите, които ще приготвите за седмицата. Сега основното е да ги регистрирате, за да не ги забравите. За да направите това, можете да използвате всеки инструмент, който ви позволява да записвате информацията, като черна дъска, листове и хартия или телефон. С тази мярка ще оптимизирате времето, бюджета и правилната консумация на храна.
6. Направете списъка за пазаруване
През годините много хора са забравили колко е важно да се направи списък за пазаруване, като по този начин се губят време и пари. Съставянето на списък с храните, които трябва да купите, за да приготвите храната си, ще ви позволи да запомните всичко, от което се нуждаете, и по този начин да избегнете да се връщате в супермаркета, за да купите това, което сте забравили, освен че спестявате повече пари, като купувате само това, от което имате нужда.
7. Прегледайте плана си за хранене
Последният съвет е да прегледате плана си за хранене или в края на всеки ден, или в края на седмицата. Важно е да проверите дали планът е бил ефективен или не и ако е необходимо да го коригирате за следващата седмица.
Ако е необходимо, преценете дали ви помага да готвите през уикенда или предпочитате да го правите през седмицата. Не забравяйте, че целта на планирането е да направите най-доброто за вас.