GrupoIFA | 29 март 2018 г.

Знаете ли колко важна е закуската? Ако карате колело, плувате, ходите на фитнес или играете футбол ... Днес ви казваме кои са перфектните храни преди следобедната ви тренировка.

Снекът става много важна част от постигането на добри резултати, тъй като има мисията да поддържа нивото на кръвната глюкоза между основните хранения. Ако не го направите, тялото ни реагира, като унищожава мускулите ви. Така че помислете, че да не закусите не е опция!

Със закуската ние оптимизираме нашите резервоари за гориво и това помага да се храните по-умерено, като се избягва преяждането.

Трябва да закусваме 30 до 60 минути преди тренировка и тези храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини и лесни за усвояване.

Коя е идеалната закуска, за да извлечете максимума от вашата тренировка?

Идеалната закуска трябва да е лека и да включва разнообразни хранителни вещества. Комбинирайте хидрати, протеини, мастни киселини, витамини и минерали. Някои примери могат да бъдат:

-Шепа ядки и плодове

-Кисело мляко с мед

-Зеленчуков сок

-Тост с банан или авокадо

-Малък сандвич със студена пуйка

Ако това, което искате, е да увеличите мускулите си, храните, богати на протеини, са страхотни преди вашата сесия във фитнеса.

Ако спортувате между 20:00 и 21:00, съветваме ви да закусите няколко часа преди започване. Ако нямате друг избор, освен да тренирате по-късно, най-добре е да закусите с лека закуска, а когато приключите - лека закуска, за да можете да си легнете възможно най-скоро.

закуска

Много е важно да знаете какви храни да избирате в зависимост от времето и вида дейност, която извършвате.

Склонни сме да вярваме, че избягването на храна преди тренировка е най-доброто, но това е грешка. Храненето преди усилена тренировка във фитнеса ще ви помогне да постигнете по-добри резултати. Разбира се, това не означава да ядете това, което искате.

Закуската трябва да е богата на сложни въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини, умерена на протеини и да включва течности.

Комбинацията от въглехидрати + протеини е важна за удължаване на времето на ситост и поддържане на кръвната глюкоза в нормални стойности.

Искате ли да знаете какви храни трябва да ядете преди тренировка?

Ако искате да изгорите калории, трябва да увеличите запасите си от глюкоза. Ако нямате много време и предпочитате да правите малко кардио (15-20 минути), опитайте да изядете нещо леко преди да започнете.

Ако, от друга страна, планирате да тренирате усилено, включете в диетата си храни, богати на протеини, малко мазнини и въглехидрати. Нещо, което ядете поне между половин час и час преди започване.

Замисляли ли сте се вече какво ще бъде вашето обучение днес? Ето няколко предложения!

-Зеленчуци: Зелен зеленчуков сок преди тренировка ще ви даде страхотен енергиен тласък.

-Плодове: Глюкозата е най-големият източник на енергия, ще се чувствате чудесно, ако ядете например банан или ябълка, преди да започнете да тренирате.

-Семена: Семената от чиа са много полезни за вашето здраве. Те са богати на омега 3 мастни киселини, фибри, протеини, калций ...

-Лешници, орехи, пшеничен зародиш ... Ако получите спазми, когато започнете да бягате, храни, богати на електролити, ще ви помогнат да ги предотвратите.

-Авокадо: Луд ли си по авокадото? Добавете ги към вашата диета! Опитайте ги на пълнозърнести бисквити или хляб със семена, те са вкусни!

-Зеленчуци: Нищо като естественото! Естествените храни ви предлагат много предимства, без химикали или добавки. Започнете да ядете истинска храна!

-Зелен чай: Той е добър заместител на кафето, ускорява метаболизма ви и помага на имунната ви система.

Много е важно да се грижите за диетата си, тъй като това, което приемате преди и след спортуване, ще повлияе пряко на представянето и възстановяването ви.

Готови сме да тренираме! А ти?